Kärnmuskelgruppträning 4 magmuskler främre bryggan för att förhindra skador

Kontorsarbetare är benägna att få ländryggssmärta, midja, axlar och nacke stela, och det finns en stor chans att deras kärnmuskler är otillräckliga! Ju bättre din kärnstyrka är, desto lägre är risken för skador i vardagen eller på idrottsplatsen, och du kan naturligtvis undvika problem som ryggsmärtor. Så länge du tränar dina kärnmuskler och tränar de korrekta överbryggande rörelserna kan du enkelt säga "nej" till smärta och idrottsskador.

Om du vill träna dina magmuskler, prova front bridge-övningen, som använder mycket magstyrka. (Foto: Hong Yuqi)

Hong Fanen, en tränare på Lige Sports and Health Center, sa att de flesta av misstag tror att träning av sexpacks magmuskler i själva verket är att träna magmusklerna för att skapa en muskelform som människokroppens "gyllene klocka och järntygskjorta". Begreppet hälsovård är begreppet förstärkning, som tar hänsyn till stabilitet och rörlighet, och som naturligt kan undvika idrottsskador.

Träna magmusklerna i 4 områden

De så kallade magmusklerna hänvisar till muskelvävnadsgruppen som finns i den mänskliga magen. Magmusklerna kan grovt delas in i 4 delar: den första delen är de sexpack-muskler som pojkar ofta ser och älskar att träna, även känd som "rectus abdominis", som är en relativt grund del av den inre delen av den, som också är uppdelad på höger sida och "external" på vänster sida. ique muskler" som använder rotationsfunktioner, som är ungefär placerade på båda sidor av buken.

Det viktigaste och djupaste lagret kallas den tvärgående magmuskeln, vilket är det viktbälte som kroppsbyggare eller tyngdlyftare bär efter att ha vunnit guldmedaljer. Formen på den tvärgående magmuskeln ser ut så här. Huvudsyftet med att träna mag- och bäckenmusklerna är att låsa den mänskliga bålen Genom träning kan rectus abdominis utsättas för ett stort tryck, eller under motståndet från deformation kan den motstå trycket från kroppsvikten och förhindra risken för skador på över- och underkroppen.

Att ligga på en vibrerande enhet och göra frontalbroövningen kommer att bidra till att öka svårigheten och göra axelmusklerna, axellederna och magmusklerna mer stabila. (Foto: Hong Yuqi)

Träna kärnmusklerna för att förbättra kroppens rörelsestabilitet

Men varför hjälper träning av dina kärnmuskler till att förebygga idrottsskador? Coach Hong Fanen förklarade vidare att med armrörelser som ett exempel, när lederna i den mänskliga armen och bålen är sammankopplade, behövs en stabil och solid mjukvävnad som muskler, senor, ligament etc. för att hjälpa till att bygga upp den, och denna styrka kallas gemensamt för kärnmuskelgruppen. Om du framgångsrikt kan träna dina kärnmuskler, speciellt mage, axelleder, höftleder och andra lätt skadade delar, kan du förebygga idrottsskador i ett mycket solidt och stabilt tillstånd.

Frontal bridge-övning hjälper till att träna axelleden, höftleden och bålstabiliteten

Vad ska jag göra om jag vill träna mina magmuskler? Coach Hong Fanen tipsar om att du kan testa att göra frontalbroövningen på plan mark, vilket inte bara hjälper till att stärka stabiliteten i muskler, senor, ligament och leder, utan också har effekten av att träna mage, axlar, höfter, kärnmuskler och stabilisera bålen.

Det viktigaste är att när du utför rörelsen måste du använda rätt muskler för att bibehålla den. Armarna som stödjer marken har faktiskt också funktionen att träna stabilitet. Därför är det inte bara bålen och höftlederna som bär kraften. Däremot måste axelleden ha tillräcklig stabilitet för att kunna etableras. Därför kan den främre överbryggningsrörelsen också hjälpa till att träna axelledens stabilitet.

Sidobryggans rörelse hjälper till att stärka de "inre sneda musklerna" och "externa sneda musklerna" på båda sidor av buken.

Öka svårigheten! Prova den dynamiska frontbryggan

Om den statiska frontbryggans rörelse kan bibehållas stabilt i 30 sekunder utan någon slumpmässig svajning och rörelsen är mycket solid, kan du överväga att utmana dig själv att minska en av tyngdpunkterna, som att höja en hand eller en fot, eller lägga till en dynamisk rörelse, som att ligga på en konstant vibrerande vibrationsanordning och att utföra den främre och främre rörelsen ska göra det svårare att överbrygga och göra rörelsen i magen kärnmusklerna stabilare. Utöver främre brorörelsen behöver du även göra sidobryggrörelsen för att stärka de "inre sneda musklerna" och "externa sneda musklerna" på båda sidor av buken, vilket kommer att hjälpa till att stabilisera magmusklerna och göra midjelinjen mer distinkt.

Coach Hong Fanen påminner om att oavsett om du tränar magmusklerna eller andra delar av kroppen bör du gå steg för steg när du utför rörelserna. (Foto: Hong Yuqi)

【Experttips】:

Coach Hong Fanen påminner om att oavsett om det är att träna magmusklerna eller andra delar, bör rörelserna utföras steg för steg, från kort tid till lång tid, från statisk till dynamisk, från viktlöshet, och implementeras i etapper enligt svårighetsgraden.