5 enkla tips för att gå ner i vikt utan att svälta

För friska vuxna kan många faktorer orsaka fettansamling, inklusive överdrivet fettintag, för mycket kolhydrater, överdrivet sockerintag och minskad basalmetabolism Sammantaget faller dessa i kategorin "besvär kommer från munnen".

Vanligtvis konsumerar en vuxen kvinna cirka 1 500 kalorier om dagen, så enkelt uttryckt, om kaloriintaget är högre än denna nivå, kommer överskottet att omvandlas till fett och lagras. Att leva på att räkna kalorier varje dag är förstås för jobbigt och grymt för många människor. Det finns några enkla sätt att ta ansvar för din vikt.

【Nyckelpunkt 1／】 Basfödan bör ätas med försiktighet

Du kan avstå från vitt ris till middag och äta brunt ris istället Eftersom brunt ris har en grövre smak och en tätare konsistens är det rikare på vitaminer, mineraler och kostfibrer än vanligt raffinerat vitt ris, och det har en betydande viktminskningseffekt. Om du ändrar den till gröt är kalorierna bara 1/3 av vitt ris, och vattnet i det kan också främja tarm peristaltiken, vilket gör det lättare att smälta och absorbera. Väljer du fiberrik fullkornsgröt kommer det också att öka intaget av kostfiber och B-vitaminer och öka mättnaden. Dessutom, genom att inte längre äta annan stärkelsehaltig mat som potatis, jams och taro som grönsaker, kan du minska ditt stärkelseintag och kalorierna som absorberas av din kropp kommer att minska kraftigt.

【Nyckelpunkt 2／】 Ät mer utan att bli fet av fisk

Fisk är rik på högkvalitativt protein och rekommenderas starkt av näringsexperter som ett hälsosamt kött på grund av dess låga fetthalt och låga kalorier. Fisk innehåller också essentiella fettsyror för människokroppen såsom linolensyra, arakidonsyra, linolsyra, samt eikosapentaensyra och dokosahexaensyra, som är som energiförsörjningsstationer. Men när du äter fisk bör du också vara uppmärksam på tillagningsmetoden för att undvika att överskrida kalorigränsen. För färsk fisk rekommenderas ångning, vilket inte bara bibehåller den utsökta smaken utan också minskar användningen av överdriven olja i produktionsprocessen.

【Nyckelpunkt 3／】 Frukt och grönsaker rengör tarmarna, så du behöver inte oroa dig för att bli tjock om du

I takt med att vi ägnar allt mer uppmärksamhet åt hälsa blomstrar även hälsorelaterade branscher, bland vilka det finns många små butiker som säljer bantande frukt- och grönsaksdrycker. Dessa unika och komplexa recept såväl som de intressanta kombinationerna sju dagar i veckan ger tillräckligt med jippon och effektivitet till denna lätta dietmetod, och de verkliga effekterna hyllas mycket av människor som förespråkar hälsa. Faktum är att frukt och grönsaker är lätt tillgängliga, och vi kan göra DIY dem hemma. Det är viktigt att notera att eftersom fibrerna och vitaminerna som finns i olika frukter och grönsaker är olika måste de konsumeras på ett balanserat sätt och de kalla och varma egenskaperna måste fördelas ordentligt så att magen och tarmarna kan avgiftas och tömmas utan att orsaka skada. Om du känner att den färskpressade frukt- och grönsaksjuicen är för mycket kan du värma den i vatten för att värma upp den innan du dricker den.

Rekommenderade frukt- och grönsaksjuicer för viktminskning

★Bitter melon och rädisajuice

Ingredienser: 1/4 bitter kalebass, 1/4 morot, lite honung.

Beredning: Tvätta och ta bort fröna från den bittra kalebassen, tvätta morötterna, tillsätt 400~500cc kallt kokt vatten och blanda till juice. Tillsätt honung efter smak.

Effekt: Rensar bort värme och lindrar eld, förbättrar muntorrhet och matt hud, lämplig för personer med torr och varm konstitution. Samtidigt kan det skrapa bort fettet i kroppen och spela en roll för viktminskning.

★ Lök tomatjuice:

Ingredienser: 1/3 lök, 1 tomat, en halv citron.

Metod: Tvätta lök och tomater, blötlägg lök i saltvatten i 10 minuter, tillsätt 400~500cc kallt kokt vatten och pressa saften av en halv citron för att göra juice.

