Förhindra magfett! 10 sportregler att följa

Regel 1: Behåll korrekt hållning

Att bibehålla rätt hållning under träning gör att du kan fokusera din styrka på målområdet och undvika att överanvända andra delar. Detta är det mest effektiva sättet att träna.

Regel 2: Flytta långsamt

Även om snabba rörelser också är bra kan du känna muskelstimuleringen bättre när du rör dig långsamt och upprepade gånger.

Regel 3: Prova olika positioner

Att memorera rörelserna och träna upprepade gånger är ett bra sätt, men det är bättre att ändra intensiteten och sekvensen av rörelserna då och då, så att det blir ny stimulans.

Regel 4 / Koncentration

Vänligen koncentrera dig på känslan av att dina muskler stimuleras starkt och känslan av att dina muskler krampar efter att de blivit stimulerade, vilket är fokus för magträning.

Regel 5: Gör inga stora rörelser

Rörelsevinkeln under träning bör inte vara för stor. Korta och exakta rörelser kan kontinuerligt ge musklerna en stark stimulans.

Regel 6: Andas ut samtidigt som du drar ihop dina muskler

Andas ut när dina muskler arbetar som mest kan stärka sammandragningen. Att andas in när man anstränger sig är viktigare än att andas in när man kopplar av.

Regel 7: Håll din nacke stark

Många magövningar tränar musklerna runt halsen, så rotera nacken något före och efter träningen. Rör inte nacken för mycket under träning, du kan stödja den med händerna då och då.

Regel 8 / Gör midjeövningar tillsammans

De antagonistiska musklerna måste röra sig tillsammans för att uppnå balans. De antagonistiska musklerna i magmusklerna är midjan.

Regel 9: Börja med det drag du är mest bekväm med

Personer med ömtålig mage eller nybörjare kan börja med de enklaste rörelserna Efter att ha blivit bekanta med rörelserna kan de sedan ändra positionen på sina händer och fötter, öka vikten, ändra vinkeln osv.

Regel 10: Vill du ha fasta muskler bör du fokusera på övningar med hög svårighetsgrad

Om du vill bygga starkare, större muskler, gör svåra rörelser (upprepa 10 till 15 gånger), eller så kan du använda vardagsföremål (böcker, hinkar, etc.) för att lägga vikt på dina händer och fötter.

【Regler för att förhindra bukfett】

1. Glöm stressen kring "bukfett".

2. Vänligen ät långsamt.

3. Efter att ha ätit, gå en promenad eller träna lite.

4. Byt till en diet med låg fetthalt och låg salthalt.

5. Gör enkla stretchövningar regelbundet.

6. Ta trapporna istället för hissen.

7. Drick 5 till 8 glas vatten om dagen.

8. Ät gärna 3 till 4 timmar innan du går och lägger dig.

9. Vänligen ät små måltider ofta.

10. Undvik "tre vita livsmedel (vitt mjöl, vitt salt, vitt socker)".

[Skapa muskelkurvor som tjejer gillar]

1. Minska vikten och öka antalet övningar.

2. Gör grundläggande aerob träning varje dag.

3. Konsumera produkter rika på fibrer och protein.

4. Öka tiden för isometrisk träning (stimulerande träning utan att sträcka ut musklerna).

【Träningsmetod för magen】

Fetma i övre buken

Typen epigastrisk fetma kännetecknas av mer visceralt fett än subkutant fett, vanligtvis orsakat av matsmältningsrubbningar. Förbättra vanan att äta överdrivet och oregelbundet och utveckla en god vana att äta vid regelbundna tider. Du kan använda din lediga tid till att sträcka på magen och midjan oftare, och även vara uppmärksam på att hålla midjan rak för att hjälpa matsmältningen.

Nedre bukfetma

Kännetecknande för fetma i nedre delen av magen är att fett samlas från magen till skinkorna. Ät gärna mer grönsaker, frukt, mjölksyrabakterier etc. som är rika på kostfiber. Du kan stimulera nedre delen av magen genom att göra benövningar när du ligger ner.

Fetma i sidomidjan

Människor som saknar flexibilitet eller är inaktiva är benägna att utveckla fett runt midjan. Försök att minska ditt fettintag och öka ditt proteinintag. Du bör upprepade gånger göra vridnings- och sidomidjesträckningsövningar för att få din midja att kännas spänd och avslappnad. Fetma i hela kroppen

Vissa personer med systemisk fetma ärver detta tillstånd från sina föräldrar. Kännetecken för långvarig fetma är överdrivet subkutant och visceralt fett. Se till att helt ändra dina matvanor, som att byta ut stekning med blanchering eller ångning, och ändra dina livsstilsvanor, annars är det lätt att utveckla komplikationer och andra sjukdomar. Du kan vanligtvis göra lågintensiva helkroppsövningar för att hålla din kropp aktiv.

Källa: Ruili Beauty International Media "En-mot-en-hemlektioner av Coach Mackerel: 10 minuter om dagen, och chokladabs om 4 veckor! 》