Glöm inte mat med lågt GI när du går ner i vikt. Om du återfuktar din kropp med vatten får du bättre effekt.

Var uppmärksam på GI-index när du äter lunch

Nyckelpunkten när man äter lunch är att vara försiktig med livsmedel med högt GI-index. Nyckeln till att gå ner i vikt är att undvika att äta mat som snabbt ökar blodsockerindexet. Vilka livsmedel kommer att få det glykemiska indexet att stiga snabbt? GI-indexet kan användas som riktmärke för bedömning. Det så kallade GI är en förkortning av glykemiskt index, som används för att indikera i vilken hastighet blodsockerindexet stiger efter att olika livsmedel äts.

Om GI-indexet är högt kommer blodsockernivåerna att stiga snabbare, medan om GI-indexet är lågt kommer blodsockernivåerna att stiga mindre lätt. Livsmedel med ett lågt GI-index kommer att förhindra att blodsockernivån stiger, vilket minskar insulinutsöndringen. Detsamma gäller för anledningen till att viktminskning effektivt kan uppnås. Därför är GI-index viktigare än kalorier. Insulin kan omvandla socker i vår kropp till fettceller, vilket gör oss feta. Utifrån detta bör vi äta mat med lågt GI-index.

Om GI-indexet inte är högt kan du äta din favoritmat till lunch. Om maten innehåller för mycket fett eller kryddor finns det naturligtvis inget du kan göra. Vissa människor som försöker gå ner i vikt kan fråga: "I så fall, är det okej att äta kaloririk mat?" Mitt svar är att det är okej bara under lunchtid, men var inte för girig och ät kaloririk mat hela tiden. Dessutom, även om det är en kaloririk mat måste GI-indexet vara lågt.

GI-indexet kan lätt hittas på Internet, eller så kan du skriva ut GI-indextabellen och ta med dig den. GI-indexet för vitt ris är mycket högt. Även om den inte innehåller många kalorier, är dess GI-index högre än för kaka. Därför är det bäst att ersätta vitt ris med brunt ris eller fullkornsris med lägre GI-index. Om du är i en skola eller ett företags cafeteria och inte har något annat val än att bara äta ris, vänligen minska mängden ris med hälften och ät mer grönsaker. Kontrollera också GI-indextabellen för de livsmedel du vanligtvis äter till lunch. Om det finns livsmedel med högt GI-index, ersätt dem med livsmedel med lägre värden.

Det säkra GI-indexintervallet är under 60, men innan jag började med dieten med svarta bönor hade de flesta av de livsmedel jag gillade ett GI-index på över 60. Bland dem har min favoritriskaka, även om den är låg i kalorier, ett GI-index på 87. Så när jag fick reda på detta slutade jag äta den direkt.

Folk konsumerar vanligtvis mer kolhydrater vid lunch, men oavsett hur mätt du är kommer du att känna dig hungrig efter 1 till 3 timmar. Det beror på att kolhydrater smälts väldigt snabbt och magen blir tom direkt. Därför, oavsett hur mycket vi äter, kommer vi fortfarande att känna oss hungriga när det är dags för middag, så vi kommer att ha en lust att äta för mycket eller äta ett mellanmål vid midnatt.

I grund och botten har kolhydrater ett mycket högt glukosvärde. Ett högt glukosvärde gör att kroppens blodsockerkoncentration kan stiga snabbt, vilket gör att kroppen kan tillföras nödvändigt socker på kort tid. Om kroppen har tillräckligt med socker kommer den naturligt att kännas mätt. Det är därför det är lättare att känna sig mätt om du äter vid middagstid. Vissa människor kanske frågar: "Är det inte dåligt att känna sig mätt tidigare?" Men känslan av fullkomlighet känns inte av kroppen, utan av hjärnans kognition.

