Tre viktminskningstips! Chen Zhaorong gick ner 14 kg

Drakbåtsfestivalen kommer snart. Många människor är oroliga för att gå upp i vikt och kan bara dregla när de tittar på risdumplings. Men konstnären Chen Zhaorong sa faktiskt att han kan gå ner i vikt när han äter risdumplings. Hur gjorde han det? Ganska nyfiken! Han förlitade sig på tre viktminskningshemligheter och minskade sin vikt från 80 kg till 66 kg och gick ner 14 kg. Han blev i fokus för allas uppmärksamhet och många ville veta hemligheten.

Chen Zhaorong rekommenderar att människor inte ska konsumera risdumplings med hög fetthalt och hög kalori, eftersom de inte bara är lätta att göra dig fet, utan också lätt att orsaka mag-tarmbesvär, så de bör konsumeras med måtta. Det viktigaste är att äta mer grönsaker när man äter risdumplings, och komplettera med frukt efter maten för att absorbera kostfibrerna och fruktenzymerna i dem. Du kan också kombinera den med hälsosam mat för att hjälpa till att ta bort olja och fett och hjälpa magen att smälta lättare.

Chen Zhaorong avslöjar sin hemlighet med att gå ner i vikt när han äter zongzi

1. Undvik att äta för mycket risdumplings: Risdumplings, som är gjorda av fettrik kött och mycket klibbigt klibbigt ris, är inte bara kaloririka utan också svårsmälta. Det rekommenderas att äta dem vid middagstid och med måtta. Försök att undvika att äta det till frukost för att undvika att du gör ont i magen.

2. Näringsrik lätt måltidsmetod: De flesta risdumplings på marknaden är gjorda av kött, äggula eller bönpasta och saknar fibrer. Det rekommenderas att ånga ris dumplings gjorda av fullkorn och äta dem, och även att para dem med mer grönsaker och frukter som är höga i fiber.

3. Mindre dippsås, mer hälsa: att äta den i sin ursprungliga smak är det mest naturliga. Alla typer av läckra risdumplings serveras oundvikligen med söt och kryddig sås eller socker för att de ska smaka gott, men kalorierna i en enda risdumpling är så höga som över 600 kalorier. Om du kombinerar den med dipsås eller florsocker är det lätt att orsaka en kaloriexplosion utan att inse det, och fett kan lätt samlas snabbt.

4. Fyll på vatten för att bibehålla tarmhälsa: Eftersom risdumplings är relativt feta, rekommenderas det att fylla på mer vatten innan du äter risdumplings för att främja gastrointestinal motilitet, minska fettupptaget och låta det släppas ut smidigt från kroppen. Det rekommenderas att dricka klar soppa för att fylla magen innan du äter risdumplings, och undvika tjocka soppor som stärkelse, vilket kommer att orsaka matsmältningsbelastning. Du kan också äta hälsosam mat som tar bort olja och fett och effektivt minskar kalorier för att minska gastrointestinalt tryck.

Chen Zhaorong, som framgångsrikt tappade 14 kilo från 80 kilo till 66 kilo, har sammanfattat de tre nyckelpunkterna för viktminskning genom sin personliga erfarenhet av viktminskning de senaste två åren: "För det första, etablera hälsosamma matvanor, för det andra, förbättra ämnesomsättningen, och för det tredje, måttlig träning." Så länge du kan bemästra dessa tre viktminskningskoncept kan du hålla dig frisk och smal utan att gå upp i vikt igen.

1. Utveckla hälsosamma matvanor:

Vad mysigt det är att äta! Om du måste fortsätta svälta dig själv för att behålla din figur eller gå ner i vikt, skulle det vara för svårt. Vad som är viktigare är att bantning inte bidrar till viktminskning. Det är viktigt att ha tre måltider i tid, balanserad kost och äta normalt.

Två steg för att utveckla ett korrekt matkoncept:

(I) Grundläggande principer för viktminskning diet

1. Tugga varje munsbit 30 gånger: Att tugga långsamt kan stimulera mättnadscentrumet och undvika att äta för mycket. Speciellt eftersom risdumplings huvudsakligen är gjorda av klibbigt ris, är det lätt för dem att gå ner i magen i en brådska. Kom ihåg att tugga dem långsamt, vilket inte bara gör att du kan njuta av den utsökta maten utan också är bra för din hälsa.

2. Ändra ordningen för att äta: klar soppa → grönsaker → kött → stärkelse

(1) Drick klar soppa: Drick klar soppa som är gjord utan olja eller fett. Drick inte tjock soppa eller soppa som har förtjockats med stärkelse.

(2) Ät grönsaker, svamp och kelp: De är låga i kalorier och kan fylla din mage först. Den är rik på kostfiber och kan bromsa upptaget av kolesterol och sockerarter, hämma den snabba ökningen av blodsocker efter måltider och bilda kroppsfett och hjälpa till med avföring.

(3) Att äta kött: Vid det här laget är kroppen redan halvfull, så du kan börja äta fettsnålt kött för att komplettera protein.

(4) Äta stärkelse: Det kan ätas tillsammans med kött eller på slutet. Att äta stärkelsehaltig mat vid denna tidpunkt kan fördröja blodsockerhöjningen efter en måltid och förlänga tiden för mättnad.

(II) Middag är nyckeln till viktminskning

Den fysiska aktiviteten minskar avsevärt på natten, och det är nära läggdags, så om du råkar äta för många kalorier är det väldigt lätt att samla på sig kroppsfett. Men hoppa inte över middagen för om du hoppar över middagen är tidsskillnaden mellan slutet av lunchen och frukosten nästa dag i genomsnitt 20 timmar! Om din kropp är i ett tillstånd av hunger för länge, kommer det inte bara att minska din basala ämnesomsättning, utan också öka din kaloriupptag när du äter. Därför kommer långvarig bantning och att hoppa över middagen göra det allt svårare för dig att gå ner i vikt, och du kan till och med bli tjockare!

