Integrera viktminskning i ditt liv! 12 sätt att gå ner i vikt på kontoret

Experter har kommit med en uppsättning av 12 enkla, användbara kontorsbantningstips. Så länge människor upprätthåller denna metod varje dag, kan de ha en lätt och hälsosam kropp under en lång tid.

Du är för upptagen med jobbet varje dag för att hinna träna Känner du att din midja och mage blir större och större? Det är faktiskt inte svårt att gå ner i vikt och bli av med fett Du kan göra det enkelt även på kontoret.

Metod 1: Ät frukost

Efter en lång natt av fasta behöver din kropp bränsle för att hålla igång ämnesomsättningen. Att hoppa över frukosten kommer att bromsa din kropps förmåga att bränna fett eftersom kroppen automatiskt sparar "energi", så se till att äta frukost inom en timme efter att du vaknat. Om du känner att arbetstiden är för bråttom kan du förbereda frukosten för nästa dag kvällen innan.

Metod 2: Banta inte

Du kanske tror att bantning skulle ge dig en smalare midja, men det är tvärtom. Att hoppa över frukosten kan lura din kropp att tro att den håller på att ta slut på energi, vilket gör att den lagrar fett istället för att bränna det. Flickor som inte vill äta för mycket kan prova att äta små måltider ofta, vilket inte får dem att känna sig hungriga och kan hålla sina blodsockernivåer stabila, vilket säkerställer normal ämnesomsättning.

Metod 3: Lär dig att lindra stress

För mycket stress kan bromsa din ämnesomsättning, och stresshormonet kortisol är boven: när nivåerna av stresshormonet kortisol är för höga hämmar det kroppens förmåga att bränna fett. Försök att ta några minuter varje timme för att andas djupt, eller gör yoga två eller tre gånger i veckan för att hålla igång ämnesomsättningen.

För upptagen på jobbet och ingen tid för träning? En studie visade att om du spenderar cirka 25 minuter om dagen på att göra kort, intensiv träning kan du fortfarande bränna cirka 200 kalorier. (Dataskärmen för denna webbplats)

Metod 4: Miniträning är viktigt

För upptagen på jobbet och ingen tid för träning? En studie visade att om du spenderar cirka 25 minuter om dagen på att göra kort, intensiv träning kan du fortfarande bränna cirka 200 kalorier. Så även om du inte har tid för ett helt pass, kan ett kort pass efter att du har slutat jobba för att svettas vara bra för din kropp.

Metod 5: Ät mer fullkorn

Fullkorn som brunt ris, korn, quinoa, havre och hirs har liknande kalorier som andra livsmedel, men de får dig att känna dig mättare snabbare, vilket minskar ditt matintag. Fiberrik mat är ofta svårare att tugga, och kroppen kan bränna upp till 10 % fler kalorier när man tuggar kraftigt.

Metod 6: Upprätthåll mångfalden i maten

Chilipeppar ökar din kropps kärntemperatur och ökar därmed din ämnesomsättning. Oroa dig inte för de höga kalorierna i varm sås; att ha lite av det ibland kan vara till hjälp för långsiktig viktminskning.

Metod 7: Strö kanel på maten

Kanel, som cayennepeppar, kan öka din ämnesomsättning. Prova att strö lite kanel på fullkornsrostat bröd, havregryn eller soppa för en vardaglig njutning.

Viktminskningsmetoden för varm mat är en viktminskningsmetod som utvecklats utifrån traditionell kinesisk medicin. Traditionell kinesisk medicin tror att om du kan kombinera varma ingredienser som paprika, strimlad ingefära och purjolök under viktminskning, kan det öka kroppens värmeproduktionseffekt, göra värmeomsättningen efter måltid kraftig och påskynda kaloriförbrukningen. (Dataskärmen för denna webbplats)

Metod 8: Ät varm mat

Viktminskningsmetoden för varm mat är en viktminskningsmetod som utvecklats utifrån traditionell kinesisk medicin. Traditionell kinesisk medicin tror att om du kan kombinera varma ingredienser som paprika, strimlad ingefära och purjolök under viktminskningsperioden, kan det öka kroppens värmeproduktionseffekt, göra värmeomsättningen efter måltiden kraftig, påskynda konsumtionen av kalorier och är ganska bra för viktminskning.

Enligt experimentella data kan kryddig stimulering öka kroppstemperaturen något med cirka 1°C, och för varje 1°C ökning av kroppstemperaturen kommer den basala ämnesomsättningen att öka med 30 %. Att äta kryddig mat kan verkligen konsumera mer kalorier än vanligt. Men viktminskning är en pågående process Det är svårt för vanliga människor att äta kryddig mat hela dagen för att hålla en hög kroppstemperatur för att gå ner i vikt. Därför kan du lägga till varma ingredienser till din kost på helgerna för att främja kaloriomsättningen efter måltid.

Metod 9: Njut av mörk choklad

Mörk choklad är en hälsosam efterrätt. En anledning är att det kan öka din ämnesomsättning, tack vare två av dess ingredienser: koffein och antioxidanten katekiner. Så länge du ser till att träna varje dag, kommer att konsumera denna mängd socker och kalorier varje dag inte bara göra dig tjock utan kommer också att hjälpa till att bränna fett.

Metod 10: Stå i en halvtimme efter en måltid

Viktminskningsmetoden att stå en halvtimme efter en måltid använder sig främst av att stå efter en måltid för att överföra en del av den absorberade maten för att uppnå syftet att gå ner i vikt i nedre delen av magen och magen. När du står efter en måltid är magen och magen i stående läge. Den absorberade maten stannar inte i magen och magen, så du kommer inte att bilda för mycket fett. Om du känner dig uttråkad när du står kan du lyssna på musik, titta på tv eller något liknande, men kom ihåg att inte sitta ner.

Att träna muskler är ett bra sätt att bränna kroppsfett. Att träna 120 minuter i veckan kan effektivt förbättra muskelstyrkan och bränna fett.

Metod 11: Styrketräning

Att bygga muskler är ett bra sätt att bränna kroppsfett, så håll fast vid din styrketräning. 120 minuters styrketräning i veckan är ett bra sätt att bygga upp muskelstyrka och bränna fett.

Metod 12: Gör mer hjärt- och lungträning

Aerob träning håller igång din ämnesomsättning. I en studie fann forskare att efter 45 minuters intensiv träning kommer din ämnesomsättning att vara snabbare än den var utan träning. David Nieman, professor vid Appalachian State University och författaren till studien, påpekade att att bibehålla 45 minuters hjärt- och lungträning per vecka och äta en balanserad kost kan hjälpa dig att förlora nästan 1 kilo fett per vecka.

Källa: 39 Health Network www.39.net

Vänligen tryck inte om utan skriftligt tillstånd