Även om orsaken inte är klar för närvarande, vet vi att hjärnan bara kommer att känna sig mätt när maten den äter ger socker. Därför, även om kroppen är full av socker, så länge det inte finns någon kontinuerlig tillförsel av socker, kommer hjärnan att skicka ett hungermeddelande. Anledningen till att man äter mindre kolhydrater vid middagstid är för att kroppen inte kan tillföras socker kontinuerligt. Tvärtom kan protein och fett ge socker till hjärnan kontinuerligt i 5 till 6 timmar, vilket är dubbelt så länge som kolhydrater. Om du äter proteinbaserad mat till frukost kommer du att ha en långvarig tillgång på socker och kommer inte känna dig hungrig lätt vid lunch. Självklart kommer ditt lunchintag naturligt att minska.

Om du tycker att instruktionerna hittills är för komplicerade, kom bara ihåg att helt enkelt "äta mindre kolhydrater till lunch och mer mat som huvudsakligen består av protein och fett."

Vänligen drick vatten regelbundet

Ju oftare du dricker vatten, desto snabbare kommer viktminskningsmetoden för svarta bönor att träda i kraft. Men om du dricker vatten direkt efter en måltid kommer det lätt att störa matsmältningen, så du bör vänta cirka 30 minuter innan du dricker vatten. Om du inte är van vid att dricka så mycket vatten, kan du gå på toaletten oftare efter att ha druckit vatten, speciellt om du dricker vatten ofta medan du tar svartbönor.

Om någon som ursprungligen gillade att dricka drycker plötsligt byter till dricksvatten kommer han eller hon att ha svårt att anpassa sig till en början och kommer att gå tillbaka till att dricka drycker. Oavsett vad du gör är början den mest kritiska. Det är bara att bita tänderna och hålla i en vecka, för det tar lite tid för tungan som är van vid lukten av drycker att återfå sin ursprungliga smakkänslighet.

Hur mycket vatten ska vi dricka? I själva verket finns det ingen anledning att ställa in en specifik mängd vatten att dricka, eftersom att dricka mycket vatten kan orsaka psykisk press, så så länge du känner att du dricker mer än vanligt kommer det att gå bra. Om du inte är van vid att dricka smaklöst vatten är det också ett bra val att dricka grönt te, kornte, svart te eller myntate istället. När du går på café, beställ inte kaffe utan drick te istället. Det är också bäst att ta med egen vattenkokare eller kopp när du går ut. Innan jag provade dieten med svarta bönor drack jag knappt vatten. Jag drack mest drycker istället för vatten. Jag gillar särskilt att köpa noll-kalori diet cola att dricka. Eftersom den har noll kalorier spelar det ingen roll hur mycket jag dricker.

Dessutom kan dricka vatten regelbundet minska vårt matintag. När de hör detta tänker en del människor ofta: "Så vi måste använda vatten för att fylla våra magar." Det mest grundläggande skälet är dock att vatten är nära relaterat till mängden mat vi äter på en dag. Om du noggrant observerar måltidsprotokollen skrivna av personer som går ner i vikt, kommer du att upptäcka att de kommer att äta mindre den dagen de dricker mindre vatten än den dagen de dricker mer vatten. Om du kan dricka en viss mängd vatten varje dag kommer ditt matintag också att minska med samma mängd.

Många människor kommer noggrant att skriva ner maten de äter i sin viktminskningsdagbok, men inte många kommer att skriva ner hur mycket vatten de dricker. Skriv gärna ner hur mycket vatten du dricker också! På så sätt kan du se att det blir stor skillnad på mängden mat du äter en dag då du dricker mycket vatten och när du inte dricker mycket vatten.

Varför är det sådan skillnad? Detta beror på att när det inte finns tillräckligt med vatten kommer kroppen att känna en känsla av kris, så i detta nödläge kommer kroppen att vilja ta in det nödvändiga vattnet genom maten.

Den här artikeln är från Shimao Publishings "Att äta svarta bönor på rätt sätt kommer definitivt att få dig att gå ner i vikt! Effektivt, billigt, enkelt och ingen träning krävs - den mest kraftfulla viktminskningsmetoden i historien, vilket gör det svårt för dig att inte gå ner i vikt.