Glöm inte att minska fett när du tränar! Två hemliga koder för män att gå ner i vikt

Du gillar att spela basket, lyfta hantlar och tyngdlyft på gymmet när du inte har något att göra. Tror du att detta kommer att hjälpa dig att utveckla sjöjungfrulinjer och starka muskellinjer? Män, missförstå mig inte! Om du vill ha en bra figur är det första villkoret att minska kroppsfettet, och detta beror oundvikligen på två nyckelpunkter: kost och träning. Enligt den amerikanska hemsidan "Live Strong" bör män vara uppmärksamma på hur många gånger de går till gymmet, men de bör inte heller glömma att inta samma strikta inställning till sin kost för att nå sina viktminskningsmål.

Män bör inte bara fokusera på muskeluppbyggnad, utan också komma ihåg att kontrollera sin kost för att uppnå målet om viktminskning.

Håll ett detaljerat kostregister varje dag

När du tankar en bil måste du välja rätt bränsle så att den kan köra fort utan att skada dess prestanda. Det är bara genom att låta kroppen äta de nödvändiga näringsämnena och den hälsosamma maten kan kroppen omsättas bra och fungera hälsosamt. Människor som är på en viktminskningsplan bör ägna mer uppmärksamhet åt att äta mat som är bra för kroppen och inte har överskott av kalorier.

Gör en dietbok och registrera i detalj vad du äter varje dag Precis som det finns en spegel i gymmet som låter dig se dina dagliga konditionsresultat återspeglas i din kropp, behöver du också något som en spegel i din kost för att tydligt se om det finns några förbättringar i din kost. Genom att observera erfarenheterna som delas av många människor som framgångsrikt har gått ner i vikt, är det inte svårt att finna att det de har gemensamt är att de lärde sig om sina matvanor och källor till överskott av kalorier från matrekordlistan, som sedan blev grunden för förbättring.

Till exempel, om mat med hög fetthalt eller tomma kalorier som pommes frites, cola och bacon dyker upp i din kost, kan du ersätta dem med frukt eller sallader, vilket inte bara gör att du känner dig mättare utan också minskar kalorierna mycket. Du kan lika gärna byta till en liten skål med blåbär Bara när det gäller natriuminnehåll har 3,5 uns blåbär bara 1 mg, vilket är mycket mindre än 230 mg i pommes frites.

Du kan träna dina muskler steg för steg från underkroppen, överkroppen till baksidan.

Intervallträningstyp av kondition

När du har bemästrat rätt diet måste du lita på träning för att minska kroppsfettet och tung träning för att öka musklerna. Först och främst bör du konsultera en professionell fitnesstränare för att kontrollera vilken del av din kropps muskler som är undertränade och har mer fett, och vilken del som är övertränad. När du har en grundlig förståelse för muskelgrupperna i din kropp kan du börja träna korrekt.

Hela träningsuppsättningen kan delas in i tre grupper av övningar. Först kan du använda en foam roller för att slappna av i dina muskler. Gör sedan en serie storskaliga övningar som knäböj och utfall för att träna dina muskelgrupper. Ovanstående två uppsättningar övningar bör utföras växelvis, och vilotiden däremellan bör inte överstiga en minut. Sådan högintensiv intervallträning kan hjälpa din kropp att automatiskt bränna kalorier även efter att du lämnat gymmet, vilket innebär att det ökar din basala ämnesomsättning.

Dessutom rekommenderar fitnessexperter att oavsett vilken typ av konditionsträning du gör, glöm inte att träna underkroppen, överkroppen och sedan kropps- och ryggmuskelgrupperna i denna ordning. Gör till exempel utfall för att träna underkroppen först, lyft sedan hantlar för att träna händerna, följt av armhävningar, eller andra träningsmaskiner för att träna ryggen. Träna i minst 30 minuter varje gång, använd sedan uppvärmningsövningar som avslutning och använd till sist en massagerulle för att lugna dina muskler.