2. Förbättra ämnesomsättningen:

Basal metabolism är relaterad till kön, längd, vikt, endokrina system och genetik. Alla föds med olika basal ämnesomsättning, men samma sak är att den basala ämnesomsättningen kommer att minska med åldern. Om du upptäcker att du aldrig gått upp i vikt oavsett hur mycket du ätit innan, men nu går du fortfarande upp i fett oavsett hur lite du äter eller hur mycket du tränar, så är det din basala ämnesomsättning som ställer till problem, speciellt efter 25 års ålder. Om du inte tränar grundläggande kommer din basala ämnesomsättning att sjunka med 2 % vart 10:e år.

Moderna människor är upptagna på jobbet och saknar tid för träning, så deras basala ämnesomsättning är generellt låg. Dessutom, när de kommer hem från jobbet sitter de bara i vardagsrummet för att titta på TV, äta middag, ta ett bad och sova, så de saknar energi för träning. Därför måste de använda rätt metoder och äta rätt mat för att försöka öka sin basala ämnesomsättning i kosten. De kan också komplettera med hälsosamma kosttillskott i tid för att förbättra sin egen ämnesomsättning.

4 kostråd för att öka din ämnesomsättning:

1. Ät en balanserad kost

Obalanserad näring kommer att leda till att energimetabolismen misslyckas. Att upprätthålla en balanserad och hälsosam kost och låta kroppen få i sig tillräckligt med essentiella näringsämnen är grundläggande uppgifter för att upprätthålla ämnesomsättningen. Den så kallade balanserade kosten innebär att du inte får gå på diet eller förlita dig på ett enda livsmedel för att gå ner i vikt. Stärkelse, lipider och protein bör konsumeras i lämpliga mängder.

2. Ät en fiberrik frukost

Frukost är nyckeln till att få igång din ämnesomsättning för dagen. Studier har visat att människor som äter frukost lättare kan gå ner i vikt. Den bästa tiden att äta frukost är runt klockan 7-8. Det bästa frukostvalet är flingor rika på råfiber och ett glas lättmjölk. Asiaternas matvanor kan ändra lättmjölk till osötad sojamjölk. Sojamjölk innehåller naturliga sojaisoflavoner, som är mer användbara för kvinnor att gå ner i vikt.

3. Proteinrik kost med låg fetthalt

Att konsumera tillräckligt med protein kan öka din ämnesomsättning eftersom protein har funktionen att reparera och bygga kroppsvävnader och hjälper till att upprätthålla muskelmassa. Och jämfört med kolhydrater tar protein längre tid att konsumeras, så det kan också förlänga tiden för mättnad.

4. Drick mycket vatten

Vatten spelar en mycket viktig roll i ämnesomsättningen. Alla energiomsättningsprocesser kräver vatten. Om det finns en brist på vatten kommer fett inte att metaboliseras effektivt, vilket allvarligt kommer att påverka effektiviteten av viktminskning. Vänligen utveckla vanan att dricka minst 2000 cc vatten varje dag.

3. Måttlig träning:

Såvida du inte är naturligt vacker, finns det ingen enda hemlighet för att skapa perfekta kurvor annat än "träna och äta rätt mat." Om du vill behålla fasta muskellinjer, kom ihåg att intaget av protein och aminosyror är mycket viktigt. Så hur kan vi göra kurvorna vackrare? Vid den här tiden blir muskelstyrketräning väldigt viktig! Sit-ups, armhävningar, knäböj, hantelövningar, höftlyft etc. är alla muskelstyrkaövningar som är till stor hjälp för att skulptera kurvor. Särskilt efter Drakbåtsfestivalen kan rätt träning hjälpa till att bli av med bördan av kaloririka risdumplings på kroppen.

Hur man tränar bantning:

1. Ta ett djupt andetag

De flesta människor tar korta och ytliga andetag ofrivilligt, men mängden luft som andas in på detta sätt är begränsad. Att träna bukandning kan hjälpa dig att andas in mer syre och tillföra det till celler i hela kroppen. Effektiv bukandning kan inte bara förbättra din ämnesomsättning, utan också spänna dina magmuskler, vilket gör att du kan gå ner i vikt medan du andas.

2. Aerob träning

Aerob träning är det enda sättet att öka ämnesomsättningen och bränna fett, men moderna människor lever ett hektiskt liv och är under stor psykisk stress, så de kanske inte hinner träna i 30 minuter tre gånger i veckan. Om du inte kan utföra långvarig aerob träning kan du också använda små bitar av tid (till exempel: rask promenad i 10 minuter varje dag på väg till och från jobbet, gå i trappor oftare och ta hissen mindre... etc.) för att få igång kroppen!

3. Styrketräning och styrketräning

Många kvinnor är rädda för att förvandlas till en muskulös Barbie, så de vågar inte styrketräna. Du kan vara säker på att kvinnor naturligt saknar de manliga hormonerna som får musklerna att växa, så det är inte lätt att förvandlas till en djävulsk muskelman. Måttlig träning kan öka muskelmassan. Muskler med samma vikt är mycket mindre än fett, och muskler bränner konstant kalorier, så muskelmassan är proportionell mot ämnesomsättningen. Eftersom muskler ständigt hjälper dig att bränna kalorier är de den bästa bufferten mot överätande.

(http://www.top1health.com/Article/101/18716)