Utveckla dessa 5 goda matvanor för att bygga upp en bra ämnesomsättning, gå ner i vikt och motstå åldrande

När det kommer till att gå ner i vikt är det lättare att se resultat om man börjar med kost än med träning. Det betyder inte att du inte behöver träna, men att utveckla ett hälsosamt liv måste göras steg för steg. När du väl har skapat bra matvanor kan du sedan odla en annan bra träningsvana, steg för steg. Kanske är detta ett bekvämt sätt att utveckla en vana för någon som redan har mycket press i sitt liv.

När det kommer till kost så är jag verkligen inget fan av någon form av "specialkost"! Men marknaden är full av olika folkläkemedel eller speciell dietinformation: att äta rädisor kan hjälpa dig att gå ner i vikt, att sedan inte äta vissa sorters kött kan hjälpa dig att tappa magfett, att inte äta ägg kan hjälpa dig att tappa ryggfett, bara att äta kokosolja kan hjälpa dig att tappa fett... Varför är de så populära? Det är bara för att alla har en liten önskan: "Jag vill gå ner i vikt! Jag vill lätt gå ner i vikt på kort tid" (egentligen vill jag också... men det finns inget sådant...)! När det kommer till kost blir de flesta lätt vilseledda av "folkmedicin" eftersom de har svårt att kontrollera aptiten, svårt att avstå från god mat eller känner att det kommer att ta lång tid att gå ner i vikt. Men det är osannolikt att någon folkmedicin håller en livstid och kan lätt leda till näringsmässiga obalanser. Men vi måste äta hela livet, så att äta en balanserad kost, utveckla bra matvanor och träna är grunderna för en livslång hälsosam kroppsform!

Så vad ska vi göra? Dela fem enkla matvanor relaterade till kroppens biokemi! Att göra kroppens matsmältning och ämnesomsättning hälsosammare och smidigare kan vara en bra början för den som precis har börjat lägga om sin kost och vill utveckla en mager fysik (efter att ha utvecklat goda vanor är hastigheten att få en bra figur faktiskt inte mindre än en specialkost):

Den första goda vanan: ät varje måltid, frukost, lunch och middag!

Många väljer att fasta för att gå ner i vikt, eller så äter de inte frukost eller lunch på grund av sina livsstilsvanor! När du hoppar över måltider börjar ditt blodsocker sjunka, och sedan börjar din kropp att släcka varningslampor och du börjar bli sugen på mat! Vid den här tiden, eftersom kroppen tror att den "snabbt" måste öka blodsockret, kommer vissa livsmedel med hög socker automatiskt att hoppa in i hjärnans meny, och du börjar vilja äta ohälsosam mat!

I det långa loppet har oregelbunden mat en annan nackdel. Kroppen är orolig för otillräckligt blodsocker och energi. Kalorierna du tar i tenderar att lagras istället för att förbrukas eftersom kroppen inte vet när din nästa måltid kommer! Regelbunden mat kommer att hjälpa till att stabilisera dina blodsockernivåer, vilket gör det lättare för kroppen att använda kalorier som energi snarare än att lagra dem som kroppsfett!

Den andra goda vanan: ät kolhydrater, fetter och proteiner vid varje måltid!

Din hjärna behöver socker för att fungera, och du behöver tillräckligt med socker för att ge energi när du tränar, så kolhydrater är ett måste!

Dina muskler behöver protein för att reparera, dina celler behöver protein för att reparera, och protein måste konsumeras!

Dina hormoner behöver fett för att syntetiseras, dina inre organ behöver fett för att skyddas, och vissa vitaminer behöver också fett för att transporteras, så fett är ett måste!

Dessa makronäringsämnen som människokroppen måste konsumera har många användningsområden och funktioner. Ovanstående är bara några av dem, men alla borde förstå att dessa näringsämnen kan ge kalorier och har sina funktioner, så att ge upp någon av dem för att gå ner i vikt är ett mycket märkligt beslut!

Slutligen bör varje måltid ha tillräckligt med grönsaker! Följande är några rekommenderade mängder grönsaker:

Den tredje goda vanan: Att dricka drycker och kaffe är inte dricksvatten, drick tillräckligt med vatten!

Alla metaboliska processer i människokroppen kräver "vatten"! Vi hör ofta ordet "hydrolys", vilket betyder att vatten + enzymer bildar en metabol process som omvandlar ämnen till en annan form: till exempel hydrolyseras fett till triglycerider, protein hydrolyseras till aminosyror... Så länge din kropp inte är återfuktad kommer din metaboliska förmåga omedelbart att försämras! dessutom,

När kroppen tappar 2% av sitt vatten, kommer trötthet och mental blockering att uppstå, och atletisk prestation kommer att påverkas omedelbart.

Att dricka för lite vatten kan leda till uttorkning, vilket kan minska den totala kaloriintaget av kroppen med 2 %;

Vuxna bör dricka minst 2 liter vatten per dag, eller 30-40 gånger sin kroppsvikt (cc);

Den fjärde goda vanan: välj hela livsmedel som kräver mer arbete för kroppen att smälta!

Originalmat avser naturliga ingredienser, mat som inte har bearbetats på konstgjord väg! Den ursprungliga matstrukturen har inte förstörts (eller har bearbetats och förstörts väldigt lite), så kroppen behöver konsumera fler kalorier för att slutföra uppgiften när de smälter dem, och kalorierna i själva maten absorberas inte helt enkelt! Dessutom är råa livsmedel höga i näringsämnen. Till exempel måste du komplettera dem med ren sallad och frukt med måtta eftersom de innehåller vitaminer och enzymer, och dessa näringsämnen kan lätt gå förlorade på grund av uppvärmning! Det är därför dietister alltid ber dig att ersätta bröd med fullkornsris och hamburgerbiffar med riktigt kött, eftersom de senare är processade livsmedel!

Den femte goda vanan: ansiktsenzymer! Din kropps metaboliska vän!

Vi nämnde tidigare att vatten är inblandat i hydrolysprocessen efter att kroppen tagit upp näringsämnen. Hydrolys kräver också enzymer, som egentligen är enzymer. Enzymer är involverade i de fysiologiska rörelserna i hela ditt liv. Matsmältning och metabolism är båda oskiljaktiga från enzymer, varför det finns ett talesätt som säger att "med mindre enzymer kommer människor att åldras." Du kan tänka på det så här: alla dina fysiologiska rörelser kräver deltagande av enzymer. Utan medverkan av enzymer kan matsmältning och ämnesomsättning inte initieras, och kroppen börjar tappa funktion och bli sjuk! Människokroppen kan producera enzymer själv, men med ålder, stress och civilisationssjukdomar kommer enzymproduktionskapaciteten att minska. Vid denna tidpunkt är det nödvändigt att komplettera enzymer genom kosten för att bibehålla eller öka mängden enzymer i kroppen.

Den här artikeln kommer från: Muscle Mom Blog

※För mer information, besök Kinniku Mamas blogg