7 tips för att gå ner i vikt efter förlossningen utan bekymmer

Efter att barnet är fött finns det alltid många saker som oroar mödrar, som att äta, byta blöja och att locka barnet att sluta gråta. De har inte tid att ta hand om viktökningen efter graviditeten. ancy vikt. American Dietetic Association (ADA) föreslår att processen kan vara gradvis och långsam, med 7 tips som hjälper dig att gå ner i vikt på ett hälsosamt sätt.

Om mammor efter förlossningen vill gå ner i övervikt och återfå sin gamla figur, kan de lika gärna träna med sina barn.

Dr Melinda Johnson, nutritionist vid American Dietetic Association, sa att även om varje mamma är ivrig att bära jeansen hon bar innan graviditeten, är hon rädd att hon av misstag kan använda fel metod och orsaka fysisk belastning. Det rekommenderas att anta en gradvis viktminskningsmetod utan att vara alltför strikt. Han sa att mammor spenderar mer än nio månader på att gå upp i vikt, och det är bäst för deras kroppar att ägna minst lika mycket tid åt att sakta gå ner i vikt. Du kan lika gärna använda dessa 7 tips för att gå ner i vikt.

1. Tänk inte alltid på att gå ner i vikt!

Det kan låta väldigt konstigt till en början, men för mammor, om de följer en strikt lågkaloridiet, kommer inte bara deras humör att bli sämre, utan de kommer också att känna sig fysiskt berövade. Det är bäst att återgå till en balanserad kost och äta normala måltider. Äpplen, morotsstavar, fullkornskex, etc. kan användas som påfyllning av fysiskt. Dessutom påminns ammande mammor om att det dagliga kaloriintaget inte får vara mindre än 1 800 kalorier.

2. Ät lite superfoods

För mödrar efter förlossningen behöver kroppen mycket näring. Att äta den bästa supermaten som lax, sardiner och tonfisk kan komplettera bra proteiner och fett. Dessutom kan kalciumet i mjölk, torkad fisk, kokta bönor och kyckling också hjälpa mammor att få i sig näring och minska kaloriintaget.

3. Amning

Många studier har visat att amning effektivt kan hjälpa mammor att gå ner i vikt jämfört med mammor som inte ammar. Det har också en positiv effekt på barnets immunitet. Amning gör att du kan konsumera 300 till 500 extra kalorier om dagen.

4. Drick mycket vatten

Förutom att hjälpa ämnesomsättningen, kan dricka mer vatten före måltider också öka mättnaden och hindra dig från att äta för mycket mat. Det rekommenderas i allmänhet att dricka 8 glas vatten (ca 2000cc) om dagen. Du kan också övervaka färgen på din urin för att se om den är klar. Det är bäst att "tömma" den var 3:e timme.

5. Kom i rörelse

Kostkontroll måste kombineras med träning. Att kombinera aerob träning och styrketräning kan hjälpa dig att bränna fler kalorier, och det har en positiv effekt på den fysiska styrkan och ben- och muskelstyrkan Det viktigaste är att träning kan förbättra sömnproblemen som stör mammor och lindra stressen med att ta hand om barn. Om du är orolig för att din bebis inte är i närheten, kan du prova lite föräldra-barn-yoga.

6. Få mer sömn

Det kan vara svårt för nyblivna mammor att få hela 8 timmars sömn, eftersom det alltid lätt avbryts av barnet. Men tillräcklig sömn är nyckeln till viktminskning. Det kan hämma produktionen av kortisol och undvika viktökning.

7. Be om hjälp

Om du inte vet vad du bör vara uppmärksam på i kostkontroll eller vad du inte bör äta, rekommenderas att du tar hjälp av en professionell nutritionist, eller konsulterar en läkare för att se hur mycket vikt du behöver gå ner innan du kan börja träna.