Att sitta still länge kommer att leda till fetma i underkroppen! Bli av med dessa tre NG livsmedel och ät för att få vackra ben

Brist på motion eller stillasittande under långa perioder kan lätt leda till fettansamling runt rumpa och lår, vilket leder till övervikt i underkroppen. Dessutom orsakas i många fall även fetma i underkroppen av att "äta". Om du vill bygga om dina vackra ben måste du först korrigera dina NG-matvanor! Vad ska man göra? Låt den kinesiska läkaren Zhang Wenxin och nutritionisten Zhang Peirong dela med sig av hemligheterna.

Underkroppen är fet och kurvorna är ur form. Det är relaterat till 3 NG ätmönster

Det finns många orsaker till fetma i underkroppen. Förutom att sitta eller stå under långa perioder, vara uppe till sent och vara lat för att träna, tror den kinesiska läkaren Zhang Wenxin och nutritionisten Zhang Peirong, som var och en har ett par vackra ben, att kostpreferenser för godis och stärkelsehaltig mat, tunga smaker, kärlek att dricka och oregelbundna måltider är orsaken till och oregelbundna måltider i benen.

1. Älskar godis och stärkelse

När du äter mat med mycket socker kommer kroppen att utsöndra en stor mängd insulin, vilket gör att blodsockret sjunker snabbt. Som ett resultat känner du dig ofta hungrig igen kort efter att ha ätit, och är benägen att äta hänsynslöst. Å andra sidan kommer insulin också att transportera blodsockret till fettcellerna, omvandla det till lagrat fett, vilket främjar fettansamlingen.

I detta avseende påminner nutritionisten Zhang Peirong oss om att vi måste bemästra den balanserade kosten. Oavsett om vi äter hemma eller ute, måste vi komma ihåg proportionsfördelningsprincipen för "Min tallrik". Grönsaker bör stå för mer än hälften av varje måltid, och den återstående hälften bör delas lika mellan kolhydrater och proteinmat. Detta håller näringsämnena i balans och låter inte för mycket socker- och fettrik mat dra fördel av.

När man konsumerar mat med hög sockerhalt kommer kroppen att utsöndra en stor mängd insulin, vilket gör att blodsockret sjunker snabbt. Därför är det vanligt att man känner sig hungrig igen strax efter att man precis ätit, och det är lätt att man överäter.

2. Kraftig mat

Nutritionisten Zhang Peirong sa att oavsiktliga handlingar som att blanda sås med ris, lägga till såser, strö peppar och salt kommer att göra kosten rik på salt och natrium. Denna typ av kost kan lätt orsaka att vatten hålls kvar i kroppen, vilket leder till svullnad i underkroppen. En diet med hög salthalt åtföljs ofta av hög fetthalt och höga kalorier, vilket lätt kan leda till syntes och ansamling av fett i kroppen.

För att besegra underkroppsfetma bör personer med ödem följa en "lågsås, lågsaltdiet" och försöka lägga till mindre salt och såser i kosten, som chilisås, shachasås, söt nudelsås, bönpasta och tomatsås. Undvik samtidigt "dolda" livsmedel med hög natriumhalt, inklusive: bearbetade köttbullar, fläsktråd, honungsglaserat torkat kött, kanderad frukt, vermicelli, kalla nudlar, snabbnudlar, sjögräs, kimchi, surkål, olika inlagda livsmedel, inlagda grönsaker, etc.

Den kinesiska läkaren Zhang Wenxin rekommenderar också att kosten bör vara så balanserad och lätt som möjligt, och att kryddor främst bör baseras på naturliga kryddor eller kinesiska medicinska material, såsom lök, ingefära, vitlök, chilipeppar, lök, basilika, citroner, basilika, röda dadlar, fänkål och vargbär. Dessutom kan du också vara mer proaktiv och konsumera mer mat som är vätskedrivande och detumescent, såsom: kornvatten, vatten från röda bönor, ingefärsrätter, majssilkeste, vintermelon, luffa, musslor, crucian carp, karp, etc.

3. Oregelbundna måltider

Många människor äter inte sina tre måltider på regelbundna tider eller i regelbundna mängder. De har ofta inte tid att jobba på morgonen, så de hoppar helt enkelt över frukosten och går ner i vikt. Eller så äter de en stor middag på kvällen, så de bestämmer sig för att äta mindre till lunch eller till och med bara dricka vatten. Men dessa vanor kommer att försätta sig i en oändlig cykel av att vara för hungrig och för mätt. Denna felaktiga bantningsmetod gör det ofta lätt att gå ner i vikt till musklerna, men det du får tillbaka är fett, vilket gör att din basala ämnesomsättning blir allt sämre och skapar en kroppsbyggnad som är benägen till fetma.

Förutom att vara uppmärksam på de regelbundna och kvantitativa måltiderna har studier visat att att stanna uppe sent kommer att öka lusten att äta kaloririk mat, vilket gör att människor äter mellanmål eller midnattssnacks mitt i natten. I detta avseende sa den kinesiska läkaren Zhang Wenxin att ur kinesisk medicins perspektiv är klockan 23.00 till 03.00 avgiftningstiden för gallblåsan och levermeridianerna. Det rekommenderas att somna före 23.00. Du kan inte bara förstå den gyllene sömnperioden, utan du kan också hålla dig borta från frossets djävul, öka din metaboliska kraft och hålla dig borta från fetma.

Studier har funnit att att stanna uppe sent kommer att öka lusten att äta högkalorimat, vilket gör att människor äter mellanmål eller midnattssnacks mitt i natten.

För att bli av med fetma i underkroppen är det absolut nödvändigt att dricka kokt vatten varje dag

Vill du bli av med lägre kroppsfett är förutom en balanserad och lätt kost och träning också vatten väldigt viktigt! Vatten är en av de viktigaste komponenterna i människokroppen och står för cirka 70 %. Tillräckligt med vatten kan hjälpa till att eliminera avfall och gifter från kroppen, främja miljöskydd i kroppen och öka metabolisk kraft. Nutritionisten Zhang Peirong delade med sig av sin hemlighet för att banta dina ben: man måste konsumera minst 2000cc vatten varje dag, och det måste vara naturligt "kokt vatten" istället för annat smaksatt vatten, fruktjuice, sockerdrycker, kaffe, soppa och andra drycker.

👉Rekommenderad läsning: Säg adjö till underkroppsfetma och bli av med elefantben. Träna på "dessa 3 knep". Stolsövningar är så lätta!