Spara ditt bagage efter förlossningen genom att lära dig av Xiao S och använda ett magband

Xiao S, en artist som har fött tre barn, har återfått sin figur otroligt snabbt efter förlossningen. Varje gång hon gör comeback efter förlossningen är hennes figur lika kurvig som före förlossningen. Xiao S avslöjade en gång att en korsett var hennes hemliga vapen för att snabbt återfå sin figur. Kanadensiska medier intervjuade en senior fitnesscoach och lyftexpert, som gav 3 tips, varav ett var att uppmuntra användningen av ett magbälte efter förlossningen. Förutom att banta magen, kan detta tips också hjälpa till att korrigera slappheten i magmusklerna som orsakas av stretching, och lära mödrar hur man blir av med slapphet efter förlossningen.

Kanadensiska fitnesstränare rekommenderar att mammor använder magbindningar och Kegel-övningar för att hjälpa de inre och yttre magmusklerna att återgå till sitt tillstånd före graviditeten.

Gravida kvinnor är benägna att slappna av i buken Förutom översträckning av hud och muskler som orsakas av den utbuktande magen, kan den ökade vikten av den gravida livmodern lätt öka trycket på bäckenbotten, vilket orsakar översträckning och framfall av bäckenbottenmusklerna. Huffington Post Canada citerade tre metoder från fitnesstränaren Nikki Bergen, som föreslår att mammor använder magbälten, Kegel-övningar och hjälp av professionella sjukgymnaster för att träna lösa muskler.

[Bukkorsett + träning för att förbättra både på insidan och utsidan]

Magband efter förlossningen: Det finns vissa länder där kvinnor som precis har fött barn har en tradition av att använda magband, inklusive kvinnor i Japan, Latinamerika och Malaysia. Magband kan ge stöd för sträckta magmuskler, hjälpa livmodern att dra ihop sig, förhindra ryggsmärtor (särskilt hos kvinnor som har genomgått kejsarsnitt), hjälpa till att ta bort överflödigt vatten från kroppen och spänna rumpa och bröstmuskler. Använd ett magband under de första åtta veckorna efter förlossningen för bättre resultat.

Kegel-övningar: Kegel-övningar är bra för att hjälpa dina inre organ att dra ihop sig till sitt tillstånd innan barnet efter förlossningen. Denna övning använder bäckenbottenmusklerna för att hjälpa till att "dra" de inre organen tillbaka till sin ursprungliga position. Det är särskilt viktigt att notera att du inte ska göra sit-ups vid denna tidpunkt, eftersom den framåtriktade rörelsen av sit-ups kommer att öka det intraabdominala trycket och kan göra framfallet värre.

Rådfråga en sjukgymnast: Livmoderns vikt under graviditeten utövar ett långvarigt tryck nedåt på bäckenbotten. Bäckenbotten är som ett hängande nät som förbinder slidan och skinkorna, vilket hjälper till att stödja de inre organen, förhindra urininkontinens, stödja ryggraden och öka den sexuella tillfredsställelsen. Efter förlossningen, konsultera en sjukgymnast som är specialiserad på bäckenbottenfunktion för att hjälpa dig att bekräfta om dina bäckenbottenmuskler är dysfunktionella, kontrollera om du kan göra Kegel-övningar korrekt, kontrollera om din blåsa, livmoder och ändtarm är framfall och graden av framfall, och kontrollera om din rectus abdominis är separerad, etc.

Kanske har du inte hört talas om kvinnor i din närhet som konsulterar en sjukgymnast. Faktum är att statens sjukförsäkringssystem i Frankrike ger varje kvinna sex möten med en bäckenbottensjukgymnast.

Att göra Kegel-övningar före förlossningen kan hjälpa till med normal förlossning och förbättra blåskontrollen.

[Kegelövningar kan göras före och efter förlossningen]

Förutom Huffington Post-rapporten skrev American Pregnancy Association också en artikel som rekommenderade Kegel-övningar. Den här övningen är lämplig både före och efter förlossningen. Den kan hjälpa gravida mödrar att förbättra blåskontrollen, minska risken för hemorrojder och kontrollera musklerna under förlossningen. Att göra denna övning efter förlossningen kan hjälpa till att läka perineum, återställa urinblåsans kontrollfunktion och stärka bäckenbottenmusklerna.

Det första steget i Kegel-övningar är att bekräfta läget för musklerna som drar ihop sig under träningen Det enklaste sättet är att försöka sluta kissa plötsligt när du sitter på toaletten eller stoppa in fingrarna i slidan och känna om dina fingrar är fastklämda och om slidväggen drar ihop sig. När du börjar göra Kegel-övningar, töm blåsan först, spänn sedan dina muskler i 5 till 10 sekunder, slappna sedan av och upprepa 10 till 20 gånger, tre gånger om dagen. När du gör denna övning, kom ihåg att inte röra dina ben, skinkor och magmuskler.