Om din viktökning under graviditeten överstiger "den här siffran", var försiktig med 4 stora komplikationer! Var som en nutritionist: 7 nycklar för att gå ner i vikt efter förlossningen

Att gå upp i vikt på lämpligt sätt under graviditeten är till hjälp för både mamma och barn. Vikten som en vuxen kvinna går upp under graviditeten gör att fostret kan växa samtidigt som det tillåter hennes kropp att ta emot fostret och förbereda sig för amning. Men om en person tror att en person kan försörja två, och om han eller hon konsumerar alltför stora mängder mat, dricker för många söta drycker och konsumerar för mycket raffinerad mat, vilket resulterar i en viktökning på mer än 14 kg (per graviditet), är det lätt att föda ett jättebarn och öka förlossningskomplikationerna, spädbarnsdödligheten, och efter förlossningen.

7 nycklar till att gå ner i vikt efter förlossningen

Dessutom är viktminskning efter förlossningen också en viktig fråga! För mammor är att gå ner i vikt efter förlossningen ett hälsomål och ett viktigt steg för att öka självförtroendet och återställa vitaliteten. Denna process kräver dock rimlig planering och ett gradvis tillvägagångssätt. Ät inte överdrivet mycket eller träna inte på rätt sätt, vilket kan leda till hälsoproblem eller minskad mjölktillförsel. Nutritionists Shen Shouru och You Weiming från Catholic St. Martin's Hospital delar 7 nycklar för att gå ner i vikt efter förlossningen:

1. Ät en balanserad kost

Mödrar efter förlossningen behöver adekvat näring för att stödja deras hälsa och försörjning av bröstmjölk. Extrem bantning rekommenderas inte under viktminskning, men en balanserad kost rekommenderas: konsumera följande näringsämnen vid varje måltid:

(1) Högkvalitativt protein: såsom kyckling, fläsk, fisk, ägg, sojaprodukter, etc., hjälper till att upprätthålla muskelmassa och förbättra ämnesomsättningen.

(2) Komplexa kolhydrater och fibrer: såsom fullkorn, grönsaker och frukter, som ökar mättnaden samtidigt som de stabiliserar blodsockret och undviker hunger orsakad av blodsockerfluktuationer.

(3) Hälsosamma fetter: O-3-fettsyror som makrill, saury, olivolja och linfröolja hjälper inte bara till med absorptionen av fettlösliga vitaminer, utan är också fördelaktiga för hormonbalansen.

2. Ät regelbundet och med måtta

Att äta små, frekventa måltider kan hjälpa mödrar efter förlossningen att bibehålla stabila blodsockernivåer, minska hungern och undvika att äta för mycket. Det rekommenderas att äta 5 till 6 små måltider om dagen, inklusive tre huvudmåltider och två mellanmål, som hälsosamma kombinationer av äpplen och nötter eller yoghurt och bär.

3. Amning

Amning kan öka kaloriförbrukningen. Under de första 6 månaderna av amning krävs det cirka 800 kalorier för att producera 750 cc mjölk varje dag, varav 400 till 500 kalorier kommer från kosten, och resten tillförs av fett som lagras under graviditeten. Amning kan hjälpa dig att gå ner i vikt, men om du kraftigt begränsar ditt kaloriintag, minskar mjölkutsöndringen om du går ner mer än 2 kg per månad.

Amning kan hjälpa dig att gå ner i vikt, men om du kraftigt begränsar ditt kaloriintag, minskar mjölkutsöndringen om du går ner mer än 2 kg per månad.

4. Utveckla en vana att träna regelbundet

Rätt träning efter förlossningen kan hjälpa till att bränna kalorier, öka ämnesomsättningen och förbättra fysisk styrka och humör. Du kan göra följande tre typer av träning i minst 30 minuter varje dag:

(1) Aerob träning: som promenader, lätt jogging eller aerobics, som inte bara är lätta att hålla sig till, utan också främjar fettförbränningen.

(2) Styrketräning: Lämplig styrketräning, såsom knäböj och hantelcurls, kan stärka musklerna och öka den basala ämnesomsättningen.

(3) Kärnträning: Mammor efter förlossningen kan gradvis återställa sin bukstyrka, vilket hjälper till att förbättra deras kroppshållning.

Rätt träning efter förlossningen kan hjälpa till att bränna kalorier, öka ämnesomsättningen och förbättra fysisk styrka och humör.

5. Få tillräckligt med sömn

Sömnkvaliteten påverkar direkt ämnesomsättningen och hormonbalansen. Studier har visat att sömnbrist kan öka hungerhormon (ghrelin) och dämpa mättnadshormon (leptin), vilket lätt kan leda till överätande. Även om vård av en nyfödd påverkar din sömn, kan du försöka hinna ikapp din sömn under bebisens vilotid eller be en familjemedlem att hjälpa till.

6. Sätt upp realistiska viktminskningsmål

Viktminskning efter förlossningen är en pågående process. Det rekommenderas att gå ner 0,5 kg per vecka som ett säkert intervall, vilket inte bara är hälsosamt utan också lättare att bibehålla långsiktiga resultat. Sätt upp etappmål, som att gå ner 2 kg per månad, och uppnå gradvis din ideala kroppsform.

7. Behåll en positiv attityd

Mammor efter förlossningen är benägna att få kroppsångest, vilket kan leda till otålighet eller stress och till och med påverka familjeatmosfären. Behåll därför en positiv attityd och se viktminskning som en del av ett hälsosamt liv snarare än det enda målet. Ge dig själv mer tid och tålamod och njut av varje ögonblick av att följa dina barns tillväxt.

Att gå ner i vikt efter förlossningen är en viktig resa. Du måste gradvis anpassa din kost, träning och livsstilsvanor. Varje postpartum mamma har olika fysik och behov. Det bästa sättet att gå ner i vikt är att hitta en hälsosam metod som passar dig. Genom balanserad kost, måttlig träning och goda levnadsvanor tror jag att varje mamma efter förlossningen lätt kan återfå en självsäker och frisk kropp.