Metoden att gå ner i vikt genom att gå på berget i buken

I den moderna estetiken är det inte en välsignelse att ha en fet mage utan ett tecken på ålderdom. Nyligen har ämnet vackra kvinnor utlöst en anti-aging-trend. Många av dessa vackra kvinnor är till och med över 50 år gamla, men det som är ännu mer sällsynt är att de också har upprätthållit en ungdomlig och smal figur, vilket bryter allmänhetens stereotyp att mogna kvinnor oundvikligen är uppsvällda och "tantlika".

Dr Lin Zhengyi, som är engagerad i medicinsk forskning om fetma, sa att när mogna kvinnor går in i klimakteriet, förutom fysiskt obehag, är det mest frustrerande att deras vikt stiger trots att de har en normal diet. De försöker hårt gå ner i vikt men utan resultat, och de går ner lite i vikt men går snabbt upp igen. Faktum är att problemet ligger i det faktum att efter klimakteriet minskar den basala ämnesomsättningen, och aktivitetsmängden är låg och en god vana av regelbunden träning bildas inte, kaloriförbrukningen är begränsad, vilket gör det lätt för kroppen att "gå ner i vikt".

Boven bakom klimakteriets fetma

Dr Lin Zhengyi förklarade att enligt en utländsk forskningsundersökning går kvinnor upp i genomsnitt 2 till 4 kg per år från klimakteriet till 3 år efter klimakteriet. Bland dem går 25 % av kvinnorna i klimakteriet upp mer än 4 kg, vilket är mycket alarmerande. Dr Lin Zhengyi sa att de främsta orsakerna till fetma i klimakteriet inkluderar hormonreduktion och minskning av tillväxthormon, plus obehag i klimakteriet som leder till minskad aktivitet, så att magen gradvis ökar är särskilt utsatt för fetma, så kvinnor i klimakteriet klagar ofta: "Varför är det så svårt att gå ner i vikt?"

Men kvinnor i klimakteriet behöver inte vara alltför avskräckta. Det är inte så att det inte finns något hopp om att gå ner i vikt helt, men det kräver lite mer skicklighet och tålamod. Grundorsaken till fetma är mestadels orsakad av vad du äter Dr Lin Zhengyi sa att du först måste "minska kaloriintaget", det vill säga äta med måtta, lära dig att beräkna dagliga kalorier klokt, och aldrig dieta överdrivet, eftersom långvariga extremt lågkalorier och näringsmässigt obalanserade viktminskningsmetoder som viktiga vitaminer, aminosyror kommer att orsaka intakes, aminosyror. , etc., vilket kommer att påverka din hälsa, och du kommer snabbt att gå upp i vikt igen om du återupptar en normal diet i framtiden.

Den genomsnittliga personen behöver fortfarande upprätthålla ett genomsnittligt dagligt kaloriintag på 1 200 till 1 500 kalorier, men detta nummer är endast för referens och måste justeras baserat på individuella behov. Dessutom måste du utveckla en god vana att träna för att öka kaloriförbrukningen, öka muskelmassan och därigenom främja ämnesomsättningen, vilket kan påskynda effekten av att gå ner i vikt.

Menopausal kostprinciper:

1. Balanserad kost: Var uppmärksam på en balanserad kost och det genomsnittliga intaget av olika livsmedel för att få mer kompletta näringsämnen och effektivt främja ämnesomsättningen. I synnerhet bör du äta mer fullkorn, grönsaker och frukter för att sakta ner och eliminera klimakteriebesvär som värmevallningar och nattliga svettningar.

2. Kontrollera din smak: Kvinnor i klimakteriet bör vara uppmärksamma på principen "tre låga och en hög" när det gäller smak, och anta icke-tungsmakande matlagnings- och kryddningsmetoder som låg olja, låg salthalt, låg sockerhalt och hög fiber, eftersom kraftig smak kan orsaka ödem.

3. Ättid: Ät regelbundet. Upprätthåll regelbundna måltidstider för tre måltider om dagen för att undvika att överskrida tidsgränsen, vilket kommer att orsaka överdriven hunger och öka kroppens effektivitet i att absorbera kalorier. Vad som är viktigare är att äta rätt mat vid rätt tidpunkt och att bli av med vanan att äta midnattsmellanmål och gå och lägga sig direkt efter måltiderna.

4. Total kalorikontroll: ät en näringsrik frukost, en måttlig lunch och en lätt middag. Mängden kalorier kan planeras och rekommenderas av en professionell dietist för viktminskning baserat på din vikt.

5. Äthastighet: Att tugga långsamt kan undvika uppblåsthet på grund av att man äter för mycket mat snabbt, stimulerar gastrointestinal motilitet för att främja avföring och minskar belastningen på magen för att underlätta matsmältningen.

6. Drick tillräckligt med vatten: Fysiologisk metabolism kräver deltagande av vatten, så vattenintaget måste vara tillräckligt. Drick minst 2500-3000cc vatten varje dag för att främja cirkulationen och hjälpa ämnesomsättningen. Och huvudintaget är kokt vatten, följt av sockerfria drycker, och klar soppa till måltiderna ingår också.

Ökad aktivitet under klimakteriet för att bränna kalorier

Förutom att följa kostprinciperna bör du också utveckla träningsvanor för att konsumera överskott av kalorier. Förutom att vara fördelaktigt för viktminskning och kondition, kan träning också bibehålla ledflexibiliteten och minska risken för benskörhet och kroniska sjukdomar. Måttlig till lågintensiv aerob träning som inte ökar belastningen på lederna och inte är alltför intensiv är att föredra, såsom rask promenad, cykling på svänghjul eller cykel, aerobic dans- eller vattengymnastik eller vattengymnastik.

Det är bäst att varje övning kan pågå i mer än 20 minuter, och den idealiska träningstiden är 40 till 60 minuter, inklusive 10 minuters uppvärmningsövningar före träning och 10 minuters nedkylningsövningar efter träning. Om du fysiskt inte kan träna för länge kan du dela upp det i flera pass och sedan gradvis öka träningstiden. Allas hälsa och fysiska tillstånd är olika, så du bör träna lämpligt efter din egen situation och inte tvinga dig själv att göra för mycket.

Behåll minst 3 till 5 dagars träning per vecka, och du kan träna varannan dag. Det rekommenderas inte att hoppa över träning på vardagar och försöka träna tillräckligt på helgen, eftersom det lätt kan belasta kroppen och orsaka kontraproduktiva effekter. Människor som vanligtvis är för upptagna för att ha tid för träning kan försöka införliva träning i sina liv. Att ta en rask promenad istället för att ta bilen, ta trappan istället för hissen och träna medan de tittar på TV är alla bra val.

【Läkares tips】:

Att bli äldre eller gå igenom klimakteriet betyder inte nödvändigtvis att du går upp i vikt. Förutom att följa viktminskningsprinciperna som rekommenderas av din läkare, glöm inte att "spåra regelbundet" och utveckla en vana att mäta din vikt regelbundet för att förstå om förändringarna i din vikt är lämpliga. Om du går ner i vikt för långsamt eller går upp i vikt, undersök om du har ätit för mycket eller inte tränat tillräckligt nyligen, om du går ner i vikt för snabbt, var uppmärksam på om du äter för lite eller har en sjukdom.

(http://www.top1health.com/Article/250/16004)