Feta människor blir tjockare ju mer de går ner i vikt? Magra människor blir aldrig feta oavsett hur mycket de äter

Folk klagar ofta på att de har en dålig ämnesomsättning och att deras vikt går upp istället för ner trots att de äter väldigt lite. Människans ämnesomsättning börjar faktiskt minska år för år från 25 till 30 års ålder. Om vi ​​inte kontrollerar vår kost kommer vi att konsumera för mycket kalorier och de kommer inte att konsumeras. Kalorierna kommer att ackumuleras i kroppen och bli kvardröjande fett.

Du måste äta frukost för att gå ner i vikt, men du måste äta rätt frukost En näringsmässigt balanserad frukost kan inte bara göra dig mer energisk, utan viktigast av allt, den kan aktivera din ämnesomsättning under hela dagen.

The Secret of Skinny People: Det handlar om ämnesomsättning

Till exempel, för att upprätthålla normala kroppsfunktioner, behöver en kvinna på 50 kg cirka 1 200 kalorier per dag vid 30 års ålder, men kanske bara behöver 1 100 kalorier vid 40 års ålder på grund av en minskning av ämnesomsättningen. Om ditt matintag förblir detsamma och du inte tränar, betyder det att du kommer att samla på dig 100 kalorier till varje dag, och på 77 dagar har du 1 kilo extra fett på kroppen (7 700 kalorier motsvarar 1 kilo fett). Därför är hur man ökar ämnesomsättningen definitivt en nyckelfaktor för viktminskning.

Fel sätt att gå ner i vikt kommer att sänka din ämnesomsättning

Mer än 90% av människor som går ner i vikt genom att banta kommer att gå upp i vikt igen. Orsaken är att deras ämnesomsättning minskar. Människor som bantar eller använder ett enda livsmedel för att gå ner i vikt kan snabbt gå ner i vikt eftersom deras kaloriintag sjunker kraftigt på kort tid. Vid denna tidpunkt behöver kroppen anpassa sig till den plötsliga bristen på kalorier och kommer att aktivera en skyddsmekanism för att sänka ämnesomsättningen för att minska kaloriförbrukningen, vilket kommer att bli orsaken till viktökning i framtiden.

Dessutom, när du går ner i vikt på grund av brist på motion, kommer den förlorade vikten, förutom fett och vatten, också att reduceras till muskler. Varje kg muskler i kroppen kan förbränna cirka 70-100 kalorier per dag.

Lär dig att vara smal tills du verkligen blir smal

Hur skapar man en hög ämnesomsättning för smala människor? Detta är ett problem du definitivt kommer att stöta på när du går ner i vikt. Faktum är att svaret ligger i ditt dagliga liv. Börja leva som en smal person från det ögonblick du vaknar på morgonen.

När du går ner i vikt på grund av brist på motion innehåller vikten du går ner inte bara fett och vatten utan även muskler.

1. Drick mer vatten

Att dricka ett glas varmt vatten efter att ha stigit upp kan påskynda utsöndringen av metabolt avfall som samlats under natten, främja gastrointestinal motilitet och hjälpa avföring. När det gäller vattenintag under dagen är det också nödvändigt att ha ett balanserat intag. Det rekommenderas i allmänhet att det behövs cirka 30 till 40 CC vatten per kilo kroppsvikt per dag. Justera efter individuella omständigheter.

2. Ät en balanserad frukost

Frukost är början på dagen Att äta en näringsmässigt balanserad frukost kan inte bara göra dig mer energisk, men viktigast av allt, det kan aktivera din ämnesomsättning under hela dagen. En balanserad frukost måste innehålla kolhydrater, tillräckligt med fibrer och protein, varav inget får saknas.

3. Ta ett vitamin B-komplex piller

Studier har bekräftat att B-vitaminer är en viktig faktor för att upprätthålla ämnesomsättningen i kroppen. På grund av deras vattenlösliga natur, är de inte lätt att behålla i kroppen och kan lätt bli bristfälliga om kosten är obalanserad.

4. Sitt inte upp.

Personer som behöver sitta långa stunder på jobbet har ofta problem med underkroppsödem och underkroppsfetma. Orsaken är dålig ämnesomsättning i underkroppen. Att gå upp och gå runt eller göra stretchövningar var 1-2 timme kan hjälpa till att lindra dålig ämnesomsättning i de nedre extremiteterna.

5. Ta en kopp kaffe eller grönt te

Ingredienser i kaffe eller grönt te, såsom koffein, katekiner, tepolyfenoler, etc., kan hjälpa fettomsättningen, påskynda vattenmetabolismen för att uppnå en diuretisk effekt och öka muskelarbetets effektivitet, vilket är till hjälp för att förbättra den totala ämnesomsättningen. Men konsumera inte för mycket, för att undvika överdriven magsyrasekretion och påverka sömnkvaliteten, välj särskilt sockerfri mat.

6. Gör mer aerob träning

Aerob träning kan förbättra hjärt-lungfunktionen och är också det mest direkta och snabbaste sättet att påskynda ämnesomsättningen. Den generellt rekommenderade regeln är att träna tre gånger i veckan, 30 minuter varje gång, och med en hjärtfrekvens på 130 slag per minut. Det kommer också att finnas en "eftervärmeeffekt" efter träning, vilket innebär att ökningen av ämnesomsättningen efter träning kommer att fortsätta under en period. Du kan införliva träning i ditt liv, som att ta trappan istället för hissen, cykla för att gå av jobbet, gå av bussen tidigt och gå en bra bit, etc.

7. Öka muskelmassan

Det mest effektiva sättet att få muskler är att träna styrketräning! När många kvinnor hör talas om styrketräning tror de att de kommer att förvandlas till en Barbie-docka och är mycket motståndskraftiga mot det. Huvudsyftet med styrketräning är att öka andelen kroppsmuskler. Den metaboliska kapaciteten i muskelvävnad är 5-7 gånger den hos fettvävnad, så ju högre muskelandel, desto bättre är ämnesomsättningen. Efter 30 års ålder kommer kroppens muskelmassa successivt att gå förlorad, och självklart kommer även ämnesomsättningen att avta. Att använda styrketräning för att bibehålla muskelstyrka och uthållighet kan öka ämnesomsättningen.

8. Ta ett varmt bad

Att ta ett bad är ett enkelt och bekvämt sätt Att ta ett varmt bad innan du går och lägger dig kan slappna av i muskler som är spända under dagen, främja cirkulationen i hela kroppen, påskynda hjärtslag, hjälpa till att svettas och förbättra den totala ämnesomsättningen. Det rekommenderas att vila i 5-10 minuter efter var 3-5 minuters blötläggning, och 3-5 cykler räcker. Det bör noteras att personer med hjärt-kärlsjukdom måste anpassa dosen efter situationen.

9. Tillräcklig sömn förbättrar ämnesomsättningen och kontrollerar aptiten

Sömnens kvalitet och kvantitet är relaterad till nästa dags ämnesomsättning Människor som stannar uppe sent eller inte får tillräckligt med sömn kommer inte bara att ha en lägre ämnesomsättning, utan också öka sin aptit och är benägna att få ödem. Det rekommenderas generellt att gå och lägga sig före klockan 12 på natten och få tillräckligt med sömn i 6-8 timmar.

Att utveckla dessa goda vanor gör att du inte bara enkelt kan ha en vacker och smal kropp, utan också hålla din kropp frisk och njuta av ett lyckligt liv.

★《Kan inte hålla fast vid hetsätning》Vikttrycket stiger