Bygg en slank fysik! God sömn kan enkelt öka din ämnesomsättning

Dålig sömn är faktiskt relaterad till fetma? Ja! Enligt aktuella forskningsresultat kan kronisk sömnlöshet verkligen göra människor feta. När sömnlöshet och sömnbrist varar i mer än en vecka, kommer de endokrina funktionerna i en frisk människokropp att börja förändras annorlunda!

Kronisk sömnlöshet orsakar hormonella störningar i kroppen

1. Minskad utsöndring av tillväxthormon

Tillväxthormon, även känt som tillväxthormon, är inte bara relaterat till tillväxt och utveckling hos barn och ungdomar, utan är också nära relaterat till cellerna i vår kropp, från skelett, muskler till olika organ, och har till och med en viktig inverkan på om vår kropp är smal! Bland personer med kronisk sömnlöshet har en minskning av tillväxthormon konstaterats.

Hur viktigt är tillväxthormon? Det kan "öka muskler" och "minska fett":

Öka musklerna: Tillväxthormon kan främja proteinsyntesen och därigenom öka muskelmassan, vilket gör att vår kropp ser vältränad och mer symmetrisk ut.

Minska fett: Tillväxthormon är nyckeln till att främja nedbrytningen av fettceller. Det kan minska fettansamlingen, vilket är fördelaktigt för viktminskning och modifiering av kroppsformen.

2. Minskad leptin

Leptin, även känt som magert kroppsprotein, är också ett mänskligt hormon som har de dubbla funktionerna att "undertrycka aptiten" och "öka kaloriförbrukningen". När fettcellerna i vår kropp absorberar för många kalorier frigör de leptin i serumet och säger till hjärnan: "Du är mätt!", vilket minskar aptiten och ökar ämnesomsättningen. Att sova är en viktig tid för utsöndringen av leptin För personer med kronisk sömnlöshet kommer utsöndringen av leptin att minska.

3. Insulinresistens uppstår

Som nämndes i den tidigare artikeln "Sömn och diabetes" kommer ökningen av insulinresistens att orsaka onormal blodsockerkontroll och leda till ökade blodsockernivåer, vilket inte främjar muskelupptaget och istället får kroppen att omvandla det till fett för lagring.

Sammanfattning

Det pågår fortfarande många studier om huruvida sömnbrist är en viktig orsak till fetma. Men en sak är nästan säker: när din sömnlöshet övergår från kortvarig till kronisk, kommer din kropp att vara mer benägen att bli fet än den genomsnittliga personen. Därför ska tjejer som älskar skönhet aldrig vara uppe sent. Konsekvensen av att vara uppe sent eller sömnbrist under lång tid är att vara försiktiga så att de inte blir en fet skönhet!

Om du vill förstå vad som är fel med din sömn, håll bara en sömndagbok i en till två veckor. Detta kommer att ge dig en preliminär uppfattning om om du har sömnstörningar och vilka sömnstörande faktorer du behöver bekämpa. Följande tabell är loggen som jag utformade för alla. Det rekommenderas att du återkallar och skriver ner sömnindikatorerna för den föregående natten direkt efter att ha gått upp varje dag. Ju mer du spelar in, desto bättre hjälper det dig att förbättra din sömnkvalitet!

Dr Victoria Chens berättelsedelning

Jag minns året då jag var praktikant på Chang Gung Memorial Hospital. Det var mitt första år som levde ett liv med vändning dag och natt, och jag var i tjänst i nästan en tredjedel av månaden. På grund av långvarig sömnbrist gick jag upp tio kilo på ett halvår! Senare fick jag reda på att andra klasskamrater runt mig hade samma situation som jag.

Senare, när vi noggrant kom ihåg den tiden, insåg vi att vi alla hade en explosiv aptit och ofta åt okontrollerat. Vi trodde ursprungligen att det berodde på överdriven stress, men i själva verket var det kroppens hungerhormon som orsakade problem och stimulerade vår lust att äta! Efter det började jag ta min sömn på allvar, göra justeringar och kontrollera min aptit och sakta kom jag tillbaka till min normala figur.

Artikeln är från Taiwan Guangsha: "The First Book on Good Sleep in History"