Slanka din underkropp på 2 veckor! Lita bara på 4 enkla viktminskningsövningar

På grund av sin naturliga struktur har kvinnor mer fett i underkroppen. Därför, under viktminskningsprocessen, blir fettet under midjan och magen ofta svårt att eliminera och blir löst. Man kan inte låta bli att undra, finns det något sätt att göra underkroppens kurvor tydligare? Följande uppsättning viktminskningsövningar är speciellt utformade för att träna muskellinjerna i underkroppen. Det kan effektivt slanka midjan, magen, benen och skinkorna. Du kan se resultatet efter 2 veckors uthållighet.

Hur man eliminerar magfett är den viktigaste frågan för många kvinnliga vänner under viktminskningsprocessen. (Foto tillhandahållet av 39 Health Network)

Åtgärd 1／

Tränad del av kroppen: underkroppen.

Antal gånger: 12-15 gånger per dag.

Åtgärd 1 hjälper till att spänna benmusklerna i underkroppen. (Foto tillhandahållet av 39 Health Network)

Steg 1:

Lyft hälarna, stå med händerna på höfterna, böjda armbågar och benen axelbrett isär Kom ihåg att inte luta bäckenet framåt eller bakåt.

Steg 2:

Håll hälarna lyfta, sprid dina händer och knän utåt och dra in nedre delen av magen. Håll sedan axlarna nertryckta och nacken förlängd. Håll i 3-5 sekunder, gå tillbaka till steg 1 och upprepa 12-15 gånger.

Åtgärd 2／

Tränad del av kroppen: underkroppen.

Antal gånger: Gör det 12-15 gånger varje dag.

Åtgärd 2: Stöd dina ben med fingrarna och sätt dig på huk på ett ben för att sträcka ut dina benmuskler och göra dina linjer vackrare. (Foto tillhandahållet av 39 Health Network)

Steg 1:

Stöd dig själv med fingrarna och sätt dig på huk på ena foten som visas på bilden. Bäckenet ska inte lutas under rörelsen.

Lyft rumpan, spänn magen, titta bakåt, sträck ut och slappna av i nacken och håll i 3-5 sekunder. (Foto tillhandahållet av 39 Health Network)

Steg 2:

Lyft rumpan, spänn magen, se bakåt, sträck på nacken och slappna av Håll i 3-5 sekunder, gå tillbaka till steg 1, byt sida och upprepa 12-15 gånger.

Åtgärd 3／

Träningsdelar: midja, mage, rumpa och ben.

Antal gånger: Gör det 12-15 gånger varje dag.

Åtgärd tre: Stå på ett ben och höj den andra handen och foten för att spänna magen. (Foto tillhandahållet av 39 Health Network)

Steg 1:

Stå på ett ben, höj den andra handen och foten som bilden visar, lyft hälen på den främre foten och räta ut den bakre fotens vrist.

När du utför denna rörelse bör upp- och nedhastigheten vara långsam. Inte bara är träningsintensiteten högre, utan det är också mindre sannolikt att det orsakar idrottsskador. (Foto tillhandahållet av 39 Health Network)

56481

Steg 2:

För ner händerna, böj knäna och höj dem, låt knäna röra vid armbågarna så mycket som möjligt. Håll i 3-5 sekunder, gå tillbaka till steg 1 och gör den andra sidan. Fram och tillbaka 12-15 gånger.

Varsel:

1. Efter 3-5 dagars träning för att vänja dig vid det kan du hålla plastflaskan med båda händerna för att öka träningsintensiteten.

2. Rörelserna upp och ner bör vara långsamma, vilket inte bara ökar träningsintensiteten utan också är mindre sannolikt att orsaka idrottsskador.

Åtgärd 4／

Träningsdelar: lår och vader.

Antal gånger: 12-15 gånger per dag.

Åtgärd tre: Stå på ett ben och höj den andra handen och foten för att spänna magen. (Foto tillhandahållet av 39 Health Network)

Steg 1:

Lyft hälarna. Stå med händerna på stolen och ett ben böjt. Bäckenet ska inte luta framåt eller bakåt.

När du utför denna rörelse bör upp- och nedhastigheten vara långsam. Inte bara är träningsintensiteten högre, utan det är också mindre sannolikt att det orsakar idrottsskador. (Foto tillhandahållet av 39 Health Network)

Steg 2:

Böj knäna, rikta bäckenet nedåt och böj din bakre fot. Håll i 3-5 sekunder, gå tillbaka till steg 1, byt sida och upprepa 12-15 gånger.

★Stretchövningar

Efter träning kan du göra några enkla stretchövningar för att lugna dina muskler. (Foto tillhandahållet av 39 Health Network)

Det är ett måste efter träning Gör varje rörelse en gång på varje sida, och håll i 20-30 sekunder varje gång.

Stretchövningar kan förlänga de spända musklerna efter träning och göra linjerna smalare. (Foto tillhandahållet av 39 Health Network)

Obs: Stretchövningar kan förlänga de spända musklerna efter träning och göra linjerna smalare. Hoppa inte över dem!

Källa: 39 Health Network www.39.net

Vänligen tryck inte om utan skriftligt tillstånd