Bli av med timglasfiguren? Experter lär ut viktminskningshemligheter för olika kroppstyper (del 1)

Faktum är att många människor som uppfyller standardvikten fortfarande inte är nöjda med sin kroppsform. Detta beror på att man genom att bara använda en enda beräkningsmetod är lätt att bortse från om kroppsfettet är för högt eller om det samlas på specifika delar (som midjan och magen). Som ett resultat har deras kroppsform inga kurvor och deras utseende ser naturligt långt ifrån "ideal".

Du kan se en mycket tydlig skillnad på bilden nedan När en kvinnas kroppsfett är 10-20% är hennes muskellinjer tydliga och tredimensionella när kroppsfettet når 50%, hennes kropp är rund och fyllig, och muskellinjerna är nästan osynliga.

För att vara mer exakt bestämmer "avlagringsplatsen" för kroppsfett vår kroppsform. Anta att det finns två kvinnor med exakt samma längd, vikt och kroppsfettprocent En av dem har samlat fett i magen och låren, medan den andra har fett jämnt fördelat på bröstet och rumpan. Låter den senares figur mer attraktiv? Oavsett om det är ur ett hälso- eller estetiskt perspektiv bör människor ha en måttlig mängd fett på kroppen. Så länge fettet är rätt fördelat, med fett där det ska vara och tunt där det ska vara, kan det övergripande utseendet bilda attraktiva och iögonfallande kurvor.

Hur kan vi korrekt bedöma typen av fettansamling i vår kropp? Vid denna tidpunkt kan vi göra en omfattande bedömning genom de "fyra kvadranter" som bildas av "kroppsfettprocent" och "BMI-värde".

Den horisontella axeln på bilden på föregående sida är BMI-värdet, och den vertikala axeln är kroppsfettprocenten. Med hjälp av dessa två värden kan du lokalisera kvadranten du tillhör, samt om din fetttyp är fetma, dold fetma, muskulär, normal eller för tunn. Bland dessa fem typer kan kvinnor ytterligare delas in i äppeltyp, pärontyp, kombinationstyp, timglastyp, banantyp och mycket tunn typ på grund av de olika platserna för fettansamling i detaljerna kan män delas in ytterligare i medelbred typ, standardtyp, muskeltyp och mycket tunn typ. Endast genom att förstå vilken kroppstyp du har kan du röra dig effektivt.

6 huvudkroppstyper för kvinnor

【Timglastyp】

Kroppsbeskrivning:

Personer med timglasfigurer har vanligtvis smala midjor och välproportionerade lemmar, samt fyllig byst och höfter, vilket är drömmålen för kvinnor som eftersträvar kurviga figurer. Homotyp

Människor: Scarlett Johansson. Scarlett Johansson, Angelina Jolie Jolie.

Förbättringsåtgärder:

• Kost: En stor mängd animaliskt protein kommer att orsaka fett runt midjan, så du kan äta lite frukt eller salladssallad före måltiderna för att öka din mättnadskänsla. Försök att äta mindre fet mat tillagad med stekta eller friterade metoder för att hämma ökningen av kroppsfett.

• Övning: "Hur man bibehåller" din figur är huvudmålet. Du bör hålla en vana med måttlig träning. Du kan göra några sit-ups och andra övningar för att spänna dina magmuskler och göra dina midje- och maglinjer fastare.

• Medicinsk skönhet: Det rekommenderas att underhålla den genom träning.

【Banantyp】

Kroppsbeskrivning:

Bananformade personer har vanligtvis en mindre tydlig midja, och deras axlar och höfter är ungefär lika breda, vilket ger dem ett mer neutralt intryck. Denna typ av människor är vanligtvis inte överviktiga och deras kroppsfettprocent är inte hög, men de lider av att de saknar midja. Liknande kändisar: Natalie. Portman (Natalie Portman), Cameron. Diaz (Cameron Diaz).

Förbättringsåtgärder:

• Kost: Ät mer högkvalitativa proteiner som fisk, olivolja och nötter. Ät mer mat som är rik på högkvalitativt protein till frukost, ät fiberrik mat som gröna grönsaker till lunch och tillsätt fisk eller bönor till middag för att bygga muskler.

• Träning: Fokusera på "helkroppsmuskeluppbyggnad"-övningar för att stärka musklerna i över- och underkroppen och framhäva den vackra midjan. Hollywoodstjärnan Nicole. Jiman har en vanlig bananformad kropp, men efter ordentlig träning för att forma hennes midja har hennes kropp förändrats från en bananformad kropp till något närmare en timglasformad kropp.

• Medicinsk skönhet: fokuserar främst på att stärka över- och underkroppen, såsom att öka bröstens fyllighet, armlinjerna, gluteus maximus fyllighet, skinkornas perthet, etc.

[Extremt tunn typ]

Kroppsbeskrivning:

Människor med extremt tunn kroppstyp ser väldigt lika ut som bananformade människor. Den extremt tunna kroppstypen är dock oftast orsakad av undernäring eller dålig absorption. Den här typen av människor kan inte gå upp i vikt, har extremt smala kroppar och har svårt att skapa kurvor.

Kändisar med samma typ: Demi. Moore, Kira. Knightley (Keira Knightley).

Förbättringsåtgärder:

• Diet: Försök att bli av med dåliga vanor att vara kräsen eller partisk med vissa livsmedel, och gå upp i vikt på ett hälsosamt och vetenskapligt sätt. Kosten bör vara rik och diversifierad Du kan konsumera mer kolhydrater, fetter och högt protein för att hjälpa till att lagra fett i kroppen och göra kroppen starkare. Naturligtvis är grönsaker och frukter oumbärliga. Om mag-tarmfunktionen är svag kan du välja fisk eller kyckling, anka, fårlever etc som är lättare att smälta och ta upp.

• Träning: När människor joggar kommer antalet gastrointestinala rörligheter att öka avsevärt, vilket kan förbruka kroppens energi och förbättra aptiten. Därför är jogging ett bra val för extremt smala personer. Under normala tider bör du också "bygga muskler över hela kroppen" som bananformade människor, vilket ökar andelen muskler för att forma dina linjer.

• Medicinsk skönhet: Det rekommenderas att öka fett över hela kroppen innan autologt fett kan transplanteras till andra delar av kroppen.

Den här artikeln är ett utdrag från "Den ultimata kroppstransformationstekniken: bränn fett och få muskler på 10 minuter utan att bli tjock igen, allt på en gång"