Öka mättnaden och hjälpa till att gå ner i vikt! Ät 7 viktminskningsrecept med havregryn

Varje 100 gram havregrynsgröt innehåller 9 gram kostfiber Att öka intaget av kostfiber under lång tid kan hjälpa maten att stanna längre i magen och fördröja matsmältningen och upptaget av stärkelse i tunntarmen. De vattenlösliga kostfiberkomponenterna kan bilda en klibbig substans i tarmarna, linda in maten och hindra tunntarmen från att ta upp stärkelse. Detta bromsar blodsockerhöjningen efter en måltid, vilket gör att insulinet kan användas på ett rimligt sätt och därigenom kontrolleras och regleras blodsockret och förhindrar diabetes.

Inte nog med det, havregryn har ett högt fiberinnehåll och är mycket absorberande Det expanderar och ökar i volym när det absorberar vatten, vilket förlänger uppehållstiden för maten i magen, vilket ger en mättnadskänsla så att du kan äta mindre är resistent mot hunger och har en laxerande effekt, så det har en viktminskningseffekt för att bibehålla en bra miljö. Dessutom innehåller havre vitamin E, linolsyra, koppar, zink, selen, magnesium och andra ingredienser, som kan ta bort överflödiga fria radikaler i kroppen och ha anti-aging effekter. Melatonin kan ta bort mörka fläckar, göra huden vit och fet, och även hjälpa dig att sova.

[7 läckra rätter som rekommenderas för viktminskningsmetoden med havregryn]:

Havregrynsgröt viktminskningsmetod 1/Kokt havregrynsgröt

För upptagna kontorsanställda som inte har tid att förbereda frukost på morgonen, kommer bara kokt havregryn med två teskedar honung, ett kokt ägg och färsk frukt att göra en näringsrik frukost.

Havregryn viktminskning metod 2/Havregryn fullkorn ris

Eftersom raffinerat ris och mjöl är lättsmälta och absorberande, och mycket B-vitamin går förlorad under bearbetningen, är det mycket fördelaktigt för hälsan att tillsätta en lämplig mängd havregryn vid matlagning.

Havregrynsdiet 3/Konserverad ägg och fläsktråd havregrynsgröt

1. Tillsätt en kopp (cirka 200 ml) kokande vatten och 40 gram Quaker Instant Oatmeal i en liten kastrull och tillsätt den förberedda fläsktråden och det konserverade ägget.

2. Smaksätt med en liten mängd salt eller kycklingfond efter personliga önskemål.

3. Du kan hälla 100 ml fryst färsk mjölk direkt i den kokta havregrynsgröten, vilket kan sänka temperaturen på gröten och göra smaken mjukare.

Havregrynsdiet 4/Tång och ägg havregrynsgröt

1. Tillsätt en kopp (ca 200 ml) kokande vatten och 40 gram Quaker Instant Oatmeal i en liten kastrull och tillsätt de förberedda torkade räkorna och tången.

2. Vispa ett ägg och tillsätt det i havregrynen i mikrovågsugn på medelvärme i cirka en och en halv minut.

3. Smaksätt med en liten mängd salt eller kycklingfond efter personliga önskemål.

Havregrynsdiet 5/mjölk havregrynsdryck

1. Tillsätt en kopp (ca 120 ml) vatten och 20 gram havregryn i en liten kastrull och koka upp.

2. Vispa i ett ägg och rör om, stäng sedan av värmen efter att ägget kokat. (Du kan tillsätta lite socker efter smak)

3. Tillsätt 100 ml färsk mjölk (varm eller kall enligt personliga preferenser) och drick.

Havregrynsdietmetod 6/Havregrynsmjölste

1. Lägg den gröna tepåsen i en kopp och tillsätt kokande vatten för att brygga.

2. Tillsätt 20g Quaker Instant Oats och lite vitt socker medan det fortfarande är varmt och blanda väl.

3. Häll i färsk mjölk (du kan välja om du vill koka den varm eller kall utifrån dina personliga önskemål), blanda väl och servera den smakar bättre när den serveras is.

Havregrynsdiet 7/Räkor och vintermelon havregrynsgröt

1. Hacka ca 20g färska räkor i köttfärs och skär vintermelon i tärningar (valfri mängd)

2. Tillsätt lite (ca 2 ml) vegetabilisk olja i en non-stick panna, fräs räkor och vintermelon Du kan använda risvin för att ta bort fisklukten. Tillsätt sedan en kopp (cirka 200 ml) vatten och 40 gram Quaker-havregryn, koka upp och vrid sedan till medelvärme i cirka en och en halv minut.

3. Smaksätt med en liten mängd salt eller kycklingfond efter personliga önskemål.

4. Du kan hälla färsk mjölk direkt i den kokta havregrynsgröten, vilket kan sänka temperaturen på gröten och göra smaken mjukare.

Källa: 39 Health Network www.39.net

Vänligen tryck inte om utan skriftligt tillstånd