"Mikro" medelhavsdiet för att gå ner i vikt

Penélope Cruz, en berömd spansk filmstjärna, har en avundsvärd figur Även när den är fotograferad av paparazzi utan smink, ser hon fortfarande frisk och frisk ut. I själva verket är svaret mycket enkelt, en känd "medelhavsdiet"-anhängare. Hon äter mer fullkorn, djuphavsfisk och massor av grönsaker och frukter.

Medelhavsdieten, som har varit populär i många år och innehåller mer frukt, grönsaker och hälsosamma oljor, är också ett bra sätt att gå ner i vikt utan att gå upp i vikt igen.

Enligt WebMD-webbplatsen är Medelhavsdieten en av de hälsosammaste och mest balanserade kostplanerna för viktminskning. Den har sitt ursprung i ätmönstret hos människor i Medelhavsregionen. Studier har senare funnit att denna diet också har utmärkta fördelar för hälsan, inklusive att minska hjärt-kärlsjukdomar, och anti-aging. Dessutom är det mest spännande att det också kan hjälpa till med viktminskning!

Vad är medelhavsdieten?

Medelhavskosten innehåller mer frukt och grönsaker och mindre rött kött, och kolhydrater är huvudsakligen fullkornsprodukter. Därför, även om 35 % till 40 % av kalorierna i kosten kommer från fett, är de alla hälsosamma oljekällor.

Medelhavskosten kan förebygga hjärt- och kärlsjukdomar, sänka kolesterolet och förebygga ämnesomsättningsrelaterade sjukdomar som diabetes När det gäller hjärnan kan den också bidra till att förebygga Alzheimers sjukdom och andra demensrelaterade sjukdomar, depression, Parkinsons sjukdom, etc.

6 tips för en typisk medelhavsdiet

1. Ät en mängd olika frukter och grönsaker varje dag, såsom vindruvor, blåbär, tomater, broccoli, paprika, spenat, aubergine och bönor.

2. Undvik raffinerade kolhydrater och ät istället stärkelse med lågt glykemiskt index som havregryn, brunt ris, fullkornsbröd och pasta.

3. Använd i stället vegetabiliska oljor som innehåller omättade fettsyror. Undvik matprodukter som innehåller smör, palmolja eller kokosolja. Välj bara ost, yoghurt, mjölk etc. som mejeriprodukter.

4. Ät djuphavsfisk som tonfisk, lax, makrill, sardiner två gånger i veckan och ägg eller vitt kött två gånger i veckan.

5. Ät mindre rött kött, inte mer än 3 uns i månaden, vilket är storleken på en kortlek.

6. Desserter och söta drycker bör inte konsumeras mer än en gång i veckan Överdrivet sockerintag är skadligt snarare än till hjälp för viktminskning.

Tomater, broccoli, spenat, etc. är alla frukter och grönsaker som rekommenderas av medelhavskosten. I kombination med måttlig aerob träning kan de hjälpa dig att gå ner i vikt på ett hälsosamt sätt.

Principerna för den typiska medelhavsdieten kan tyckas få, men i själva verket är det definitivt svårare att genomföra än man tror. Speciellt nuförtiden äter folk oftare ute, så det är svårt att följa denna uppsättning regler för alla tre måltiderna. Därför kan man anta en kompromissmetod, som börjar med de små aspekterna av den allmänna dieten.

6 tips för en mini medelhavsdiet

1. När du äter bröd, doppa det i olivörtsolja istället för smör, och lägg avokadoskivor på smörgåsar istället för bacon.

2. Byt ut nötkött mot fisk som basföda till lunch och middag, och använd ångning, kokning eller stekning för att minska kalorierna.

3. Vid beställning på restaurang byt ut köttsåspasta mot nötostpasta som sauteras i olivolja.

4. Yoghurtsås eller sås i japansk stil är de bästa dressingarna till salladssallad, välj inte majonnäs.

5. Byt ut kakan mot skivad frukt till efterrätt, till exempel bakade äpplen eller torkad frukt.

6. Använd vaniljkrydda istället för salt i matlagningen utan att tappa smaken.

Medelhavskosten innehåller inte bara förändringar i kosten, utan inkluderar också att lära sig den glada och optimistiska attityden hos invånarna i södra Europa. Utöver kostkontroll bör du också ordna med minst 1,5 timmars träning per vecka.

★《Tomaterna är röda》Drick detta på medelhavsdieten