Efterrätt till frukost? 10 dolda viktminskningsknep

Vi vet alla att att äta mindre och träna mer är den gyllene regeln för viktminskning, men det finns fortfarande många andra små tips i det dagliga livet som kan hjälpa dig att gå ner i vikt Förra veckan påpekade en amerikansk forskningsrapport att gå ut i solen och träna runt klockan 8 på morgonen kan hjälpa till att öka din ämnesomsättning.

1. Ät med din andra hand: Människor är ofta begränsade av vanor Om du är högerhänt, försök att använda din vänstra hand för att hålla kniven, gaffeln eller ätpinnar, och bryt dig ur din ursprungliga vanliga ram Eftersom du inte är van vid det, kommer din äthastighet att minska, och ditt kaloriintag kommer att minska.

2. Ät chilipeppar och paprika: Chilipeppar kan hjälpa till att öka kroppens ämnesomsättning och bränna mer fett En studie i American Journal of Clinical Nutrition påpekade att capsaicin i chilipeppar kan öka produktionen av stresshormoner och därigenom öka kroppens ämnesomsättning. Kryddigheten och värmen från chili eller peppar kan hjälpa till att minska aptiten.

3. Ät på en lugn plats: De bullriga ljuden runt omkring kommer att stimulera det mänskliga nervsystemet, vilket gör att hjärtfrekvensen ökar, blodtrycket stiger, vilket gör det lättare att känna sig hungrig och omedvetet äter du mer alkoholhaltiga drycker, vilket gör det lättare att gå upp i vikt. Så välj en lugnare plats där du kan äta en avkopplande måltid utan någon press.

4. Knyt näven i 30 sekunder: En studie från 2011 påpekade att verkan av att knyta näven är relaterad till muskeluthållighet och kan indirekt förbättra en persons viljestyrka. Därför, när du vill äta, knyt näven snabbt och titta på det, vilket kommer att bidra till att minska lusten att äta.

5. Ät äpplen med hud: Enligt en studie av en forskargrupp från University of Iowa kan ursolsyran rik på äppelskal öka muskler och brunt fett, vilket gör att kroppen kan bränna kalorier och bekämpa fetma. Arbutin är en ingrediens som utvinns från bladen från Ericaceae-växten björnbär. Det finns också i växter som päron och vete. Arbutin är också en välkänd blekningsingrediens. Naturligt arbutin finns mest i vissa bärväxter, som de välkända blåbären, jordgubbar, tranbär etc. Det finns även i tranbär, plommon, päron, basilika, timjan, paprikablad och timjan.

6. Du kan äta efterrätter till frukost: Morgonen är den tid då människokroppens ämnesomsättning är som högst och mest kraftfull, och det är också den lämpligaste tiden att konsumera kaloririk mat. En studie från 2012 visade att om människor som älskar efterrätter ändrar sig till att äta dem på morgonen, kommer de inte bara att vara mindre benägna att gå upp i vikt, utan kan också hjälpa till att gå ner i vikt.

7. Ta 15 till 20 tuggor varje gång: En japansk studie som involverade 4 700 personer fann att människor som vanligtvis äter väldigt snabbt inte bara konsumerar fler kalorier och blir fetare än genomsnittspersonen, utan har också en högre risk för diabetes. Att tugga långsamt hjälper inte bara matsmältningen, utan gör det också lättare för människor att känna sig mätta.

8. Att äta med en liten tallrik och en stor gaffel: En studie från Cornell University fann att om samma mängd mat äts på en stor tallrik, kommer ätaren att känna att portionen inte är genomsnittlig och kommer att äta mer. En studie i Italien fann att människor som använder en stor gaffel äter mindre än de som använder en liten gaffel eftersom de känner att en liten gaffel kommer att tillfredsställa deras aptit långsammare, så att de i slutändan äter mer.

9. Ät inte samma mat som dina smala vänner som inte kan gå upp i vikt

Det måste finnas vänner runt omkring dig som kan äta vad som helst utan att gå upp i vikt, vilket gör folk avundsjuka och avundsjuka, men låt inte detta leda till att du äter lika mycket som dem omedvetet, annars kan du gå upp i vikt! Men om du har vänner runt dig som har liten aptit och inte gillar att äta mellanmål, kan du i hemlighet imitera hur de äter. Vänner är som speglar.

10. Drick vatten eller soppa före måltiderna

Ätordningen är också en faktor som påverkar födointaget och aptiten Drick vatten före måltiderna, drick först soppa, ät sedan grönsaker och sedan ris Försök att fylla magen med kalorifattig mat först, så att du inte äter för mycket, och att du inte äter för mycket även om du känner dig mätt.

(http://www.top1health.com/Article/250/18209)