Effekt: Främjar blodcirkulationen, förbättrar matthet i ansiktet, lämplig för personer med svag och kall konstitution. Öka ämnesomsättningen och förbättra kroppsfettförbränningen.

【Punkt 4／】 Du kan också gå ner i vikt medan du äter afternoon tea

Människor är lätt hungriga före och efter menstruationen, så även om de har ätit vid lunchtid, äter de sannolikt mycket på natten utan att tänka efter. Så var rationell på eftermiddagen, ta ett mellanmål, bibehåll den energibalans som din kropp behöver och var på gott humör för att fortsätta arbeta. När du väljer ingredienser måste du välja de som både kan ge bra näring och stilla hungern och låta dem sitta kvar i magen så länge som möjligt, som yoghurt, fiberrika grönsaker och läskkex med mindre olja och salt.

Slimming Afternoon Tea-rekommendation

1. Frukt

Frukt är den bästa maten som kan tillfredsställa ditt sug och hjälpa dig att gå ner i vikt. Dessutom har många frukter effekten av att gå ner i vikt. Du bör veta att frukter inte bara kan ge dig energi, utan även komplettera kostfibrer, vitaminer etc. De kan inte bara lugna din protesterande mage, utan också ge den energi din kropp behöver i tid, vilket gör dig mer energisk.

Rekommenderade frukter: grapefrukt, banan, äpple, päron, papaya och apelsin.

2. Kaffe

Afternoon tea time är perfekt för att dricka kaffe. Koffeinet i kaffe kan göra människor upphetsade och har en uppfriskande effekt. Dessutom är koffein i sig en viktminskningsingrediens, så dess viktminskningseffekt är onödigt att säga. Därför skulle det vara trevligt att ta en kopp te eller kaffe under afternoon tea. Det rekommenderas dock inte att tillsätta socker i kaffet eftersom det kommer att innehålla för många kalorier!

3. Yoghurt och ost

Vissa bakterier som finns i yoghurt kan främja matsmältningssystemets normala funktion, påskynda matsmältningen och absorptionen av mat och minska förekomsten av symtom som utspänd buk och förstoppning. Yoghurt har dessutom en stark mättnadskänsla, och dess förmåga att motstå hunger är förstås bra. Låt mig lära dig ett litet hemligt recept för att dricka yoghurt för att gå ner i vikt. Skär en liten skiva citron (med skal), hacka den och lägg den i vanlig yoghurt för bättre viktminskningsresultat.

4. Nötter

Nötter är rika på protein, omättade fettsyror och spårämnen. Bara lite kan göra dig mätt. Det bör dock noteras att nötter fortfarande innehåller mycket kalorier och bör inte ätas för mycket. Den rekommenderade mängden är bara en handfull för att fylla magen under eftermiddagste.

Rekommenderade nötter: valnötter, hasselnötter, mandel.

【Punkt 5／】 Lär dig att dricka vatten för att göra viktminskning effektivare snabbare

Vid 25 års ålder måste en kvinnas kroppsvattenhalt nå 50 % för att anses vara acceptabel, men mer än hälften av dem klarar inte detta krav. Vatten hjälper till att metabolisera överskott av kalorier, justera kroppens kroppsfettprocent och göra träningen mer effektiv. Börja därför kroppens funktioner med ett stort glas varmt vatten varje morgon, och drick sedan vatten 6 till 7 gånger om dagen. Drick vatten i små klunkar, känn en jämn ström av vatten. Drick aldrig vatten bara när du känner dig törstig, för när du känner dig törstig betyder det att din kropp är allvarligt uttorkad. Du bör dricka ett stort glas varannan timme för att hela tiden återfukta din kropp.

Begreppet vatten syftar inte på vatten i den enkla meningen. Det naturliga sodavatten som européer och amerikaner älskar att dricka, innehåller förutom natriumbikarbonat också en mängd olika spårämnen. Dessutom kan dess rika bubblor också ge en känsla av mättnad Att dricka ett glas innan du äter kan minska efterföljande matintag.

Vattnet du konsumerar från soppor varje dag är också ett fördelaktigt tillskott för kroppen För kvinnor är det bäst att dricka varmt vatten eller soppa, som kan hjälpa kroppen att värma upp samtidigt som du fyller på vatten. Att dricka isvatten kommer att förbruka kroppens kalorier och sakta ner ämnesomsättningen, vilket är mycket dåligt för din hälsa.

Källa: 39 Health Network www.39.net

Vänligen tryck inte om utan skriftligt tillstånd