Du kan göra det varje dag! Få tillräckligt med motion genom att gå

◆Anledningen till att du är dömd att misslyckas med att gå ner i vikt på gymmet

En medlem av viktminskningsforumet som heter "Lazy Ghost" gick med i fitnesscentret med stor entusiasm. Efter instruktionerna i viktminskningsboken meddelade han offentligt att "Jag ska börja gå ner i vikt samtidigt som han letar efter partners som vill gå ner i vikt tillsammans."

Efter att ha utarbetat en viktminskningsplan med sin tränare på fitnesscentret och bestämt sig för att "börja om!", klev han upp på löpbandet och föreställde sig att han skulle bli smalare i framtiden och kände sig väldigt glad. När han andades syre och började göra powerwalking fanns det en tränare bredvid honom som hjälpte honom att rätta till sin hållning. Sedan genomförde han entusiastiskt muskeluthållighetsövningarna och gjorde sedan några stretchövningar.

Efter träningen kände sig den lata killen utvilad både fysiskt och mentalt, men magen var inte tillfreds eftersom han kände en tom mage, vilket var jämförbart med mängden träning han precis hade gjort. Trots att han försökte dricka lite vatten spelade hungern i magen honom ett spratt.

Oavsett så lyckades jag ta mig igenom den första dagen av min diet, men efter några dagar försvann entusiasmen när jag tillkännagav att jag skulle gå ner i vikt. Sedan nästa dag efter att ha avslutat sitt träningspass ville han äta en salladssallad för att stilla sin aptit, men hungerkänslan som kom efter träningen fick honom att känna att det inte räckte med att äta just det. Så den lata killens ursprungliga ambition att gå ner i vikt övergavs återigen.

Faktum är att det är omöjligt att kontrollera "aptiten", en av människors tre stora önskningar. Ibland kan vissa människor använda stark viljestyrka för att övervinna sina instinkter. Så länge du går in på viktminskningsforumet, kan du hitta berättelser om de människor som har övervunnit sin aptit. Men för vanliga människor som oss, ju mer vi undertrycker vår aptit, desto mer sannolikt är det att vi äter för mycket.

För människor som försöker gå ner i vikt lockar alltid viktminskningsvideor av kända artister, yoga eller konstiga sportutrustningar deras uppmärksamhet. Men bland så många viktminskningsmetoder är det bara ett mycket litet antal människor som framgångsrikt kan gå ner i vikt.

Träning förbrukar energi När energin är förbrukad kommer kroppen automatiskt att känna en kriskänsla och vilja lagra energin. Under denna process är signalen som skickas av kroppen hunger. Även enkel träning kommer att använda upp din kropps energi, som sedan skickar ut hungersignaler. Baserat på denna princip har ett viktminskningsläkemedel utvecklats på marknaden. Detta läkemedel kan förhindra att kroppen sänder hungersignaler efter träning och är därför mycket populärt. Men när du slutar ta medicinen måste du utstå andra biverkningar, som kan få människor att utveckla ett jojo-fenomen och bli benägna att äta för mycket.

Detsamma gäller för bantning När kroppen känner av det minskade matintaget och näringsbristkrisen kommer den igen att sända ut hungersignaler, och kommer alltid att misslyckas i slutändan. Men om du vill gå ner i vikt, är detta verkligen den enda svåra metoden som kräver uthållighet och beslutsamhet?

■ Du kan gå ner i vikt bara genom att gå

"Det finns fler smala människor som tränar Bara observera människorna runt omkring dig och du kommer att upptäcka att vissa människor som inte behöver gå ner i vikt medvetet är mer besatta av sin figur. Du kan också se när du går till gymmet att ju smalare personen är, desto hårdare tränar den. Även om överviktiga människor definitivt behöver träna, är det inte en lätt sak att göra. Varför är det så? Det beror på att man är överviktig. Så länge din vikt ökar med 1 kg kommer trycket på knälederna att öka med minst 3 till 5 gånger En smal person kan lätt springa på ett löpband i 1 timme, men en överviktig person blir andfådd och har knäsmärtor även efter att ha sprungit i några minuter.

När personer med normalvikt tränar kommer deras blodtryck och blodsocker att sänkas, och även stress kommer att försvinna, men när personer som är överviktiga tränar kommer trycket på knälederna att öka, och det resulterande kroppsmotståndet kommer också att leda till att trötthet ackumuleras med andra ord, personer som är mycket tyngre än normalviktiga behöver mer viljestyrka och uthållighet när de tränar.

Ur denna synvinkel är metoden för att simma viktminskning som inte orsakar överdriven belastning på kroppen också mycket populär. Simning kommer dock att göra att kroppen konsumerar mycket kalorier på mycket kort tid, så nackdelen är att det är lätt att få människor att känna sig hungriga.

Efter att ha övervägt ovanstående punkter kommer du att upptäcka att den bästa träningen för viktminskning är att gå, särskilt när det gäller förbränning av kroppsfett, promenader är en idealisk övning. Nyare forskningsresultat har visat att promenader i en viss hastighet inte bara kan öka den fysiska styrkan, utan också i grunden förhindra jojo-fenomenet.

Bland den senaste informationen vi har tagit till oss nyligen, är de som är relaterade till gångövningar masai-vandring och powerwalking. Samtidigt har det också dykt upp metoder för att styra gång, som omfattar allt från gångställning till gånghastighet. Men i själva verket är det viktigaste att gå i en takt som passar dig, med principen att gå i 30 minuter tre gånger i veckan.

■Alla, kom och prova det här sättet att gå!

Masai går

Detta är ett sätt att gå som utvecklats baserat på massajers barfotavandring i Afrika. När du går, flytta din kropps tyngdpunkt i ordning från häl → mitten av sulan → tårna. Marseille-gångmetoden kan stärka midje- och fotledsmusklerna samtidigt som den minskar fett i mage, rumpa och lår och på så sätt hjälpa oss att forma en välproportionerad kropp.

Moderna människor går på hårda asfaltvägar med skor, vilket gör att endast musklerna i den främre halvan av fötterna och vissa leder utsätts för tryck, vilket orsakar överdriven kroppsbelastning. Men eftersom Marseilles gångmetoden är mycket lik hållningen att gå barfota, kan den jämnt använda musklerna i alla delar av kroppen, vilket gör att vi kan ha en mer symmetrisk kropp.

Power walking

Den är snabbare och mer kraftfull än vanlig gång. Flytta bara fötterna lika snabbt som innan du springer. Håll hälarna i L- eller V-form och sväng dem kraftigt. När kroppen tränar ansträngande förbränner den kolhydrater, och när den tränar lätt bränner den fett. Om du vill gå ner i vikt blir rask promenad mer effektiv än löpning.

Det ideala tillståndet för promenader är att kombinera Marseille-gångmetoden och fitness-gångmetoden. Det är dock inte lätt att gå snabbt på en trång plats, så när du tävlar på torget, använd bara Marseille-gångmetoden.

Den här artikeln är från Shimao Publishings "Att äta svarta bönor på rätt sätt kommer definitivt att få dig att gå ner i vikt! Effektiv, billig, enkel och ingen träning krävs - den mest kraftfulla viktminskningsmetoden i historien, vilket gör det svårt för dig att inte gå ner i vikt.