Män, titta här! 10 träningsregler för att hjälpa dig gå ner i vikt

Regel 1: När du känner dig hungrig är du redan smal

Ät regelbundet för att undvika hungerkänsla. Att äta är lika viktigt som att träna för andra. Vänligen fyll på energin som förbrukas av träning eller aktiviteter genom kosten, precis som att applicera medicin på ett sår, och öka muskelmassa och vikt.

Regel 2: Undvik tidig morgon och frekvent träning

"Träning kan effektivt öka vikten och muskelmassan Om du tränar mer än två gånger om dagen, gör ansträngande träning eller tränar högintensivt på morgonen på grund av denna mening, kommer du att konsumera fler kalorier och orsaka en belastning på din kropp." Träna på din fritid på eftermiddagen eller kvällen, och försök minska mängden aktivitet i ditt dagliga liv.

Regel 3: Ät direkt efter att du vaknat

Efter att ha rest dig upp och rört på kroppen, börja ta i dig kolhydrater och protein. Du kan också välja att dricka kommersiellt tillgängliga kolhydrater och proteinblandningar. Efter att ha lagrat energi i kroppen kan du öka träningsintensiteten och hjälpa till att återhämta dig.

Regel 4: Håll ett lätt hjärta

Om du har problem med att gå upp eller gå ner i vikt, kanske du vill kontrollera om du har ett medicinskt tillstånd som hypertyreos eller depression. Att vara känslig, nervös, lättstressad och ha en oregelbunden livsstil kan också leda till att man inte går upp i vikt. Behåll ett lugnt och fridfullt sinne, tänk positivt på allt och håll dig till din dagliga träningsplan.

Regel 5 / Minska belastningen på matsmältningsorganen

För att öka muskelmassan måste du konsumera protein, så se till att dricka hälsosam mat - mjölk regelbundet. Om du har dålig matsmältnings- och upptagningsförmåga, eller lider av laktosintolerans, vilket är vanligt bland asiater, kan kontakt med mjölkprotein orsaka diarré eller uppblåsthet. Det rekommenderas att gradvis öka intaget under lång tid, och belastningen kommer att minska efter anpassningsperioden. Dessutom kan du också konsumera mer mat som är till hjälp för matsmältningsorganen, såsom kål, jams, etc., eller ersätta mjölk med sojamjölk. Det rekommenderas vanligtvis att göra fler magövningar för att hjälpa matsmältningen.

Regel 6: Använd komplexa och olika ledrörelser för att stimulera musklerna

För att stärka och utveckla muskler måste koordinationen mellan musklerna förbättras. Flerledsövningar som använder två eller flera leder är ett bra sätt att bygga muskler.

Regel 7: Vilotiden mellan övningarna (mellan repetitioner) bör vara minst 2 minuter

Om ditt mål inte är att minska kroppsfettet, utan att gå upp i vikt och öka muskelmassan, bör du göra övningar som får dina muskler att känna av intensiteten, och vänta tills du har vilat fullt ut och återställt din energi innan du fortsätter med nästa övning. Det rekommenderas att ta massage eller dricka sportdrycker för att hjälpa fysisk återhämtning, eller att välja att träna en dag och vila en dag för att utmana högintensiv träning, vilket också är ett bra sätt. Det är viktigt att inse vikten av vila och lyssna på din kropp.

Regel 8: Träna på din högsta intensitet när du är i god fysisk kondition

Att förbättra muskelstyrkan och använda stora träningsredskap kan hjälpa till att förändra din kropp. Du kan gradvis öka träningens intensitet och svårighetsgrad i ditt dagliga liv. Prova det maximala värdet du kan bära en gång i veckan, och du kan gradvis öka din maximala muskeluthållighet. Om du är nybörjare med svag muskelstyrka kan du utmana dig själv en gång i månaden, eller prova när du är i god fysisk kondition.

Regel 9: Använd fusk

Fusk betyder "fuskrörelser" och är en sportterm som betyder att inte bara de utövade delarna, utan även andra delar eller hela kroppen rör sig tillsammans. Till exempel: när du gör bicepsövningar kommer du att ta tag i skivstången med båda händerna och lyfta den framåt. Vid det här tillfället kan du inte bara böja på knäna när du drar upp dig, och stå upp tillsammans när du utövar kraft för att öka styrkan, eller så kan du böja överkroppen något framåt. Att öka antalet övningar och maximera din styrka hjälper till att förbättra muskelstyrkan. Det är dock viktigt att notera att kluriga rörelser i träning inte blir en vana för att undvika skaderisken. Den mest grundläggande träningsformen är korrekt rörelse.

Regel 10: Kompromissa inte med dig själv

Styrketräning är ett krig mot dig själv! Sätt inte gränser för dig själv i förväg. Höj långsamt den övre gränsen så att du kan känna att träningen gradvis blir lättare och mer intressant. Vänligen träna med en beslutsamhet att utmana dig själv när som helst!

Källa: Ruili Beauty International Media "En-mot-en-hemlektioner av Coach Mackerel: 10 minuter om dagen, och chokladabs om 4 veckor! 》