Bli av med fettet och banta magen

På den varma sommaren vill jag ha bikini på mig och bada i havet, men min något utskjutande mage gör det svårt att se sexig ut... Hur kan jag gå ner i vikt i magen? Låt experterna lära dig hur!

Moderiktigt klädd Nai Zhen stod framför spegeln och suckade.

Q. Kan du tappa magfett genom att minska magen hela tiden?

Rätt svar: I teorin, ja, men det kommer att bli ineffektivt om du slappnar av. Lin Yannong, behandlande läkare vid viktminskningskliniken för kinesisk och västerländsk medicin vid Wanfang-sjukhuset, sa att om du krymper buken hela tiden kommer det att ha viss effekt eftersom att krympa magen kommer att få magmusklerna att arbeta hårdare, men strikt taget är det ineffektivt eftersom ingen kan krympa magen hela tiden.

Q. Kan gå med stora steg och svänga med armarna kraftigt hjälpa dig att tappa magfett?

Rätt svar: Det är värdelöst! Dr Lin Yannong sa att om du svänger med armarna kraftigt kommer det inte att minska din mage eftersom det inte tränar nedre delen av magen. På samma sätt kommer det inte att göra din mage mindre, men det kan få benmusklerna att se bättre ut.

Q. Kan sit-ups hjälpa dig att tappa magfett?

Rätt svar: Ja! Att göra sit-ups kan verkligen slanka magen och få dina maglinjer att se bättre ut, men Dr. Lin Yannong påminner dig också om att om du inte tränar regelbundet kan du först testa att göra 20 till 30 sit-ups om dagen, och sedan långsamt öka antalet sit-ups.

Vad är den korrekta sittställningen? Lin Kaiqin, en sjukgymnast vid rehabiliteringsavdelningen på Wan Fang-sjukhuset, sa att du kan böja dina fötter, böja händerna och krama bröstet eller slappna av och placera dem platt på kroppen. De flesta tror att hela ryggen måste lämna marken när man står upp. Det är faktiskt för att slanka ner midjan, när man gör sit-ups, lyft bara området ovanför bröstet från marken.

Om du fysiskt inte kan slutföra de planerade övningarna på en gång, säger Dr Lin Yannong att det tar lika lång tid att göra dem alla på en gång som det gör att göra dem separat, så effekten är också densamma. Det finns ingen anledning att oroa dig för att bränna färre kalorier genom att göra dem separat.

Om du till exempel känner dig öm efter att ha gjort 50 sit-ups om dagen i ett tidigt skede, kan du genomföra det på två pass, 25 varje gång, och sedan gradvis öka antalet sit-ups varje gång beroende på din fysiska styrka.

Q. Är det bra att stå, hålla huvudet med båda händerna och vrida midjan åt vänster och höger?

Rätt svar: Det måste kombineras med andra sporter. Om du vill tappa fett på magen räcker det inte att göra denna övning ensam. Dr. Lin Yannong förklarade att den här övningen använder färre magmuskler och mestadels använder ryggmusklerna. Den måste kombineras med andra övningar (som sit-ups) för att uppnå tydligare resultat.

Det är viktigt att undvika att träna efter måltider och innan läggdags, eftersom träning efter måltider är mer benägna att orsaka matsmältningsbesvär, medan träning före läggdags lätt kan göra dig upphetsad och göra det svårt att somna, så det är bäst att undvika dessa tidsperioder.

För mer spännande innehåll, besök [Everyone's Health Magazine]