6 viktminskningstips som hjälper dig att bränna fett vetenskapligt

Att gå ner i vikt är inte så enkelt som att inte äta eller träna, utan kräver en metod. Annars har vikten inte gått ner och det är fortfarande väldigt jobbigt. Redaktören nedan delar 6 grundläggande kunskaper om viktminskning som föreslagits av experter för att hjälpa dig att bränna fett på ett enkelt och vetenskapligt sätt.

1. Den mest effektiva träningen: aerob + anaerob träning

Ju mer muskelmassa i människokroppen, desto mer energi kan den förbränna, vilket påskyndar ämnesomsättningen. Enligt uppskattningar kommer det att vara lätt att konsumera 100 till 300 kalorier mer per dag, eller ännu mer. På grund av detta, är att träna anaerob styrketräning varje dag det snabbaste och mest effektiva sättet? Faktum är att detta inte är fallet Även om du kanske inte känner effekten av aerob träning efter en eller två dagar, kommer musklerna faktiskt att interagera med fettet.

Lin Wenyuan, generalsekreterare för Taiwan Obesity Medicine Association och familjemedicinare vid China Medical University Hospital, upprepade att aerob träning kan hjälpa till att förbättra muskeluthålligheten. Dessutom fortsätter kroppen att förbränna kalorier, vilket är den så kallade "efterförbränningen" Beroende på träningens intensitet kan det pågå i upp till en eller två dagar "Så vi rekommenderar att du för att hålla uppe ämnesomsättningen bör träna minst en gång varannan dag. Det är naturligtvis bättre att träna varje dag." Liu Zhenfang, professor vid institutionen för hälsa och nutrition vid Taipei Medical University, sammanfattade att aerob träning främjar hela kroppens ämnesomsättning, medan anaerob styrketräning är inriktad på lokal muskelstyrka och fasthet. Båda är oumbärliga om du vill behålla en bra kroppsform.

Varje halvt kilo muskel kan "konsumera" 30 kalorier Träning för att bygga muskler är en viktig nyckel för att bibehålla ämnesomsättningen. Om tjejer tränar styrketräning i 12 veckor kan de få 1,5 kg muskler, vilket kan bidra till att minska 15 % av de dagliga kalorierna.

2. Drick tillräckligt med vatten

Att dricka mer vatten kan påskynda ämnesomsättningen. Studier visar att människor som dricker 8 glas vatten om dagen konsumerar mer kalorier än de som bara dricker 4 glas. Kom dock ihåg att dricka vatten långsamt istället för att sluka det, för att undvika vätske- och elektrolytbalans, eller till och med lungödem, hjärtsvikt och andra problem på grund av oförmåga att snabbt utsöndra vatten från kroppen.

Förutom kokt vatten kan även dricka grönt te och kaffe hjälpa ämnesomsättningen Naturligtvis ingår vattnet i dessa drycker och livsmedel i den rekommenderade mängden 8 glas vatten om dagen.

3. Drick ett glas chokladmjölk med låg fetthalt efter träning

Du skulle inte ha trott att läcker chokladmjölk är ett hemligt recept för att bygga muskler och öka ämnesomsättningen. Studier har funnit att förhållandet mellan kolhydrater och protein som finns i chokladmjölk med låg fetthalt inte bara kan främja energipåfyllning efter träning, utan också hjälpa idrottare att återhämta sin fysiska styrka. Det som är mest intressant är att chokladmjölk hjälper muskelproduktionen, förbättrar uthålligheten och förlorar mer fett. Liu Zhenfang påminde också om att du kan äta inom en halvtimme efter träning. Vid denna tidpunkt kommer att komplettera med mat inom 300 kalorier inte bara öka fettansamlingen, utan också hjälpa till att reparera celler.

4. Ät regelbundet och i fasta mängder

Det finns ingen konsensus om vilken sorts diet som är bra för din ämnesomsättning. En grupp forskare tror att att äta små måltider ofta kan hålla kroppen i ett metaboliskt fungerande tillstånd hela tiden, men en annan teori hävdar att att hålla kroppen lite hungrig kan öka fettomsättningen, och förespråkar därför tre vanliga måltider och inga mellanmål.

När det gäller vilka av dessa påståenden som är rätt eller fel, påpekade Lin Wenyuan att att äta 2 till 5 måltider om dagen är inte nödvändigt att hålla sig till ett visst antal måltider om dagen.

5. Få tillräckligt med sömn

Sömnbrist kan orsaka störningar i hormonutsöndringen i kroppen, inklusive en minskning av leptinutsöndringen och en ökning av ghrelin, vilket leder till överätande och viktökning. Det kan också minska kroppens blodsockretolerans och insulinkänslighet, försämra ämnesomsättningen och göra människor feta.

6. Att ta ett bad är också bra

Att ta ett bad kan främja utvidgning och sammandragning av blodkärlen och stimulera systemisk metabolism Även om de flesta forskare tror att effekten av att bada är begränsad, kan det åtminstone minska kalvödem och är till viss hjälp för personer med vattendroppstyp och fetma av vintermelontyp.

Källa: 39 Health Network www.39.net

Vänligen tryck inte om utan skriftligt tillstånd