Bryt flaskhalsen för viktminskning! Ät protein för att öka ämnesomsättningen

Under viktminskningsperioden kommer du definitivt att stöta på många motgångar och ögonblick som testar din vilja Till exempel kan du inte längre äta din favoritmat, och nu måste du tvinga dig själv att gå till gymmet, även om du tidigare hatade träning. För att bryta igenom flaskhalsen för viktminskning, följ följande principer i kosten, så kan du få din viktminskningsplan att gå längre och nå dina mål smidigt.

Att föra en matdagbok är en viktig del av en viktminskningsplan och kan hjälpa dig att hitta lösningar när platåer inträffar.

1. Håll ett detaljerat register över din kost och se till att ditt kaloriintag överstiger din basala ämnesomsättning.

Endast en balanserad kost och intag av näringsämnen som kroppen behöver kan hjälpa kroppen att bränna kalorier och metabolisera onödigt avfall. Om du använder drastiska åtgärder som att fasta eller inte äta efter lunchtid, kommer din hjärna att ta emot meddelandet om undernäring och börja minska kroppens kaloriförbrukning Den kommer också snabbt att omvandla maten du äter till fett och lagra den i kroppen, vilket kommer att hindra din viktminskning.

Kort sagt, oavsett hur lite du äter, får ditt dagliga intag inte vara lägre än din basala ämnesomsättning. Om ditt kaloriintag är lägre än din basala ämnesomsättning under en längre tid, kommer din basalmetabolism att sjunka lägre och lägre.

2. Termisk effekt: drick varmt vatten eller varmt te

När du har feber är din kroppstemperatur relativt hög och din ämnesomsättning ökar med cirka 13 %. Din kropp kommer att generera värme och svett, så du behöver alltid fylla på med vatten när du har feber. Att ta ett bad kan öka kroppens ämnesomsättning, precis som att ta ett varmt bad vid cirka 38 till 40 grader Celsius kan hjälpa kroppen att öka sin basala ämnesomsättning. Att dricka mer varmt vatten eller varmt te och undvika iskalla eller kalla drycker är dessutom ett bra sätt att hålla kroppen varm och driva bort kyla och dålig ämnesomsättning.

Drick mer mjölk och ät tång, eftersom dessa är livsmedel rika på protein som kan hjälpa till att reparera muskelvävnad.

3. Ät mer protein och sjögräs

Det näringsämne som kroppen behöver mest under viktminskning är protein, eftersom det viktigaste målet med viktminskning är att minska fettet, öka musklerna och sedan öka kroppens basala ämnesomsättning, så att kroppen kan hjälpa dig att bränna kalorier även när du inte tränar. Protein hjälper till att reparera muskelvävnad och ökar fettförbränningen.

Tång som håralger, nori och kelp innehåller också lättsmält protein och är låga i fett, vilket gör dem lämpliga för personer som försöker gå ner i vikt. Dessutom kan de rika mineralerna som kalcium, järn och magnesium i dem också komplettera de näringsämnen som kroppen behöver.

Det mest skrämmande med viktminskning är fel kostkoncept Att förlita sig på droger, måltidsersättningar eller helt enkelt fasta är inte hälsosamma och naturliga sätt att gå ner i vikt. När kroppen inte kan få i sig de grundläggande kalorierna den behöver och inte orkar röra på sig och bränna fett kommer det bara att göra kroppen svag och hyn sämre, och även om du går ner i vikt kommer du inte att se vacker ut. Därför är att börja med en förändring i kosten nyckeln till att hjälpa till att bryta igenom flaskhalsen för viktminskning.

★"Tips för viktminskning" Registrera snabbt dina måltider efter att ha ätit för att få extra poäng för viktminskning!