6 tips för att undvika att bli fet under kinesiska nyåret

På tröskeln till det kinesiska nyåret förbereder sig många kontorsanställda på att gå hem och njuta av de överdådiga måltiderna som deras mödrar tillagade. Men enligt en undersökning från National Health Administration från 2013 har mer än 50 % av människorna gått upp i vikt under det kinesiska nyåret. För att bli av med nyårsfettet måste du först börja med nyårsmiddagen Zhao Hanying lär ut 6 knep för att göra din måltid näringsrik och bördafri, så att du fortfarande kan behålla en bra figur efter nyår utan att behöva arbeta hårt för att gå ner i vikt.

Att inte begränsa din kost under det kinesiska nyåret kan lätt leda till en stor mängd fettansamling Om du också saknar motion går du sannolikt upp i vikt. (Foto: Hong Yuqi)

Tips 1: Välj magert kött och mer skaldjur för protein

Undvik fett kött, och välj mer magert kött och skaldjur, såsom kycklingbröst, bläckfisk, musslor, sjögurka, fisk, etc. De är låga i fett och rika på protein, vilket kan öka den fysiska styrkan och förhindra att du blir hungrig för snabbt De är mycket bra val!

Tips 2: Välj fiberrik stärkelse och mindre godis

Försök att undvika raffinerat vitt ris, vita nudlar, godis och drycker Dessa livsmedel som är rika på socker kan lätt förvandlas till fett och ackumuleras i magen Vänligen välj fler fiberrika fullkornsrotgrönsaker, såsom: lila ris, brunt ris, sötpotatis, pumpa, jams, etc., som har en högre fiberhalt och är lättare att omvandla till fett.

Tips 3: Koka med ångande, kokande eller fritering istället för fritering

Matolja innehåller mycket kalorier En matsked salladsolja ger 135 kalorier, vilket är nästan kalorierna i en halv skål med ris. De mer rekommenderade hälsosamma matlagningsmetoderna inkluderar: ångning, kokning, wokning, etc.

Att äta mer grönsaker och frukter rika på kostfiber kan hjälpa till att smidiga tarmrörelser och främja miljöskydd i kroppen.

Tips 4: Ät mer grönsaker utan att fastna i oljan

Kom alltid ihåg att äta mer grönsaker och komplettera med tillräckligt med fibrer, vilket kan hjälpa till att smidiga tarmrörelser och främja miljöskyddet i kroppen. Att äta grönsaker först kan dessutom göra att du lättare känner dig mättare och minskar risken för att äta för mycket Du kan välja mer broccoli, kål, svamp, stora tomater etc. Det rekommenderas att äta 9 nävestora portioner grönsaker om dagen.

Tips 5: Välj kryddor för att hjälpa din ämnesomsättning

Många naturliga växtkryddor har fördelen av att hjälpa ämnesomsättningen, så du kan välja mer, såsom: vitlök, peppar, röd gurkmeja, chili och lila lök, etc. Att välja dessa värmande livsmedel med måtta kan inte bara förbättra immuniteten, utan också bidra till att förbättra dålig cirkulation.

Tips 6: Säg nej till bearbetade produkter, naturligt är bäst

Vanliga köttbullar och dumplings innehåller osynligt salt, fett och stärkelse. Lägg därtill dippsåsen som är nödvändig för hot pot, och den är inte bara kaloririk utan utvecklar också en vana av tunga smaker, vilket är en belastning för kroppen. Försök att undvika processad mat, ät mat i sin naturliga form och undvik för mycket onödig dippsås.

★《Fet-shedding Campaign》3 hembaserade föräldrar-barn-övningar