Vad ska man göra om man har en långsam ämnesomsättning? 6 sätt att påskynda din ämnesomsättning

Aerob träning är det snabbaste och snabbaste sättet att påskynda din ämnesomsättning. Den mest perfekta effekten är att träna tre gånger i veckan, 30 minuter varje gång, och din puls bör nå över 130 slag per minut efter träning. Samtidigt bör du utveckla goda vanor att gå och lägga dig tidigt och gå upp tidigt, äta frukost och dricka mycket vatten, så att din ämnesomsättning förbättras.

Vad är ämnesomsättning?

Metabolism är namnet på alla kemiska förändringar som din kropp genomgår för att hålla dig vid liv. Processen gör att du kan andas, ditt blod flödar, din hjärna fungerar och får den energi du behöver från maten. Basal metabolisk hastighet hänvisar till mängden kalorier (kalorier) som krävs dagligen för att säkerställa normal funktion av olika organ när kroppen är i ett statiskt tillstånd. Det finns ett direkt samband mellan ämnesomsättning och kroppssammansättning.

Sambandet mellan ämnesomsättning och bantning och viktminskning

Faktum är att om människokroppen minskar sitt kaloriintag, kommer dess ämnesomsättning också att minska. Människokroppen är en mycket smart energibank Om du absorberar mer, kommer den att lagra det (omvandlas till fett), om du absorberar mindre, kommer det att minska konsumtionen (sänka den basala ämnesomsättningen), och kan också minska "utgifterna" för organunderhåll och immunkapacitet. När du bantar i hopp om att gå ner i vikt är din kropps svar på ditt långvariga bristande kaloriintag "du svälter". Vid denna tidpunkt kommer din kropp automatiskt att minska sin ämnesomsättning, och därigenom minska kaloriförbrukningen och behålla så många kalorier som möjligt.

Detta verkar motverka syftet med din diet. Vad som är ännu mer skrämmande är att när du inte längre kan stå ut med hungern och återgå till kaloritillförseln innan diet, kommer den "sänkta" basala ämnesomsättningen inte att kunna återgå till sin ursprungliga nivå på ett tag, utan kommer att orsaka kaloriinsamling, vilket resulterar i en situation där du blir tjockare ju mer du går ner i vikt. Om du tränar mer samtidigt som du går ner i vikt kan du kompensera för dessa förändringar. Att upprätthålla en välbalanserad kost och träna gör att din kropp kan bibehålla en ämnesomsättning som bränner kalorier.

Frukosten sätter igång din ämnesomsättning

Om du vill få fart på ämnesomsättningen och gå ner i vikt är frukosten den viktigaste måltiden på dagen. Enligt relevant forskning är det mer sannolikt att personer som äter frukost går ner i vikt än de som hoppar över frukost. För när du sover saktar din kropps ämnesomsättning ner och tar fart först när du äter igen. Så om du hoppar över frukosten kommer din kropps förmåga att bränna kalorier inte att nå normala nivåer förrän vid lunch. Det är därför det är bäst att börja dagen med en frukost på 300 till 400 kalorier som omedelbart får din ämnesomsättning i "arbetsläge".

Upprätta ett regelbundet sömnschema

Förutom trötthet kan sömnbrist också leda till hälsoproblem, som viktökning. En amerikansk epidemiologisk tidskrift påpekade att om en kvinna sover mindre än 5 timmar per natt kommer hennes chanser att gå upp i vikt att öka med 32%. Sömnbrist kan störa vår kropps metaboliska funktion och bromsa fettkonsumtionen. Vad värre är, allvarlig sömnbrist kommer att få kroppen att utsöndra mer hungerhormoner än normalt, vilket gör att vi äter mer.

Aerob träning är det snabbaste sättet att öka ämnesomsättningen

Att öka träningens kvalitet och kvantitet är verkligen det mest direkta och snabbaste sättet att påskynda ämnesomsättningen, och det måste göras minst "3 gånger i veckan, 30 minuter varje gång, och en puls på mer än 130 slag per minut efter träning" för att vara till fördel för hälsan. Underskatta inte dessa korta 30 minuters träning. Förutom att det hjälper dig att bränna kalorier och gå ner i vikt, är den större fördelen att det efter träning kan ge syre till alla delar av kroppen, vilket kraftigt ökar ämnesomsättningen och effektivt bränner fett. Så kasta bort ursäkten att du inte har tid att träna!

Daglig promenad är det bästa tillfället för motion Du kan lika gärna dra nytta av pausen efter lunchen för att gå runt i företaget i ett jämnt tempo.

Lägg till styrketräning för att öka muskelvävnaden

Visste du det? Ju mer muskelvävnad i människokroppen, desto fler kalorier kan den bränna, vilket påskyndar ämnesomsättningen. Efter att vi är över 30 år kommer musklerna gradvis att gå förlorade, vilket kommer att leda till en minskning av ämnesomsättningen. Om du vill behålla en bra ämnesomsättning måste du träna snabbt för att öka den minskande muskelmassan.

För kvinnor med mindre muskelvävnad är styrketräningsövningar som tyngdlyftning som kan bidra till att öka musklerna särskilt viktiga, eftersom ökad muskelmassa kan öka ämnesomsättningen. När muskelmassan ökar kan du öka din dagliga kaloriförbrukning med 100 till 300 kalorier, eller ännu mer. Oroa dig inte för att du kommer att utveckla "vackra muskler" om du tränar för mycket styrketräning, eftersom muskelvävnaderna hos män och kvinnor är olika. Dessutom är det inte lätt att bli en kroppsbyggare!

Drick mycket vatten

I grund och botten kan bara dricka mer vatten främja gastrointestinal motilitet och utsöndra överflödiga gifter och avfall från kroppen genom att svettas eller urinera, och därigenom påskynda ämnesomsättningen. Om du dricker mineralvatten från en bra vattenkälla, kommer det att vara mer fördelaktigt för din hälsa, eftersom du kan fylla på de mineraler som kroppen behöver medan du dricker vatten, eftersom de är slumpmässigt rika på mineralvatten. som kan påskynda ämnesomsättningen av kalorier Att dricka mer vatten ökar inte bara kalorierna, utan accelererar också ämnesomsättningen, vilket verkligen slår två flugor i en smäll.

Ta ett djupt andetag

Tvivla inte på det, hur du andas har en inverkan på din ämnesomsättning. Syftet med andningen är att tillföra färskt syre till lungorna och efter gasutbyte driva ut oönskat avfall och koldioxid från kroppen, och därigenom rena blodet och främja ämnesomsättning och cirkulation.

Tyvärr är det mesta av andningen en omedveten reflexverkan. Kapaciteten hos luften som skickas in i lungorna varje gång du andas in är faktiskt mycket begränsad. Ju snabbare andningshastigheten är, desto mindre blir andningsvolymen. Istället för att ta hundra korta andetag är det bättre att påminna dig själv om att ta djupa andetag ofta för att påskynda omsättningen av avfall i kroppen.

Källa: 39 Health Network www.39.net

Vänligen tryck inte om utan skriftligt tillstånd