Att äta vegetarisk kost för att gå ner i vikt leder till mindre kalcium och osteoporos

Vegetarism är mycket populärt nuförtiden Förutom religiösa faktorer börjar många människor äta vegetarisk mat av skäl som att skydda jorden och ta hand om ekologin. Men många människor äter vegetarisk mat i hopp om att gå ner i vikt. Nutritionists påminner om att kvinnor i klimakteriet, om de äter vegetarisk kost för att gå ner i vikt utan att öka sitt kalcium- och proteinintag, kan påskynda uppkomsten av osteoporos.

Att gå ner i vikt genom att äta en vegetarisk kost innebär främst att öka mättnaden genom att konsumera stora mängder kostfiber och använda lågoljehaltiga tillagningsmetoder för att uppnå effekten.

Nutritionisten Wang Zinan sa att syftet med att gå ner i vikt genom att äta vegetarisk kost är att öka intaget av kostfiber och mättnadskänslan genom att äta grönsaker och frukt, och att uppnå effekten av att gå ner i vikt genom att använda mindre olja och lättare smaker. Men för att gå ner i vikt på kort tid minskar många människor sitt intag av daglig basföda, vilket resulterar i otillräckligt intag av protein och kalcium. I det långa loppet kan detta lätt leda till benskörhet.

Dessutom, om vikten går ner snabbt på kort tid, kommer bentätheten också att minska avsevärt för kvinnor i klimakteriet, är kalciumförlusten snabbare än för vanliga människor. Att gå ner i vikt kommer inte bara att minska vikten, utan också leda till att bentätheten minskar.

Följ dessa tre nyckelpunkter när du äter vegetarisk mat för att gå ner i vikt och se till att kalcium inte går förlorad

Nyckelpunkt 1: Öka kalciumintaget och komplettera med mejeriprodukter

Nutritionisten Wang Zinan påminner människor som antar en vegetarisk kost att gå ner i vikt för att öka sitt kalciumintag i det dagliga livet. Mejeriprodukter är den bästa källan till kalcium för vegetarianer. Det rekommenderas att människor konsumerar 1,5 koppar mjölk (ca 400c.c.) varje dag för att öka kalciumintaget. Om du är orolig för att intag av mejeriprodukter kommer att göra att du får i dig för många kalorier och misslyckas med att uppnå viktminskningsresultat, kan du välja lågfetthaltig eller skummjölk eller mjölkpulver när du väljer mejeriprodukter, vilket också kan uppnå syftet med kalciumintaget.

Överdrivet koffeinintag är också en av orsakerna till kalciumförlust.

Tips 2: Minska ditt intag av koffeinhaltig mat

Förutom att öka kalciumtillskottet måste människor också undvika kalciumförlust. För kvinnor i klimakteriet är det mycket viktigt att behålla kalcium. Därför bör du i din dagliga kost minska intaget av koffeinhaltiga livsmedel, såsom starkt te, kaffe eller viktminskningsläkemedel som innehåller koffein, och försöka undvika överdrivet intag.

Nyckelpunkt 3: Få mer sol och gör viktbärande övningar

För personer som vill komplettera kalcium för att öka benmassan och förebygga benskörhet, förutom att öka kalciumintaget och undvika kalciumförlust, är det viktigaste att effektivt ta upp det tillsatta kalciumet. Om människor upprätthåller vanan att träna och få 10-15 minuters solexponering varje dag, kan kroppen absorbera kalcium smidigt och omvandla det till benmassa.

När det gäller att välja träning är viktbärande träning som effektivt kan öka muskeluthålligheten och stimulera bentillväxt det bästa valet för människor att förebygga osteoporos. Närmare bestämt är viktbärande träning en övning som använder din egen kroppsvikt för att applicera ett stadigt tryck så att delar av kroppen rör sig upp och ner. Till exempel, att gå i trappor, gå och cykla är alla viktbärande övningar Människor kan göra fler av ovanstående övningar för att stimulera benbildning.

Ät vegetarisk mat för att gå ner i vikt, var uppmärksam på en balanserad kost och mindre bearbetning

Förutom att öka kalciumintaget för att undvika osteoporos, bör människor som äter vegetarisk mat för att gå ner i vikt också vara uppmärksamma på näringsbalansen. Deras dagliga kost bör innehålla sex stora livsmedelsgrupper: fullkorn och rotfrukter, ägg och bönor, mejeriprodukter med låg fetthalt, oljor och fetter, och nötter och frön. För att säkerställa kroppens normala funktion.

När man äter vegetarisk mat för att gå ner i vikt är det viktigt att vara uppmärksam på näringsbalansen och undvika överprocesserad mat.

Dessutom påminner nutritionisten Wang Zinan människor som vill gå ner i vikt genom att äta vegetarisk mat att uppmärksamma tre grundläggande principer, så att de kan uppnå hälsosam viktminskning och bantningseffekter genom att äta vegetarisk mat. Först och främst är basföda 1/2 till 80 % full av vitt ris eller fullkorn för varje måltid för att komplettera nödvändiga sockerarter och kolhydrater för att bibehålla fysisk styrka. För det andra: Tillagningsmetoden bör vara mindre bearbetad, med mindre olja, socker och förtjockning Lätt smak är nyckeln till att minska överskott av kaloriintag. För det tredje: Behåll goda träningsvanor för att påskynda viktminskningseffekterna. Om du verkligen följer ovanstående 3 principer kan du uppnå hälsosamma viktminskningsresultat genom att äta en vegetarisk kost.

★Hur går man ner i vikt genom att äta vegetarisk mat? 》Förstå de 5 principerna