Du bör äta mellanmål även när du går ner i vikt! 10 proteinrika mellanmål

Protein är ett viktigt näringsämne för människokroppen. Enligt rekommendationerna från Centers for Disease Control and Prevention (CDC) behöver kvinnor över 19 år 46 gram protein per dag och män över 19 år behöver 56 gram. Men människor som är väldigt noga med mat för att behålla sin figur kan lätt få en obalans i sitt näringsintag. De vågar inte äta stärkelse eller för mycket kött, vilket gör det omöjligt för kroppen att öka sin basala ämnesomsättning och minskar muskelmassan. Om du gillar att äta små måltider och mellanmål är proteinrika mellanmål den bästa rekommendationen för att fylla på kalorier.

Tonfisk innehåller många näringsämnen, inklusive protein. (Foto/tagen från U.S. Huffington Post)

1. Tonfisk: En burk konserverad tonfisk innehåller 25 gram protein. Den kan läggas till rostat bröd till frukost, eller användas som mellanmål när du känner dig lite hungrig på eftermiddagen. Du kan välja kokt konserverad tonfisk, som är nyttigare än konserverad tonfisk i olja.

2. Edamame: Edamame, som ofta används som förrätt eller tillbehör, är faktiskt ett mycket hälsosamt mellanmål. Det är också en lokal sidorätt att dricka i Japan. Det högkvalitativa proteinet kan absorberas fullt ut och utnyttjas av människokroppen. De rika omättade fettsyrorna kan förbättra kroppens fettomsättning, och kostfibern kan förbättra förstoppning.

3. Pumpakärnor: En halv kopp pumpafrön innehåller cirka 14 gram protein, och pumpafrön är också näringsrik mat, som innehåller omättade fettsyror, folsyra, zink, etc. De flesta människor kommer att rosta pumpafröna i ugnen för att få dem att smaka bättre, eller lägga till dem i mellanmålen, men var försiktiga med att inte överskrida mellanmålen och äta för mycket.

Kokta ägg har låga kalorier och kan också ge mer protein när du går ner i vikt. (Foto/tagen från U.S. Huffington Post)

4. Chokladmjölk: En kopp chokladmjölk innehåller cirka 8 till 11 gram protein. Dessutom är det också en rekommenderad dryck för att snabbt fylla på protein och återställa fysisk styrka efter träning, eftersom det rika proteinet kan hjälpa till att reparera musklerna efter träning och effektivt kan påskynda fettförbränningen.

5. Kokta ägg: Kokta ägg är en mat som många kvinnor äter när de går ner i vikt. De är inte bara låga i kalorier utan kan också ge komplett protein. När du är hungrig på eftermiddagen men inte vet om du ska äta eller inte, gå bara till närbutiken på nedervåningen och köp ett teägg!

6. Nötter: 25 bitar nötter innehåller cirka 6,4 gram protein. Dessutom kan det lätt öka mättnaden, förebygga kroniska sjukdomar och minska hjärt-kärlsjukdomar, så det kan konsumeras med måtta varje dag när man går ner i vikt.

7. Havregryn: Havregryn innehåller kostfiber, som kan främja gastrointestinal rörlighet och bromsa blodsockerhöjningen. Därför passar det alla att äta. En portion havregrynsgröt innehåller cirka 5 gram protein, som passar till frukost på morgonen eller som mellanmål på afternoon tea.

Nötter har flera hjärtskyddande fördelar, och deras rika protein kan också öka mättnaden. (Foto/Från Huffington Post)

8. Bönor: Sojaprodukter som sojabönor, svarta bönor och röda bönor är livsmedel som är mycket rika på växtprotein. Till exempel innehåller en kopp sojamjölk 7 till 8 gram protein, och du kan också inta näringsämnen som sojaisoflavoner. Dessutom är röda bönor och svarta bönor också favoritmat för människor som vill gå ner i vikt. De kan eliminera ödem och minska bukfettet.

9. Turkiet: Turkiet har lägre kalorier och fetthalt än vanlig kyckling. 3 uns kalkon innehåller nästan 25 gram protein. Att äta en kalkonsmörgås till lunch eller brunch kan ge tillräckligt med protein.

10. Yoghurt: 5 till 6 uns (cirka 150 gram) yoghurt innehåller 15 till 17 gram protein, och yoghurt innehåller en stor mängd probiotika, vilket är till stor hjälp för tarmens miljöskydd. Det kan eliminera dåliga bakterier i kroppen och hjälpa till med rengöring. Jämn gastrointestinal motilitet kan naturligtvis hjälpa till att avgifta och gå ner i vikt.

Dessutom är ost, bönpasta och jordnötssmör också livsmedel med högt proteininnehåll, men du måste vara särskilt uppmärksam på kalorierna. Vissa livsmedel kan fortfarande orsaka viktökning om du äter för mycket, och du måste vara särskilt uppmärksam på detta under viktminskningsperioden. Så länge du uppmärksammar näringsbalansen och undviker överdrivet kaloriintag kan du behålla en bra figur!