Äter du inte frukost av rädsla för att bli tjock? Viktminskning börjar med frukost! Dr Liu Boen: 4 principer för att inte äta fett till frukost

Att äta fel mat kan lätt göra dig tjock På samma sätt kan du bli tjock av att äta fel frukost. Som ordspråket säger: "Ät frukost som en kung, lunch som en prins och middag som en fattigman Det är precis hur viktig frukost är." Fetmaspecialisten Dr Liu Bowen påpekade att att äta frukost inte bara är bra för hälsan, utan att äta frukost på rätt sätt kan också hjälpa till att gå ner i vikt. Du bör följa dessa fyra hälsosamma principer när du äter frukost så att du inte går upp i vikt ju mer du äter.

Fetmaspecialisten Dr. Liu Bowen påpekade att fetma alltid har varit en mardröm för många människor. Det orsakar inte bara kroniska sjukdomar utan påverkar också livskvaliteten. Att gå ner i vikt kräver att man anpassar sina kostvanor och livsstilsvanor, men att hoppa över frukosten eller inte äta efter lunchtid är alla fel myter.

Äter du inte frukost av rädsla för att bli tjock? Myter om viktminskning

Generellt sett är personer som hoppar över frukosten under en längre tid benägna att få förstoppning. Den främsta orsaken är att det inte finns några gastrointestinala rörelser på cirka 12 timmar, vilket gör avföring svårt. Vissa människor hoppar över frukosten för att gå ner i vikt och äter bara lunch vid middagstid, vilket överskrider kroppens tolerans för hunger, så de äter mer till lunch, vilket gör att de blir fetare.

Faktum är att frukosten är nyckeln till att få igång kroppens energi för dagen och går inte att hoppa över. Många patienter på viktminskningskliniker äter inte mer än genomsnittspersonen, utan de hoppar bara över frukosten och ser sig om. Därför uppmanas de som vill gå ner i vikt att fortfarande äta tre måltider om dagen normalt, och en hälsosam frukost kan hjälpa till att gå ner i vikt.

Frukosten är nyckeln till att aktivera kroppens energi för dagen och får inte hoppa över.

Dr Liu Boen betonade att att hoppa över frukost och äta fel frukost båda är felaktiga kostbegrepp. Det kan finnas många anledningar till att människor hoppar över frukost, inklusive: att vara för upptagen, inte ha tid att äta eller inte ha någon aptit, inte vilja äta eller inte ha denna vana och inte dö av att hoppa över frukosten;

Tips för en hälsosam frukost: Rik på 4 inslag av grönsaker

Frukostkalorier står för mer än en tredjedel av de kalorier som människokroppen behöver på en dag. Det är bäst om det innehåller högkvalitativt protein, låg fetthalt och komplexa kolhydrater och fullkorn som innehåller fiber absorberas långsamt, vilket kan stabilisera blodsockret, hjälpa till att minska överdriven insulinutsöndring.

En hälsosam frukost kan förbättra minnet, koncentrationen, sänka kolesterolet och öka fettförbränningen har visat att personer som framgångsrikt har gått ner i vikt men hoppas att de inte går upp i vikt igen bör äta frukost minst fyra dagar i veckan, och den typ av frukost de väljer måste innehålla de fyra huvudelementen fullkorn, protein, frukt och grönsaker.

Hälsosam frukost gör dig inte tjock, tänk på de fyra principerna

1. Ersätt bearbetade livsmedel med färska ingredienser: Till frukost kan du lika gärna ersätta bearbetade livsmedel som skinka, korv, bacon, etc. med färska livsmedel.

2. Ju fler färger på frukt och grönsaker, desto bättre: Öka fiberkvaliteten och mängden frukt och grönsaker, välj sallader och grönsaksstavar med fler färger och varianter, och para ihop dem med kiwifrukt, papaya etc. med hög näringstäthet.

3. Drick mindre socker och mindre gräddersättning: Välj sockerfri (fiberrik) sojamjölk och färsk grönsaks- och fruktjuice Om du vill dricka kaffe, undvik att tillsätta socker eller gräddersättning för att förhindra överdrivet intag av socker och transfettsyror.

4. Drick vatten före måltiderna för att öka mättnaden: Vill du gå ner i vikt kan du dricka cirka 260 ml kokt vatten eller sockerfritt te före måltiderna. Om du stoppar något i magen för att få dig att känna dig mätt, kommer du inte att äta för mycket och sluta bli fet.

Välj sallader och grönsaksstavar med fler färger och varianter, och kombinera dem med näringstäta exotiska frukter som kiwi och papaya.

【Intim påminnelse】:

Försök att laga din egen mat hemma så mycket som möjligt. Detta kommer att hjälpa dig att bättre kontrollera dina kostmål, minska på att äta ute och äta mer hälsosamt. Det är också bäst att undvika att äta friterad mat Förutom kostkontroll är regelbunden motion också viktig.

👉Rekommenderad läsning: Det finns en bästa tidpunkt att äta frukost, som skyddar ditt hjärta och hjälper dig att gå ner i vikt! Mat med lågt glykemiskt index stabiliserar blodsockret

👉Rekommenderad läsning: Går du ner i vikt snabbare om du dricker en kopp svart kaffe innan frukost? 7 nycklar för att äta en näringsrik frukost utan att gå upp i vikt