Har du många sportmyter? Lös de 10 bästa frågorna för nybörjare!

Från ett liv med fest varje kväll till en hälsoexpert som tränar galet, supermodellen Wang Liya skrattade och sa att hon var på väg att byta karriär för att bli idrottare. Hur lyckades hon med den här processen? Är det svårt? Har du någonsin gett upp? Wang Liya sa: "Jag brukade vara alkoholist. Jag drack whisky i min frukostlatte. Jag gick till gymmet ibland eller shoppade länge och trodde att jag tränade."

För att vända hennes liv tog det henne två år att verkligen integrera träningen i hennes liv. Hennes vänner satsade på att hon skulle ge upp om tre månader och återvända till nattlivet. Men hon gav inte upp, utan förvandlade också framgångsrikt sin image och sa: "Allt jag gör nu har blivit relaterat till träning. När folk ser mig, kommer de att säga vad är det för mat?"

På två år började Wang Liya från löpning på nybörjarnivå, gick gradvis med i NTC- och TRX-träningskärnan, anmälde sig till maraton och triathlon... Wang Liya kan ses i nästan alla stora sportevenemang. Wang Liya använder sin erfarenhet som veteran och reder ut de problem som andra sportnybörjare ofta stöter på på vägen, och delar med sig av hur man kan övervinna dem en efter en och göra träningen till en glad och bra vana snarare än en stressig.

F1: Kommer mina vader att bli tjockare?

Den vanligaste myten är att löpning kommer att göra fötterna tjockare. I själva verket är musklerna som används vid löpning låren, skinkorna och bukstyrkan. Så länge du stretchar och masserar ordentligt, har rätt hållning och tränar dina kärnmuskler, kommer musklerna under knäna bara att vara hjälpande när du springer. Och det är faktiskt väldigt svårt att bygga muskler Tjejer måste träna hela dagen som idrottare och dricka proteinrika drycker för att ha en chans att bygga dem, så oroa dig inte för mycket.

F2: Jag känner mig så trött och andfådd när jag springer, och min mage gör ont!

Buksmärtan orsakas av andningssvårigheter och hyperventilation. När du börjar snabbt gå eller springa, var uppmärksam på din andning och träna dig själv att ta djupa andetag och andas ut djupt genom näsan och andas ut en gång genom munnen. Detta kan hjälpa dig att andas smidigt medan du springer.

F3: Hur lång tid tar det att gå ner i vikt genom träning?

Träning är inte ett intensivt och snabbt sätt att gå ner i vikt Det är bäst att ändra ditt tänkesätt och intala dig själv att träning är för hälsa och bättre kroppskurvor. Vanligtvis, om du fortsätter i 3 till 6 månader, kommer du att se några små resultat. Du kommer att upptäcka att siffran på vågen inte har förändrats, eller till och med ökat lite, men dina vänner runt omkring dig kommer att tro att du har gått ner i vikt.

F4: Hur många dagar i veckan ska du träna?

2 till 3 dagar i veckan Du behöver inte springa hela tiden Du kan byta till andra sporter, som NTC, simning, cykling... Lite variation kan hålla träningsvanan igång. Nuförtiden är mobilappar mycket bekväma Du kan följa dem hemma och träna på en halvtimme. Kom ihåg att stretcha ordentligt efter träning, eller använd en roller för att massera dina muskler.

F5: Hur länge och hur långt ska jag springa i början?

Börja med att sätta en park nära ditt hem, 2 varv, 5 varv, och öka gradvis antalet varv. Alternativt kan du lyssna på din favoritmusik, och när du är på väg att ge upp, berätta för dig själv att köra den här låten så att du fortfarande har energi kvar att köra nästa. Men var försiktig så att du inte använder hörlurar av öronsnäcka för att undvika att du inte hör biltutan eller att folk ringer dig, vilket kan vara farligt.

F6: Om jag inte kan springa, kan jag gå?

Om du känner dig trött efter att ha sprungit i 15 minuter, tro bara att du inte behöver springa 5K bara för att du tränar i 5K. Hastigheten och distansen behöver ökas långsamt.

F7: Är det bättre att springa på morgonen eller på kvällen?

Det beror främst på ditt eget schema. Till exempel, jag gillar inte att träna efter mörkrets inbrott. Det är dags att vila efter mörkrets inbrott. Efter att ha tränat efter mörkrets inbrott vill du äta, vilket är en stor börda och du kommer att äta mer. En annan fördel med att träna under dagen är att du kommer att känna att du har slutfört dina läxor för dagen och kan spela vad du vill, och du kommer att vara vid gott mod. Men om det är för varmt på sommaren så byter jag till att springa på kvällen.

F8: Var ska jag lägga mina saker när jag går ut och springer?

Det är bäst att springa med tomma händer. Det är en lätt och bekväm aktivitet utan att bära för många saker på kroppen. När du köper sportkläder, leta efter sådana med små fickor för att lagra mynt och nycklar.

F9: Hur ska jag förbereda mig för ett maraton?

Först och främst kräver idrottsevenemang att folk går upp väldigt tidigt Folk som inte är vana vid att gå upp tidigt kan lätt vilja gå på toaletten under löpningen eller ha ont i magen mitt under löpningen, så du måste få tillräckligt med sömn dagen innan och försöka att inte äta rött kött som är svårt att smälta. ansamling av tinsyra i kroppen. Människor som lider av uppblåsthet bör försöka att inte äta ägg, mjölk och bönor. Dessa livsmedel kan ätas efter löpning och kan användas som proteintillskott. Det viktigaste är att du avslutar din frukost en och en halv timme innan du springer, annars kommer magen att kännas obekväm.

F10: Vad ska jag äta för att göra träningen mer effektiv?

Du blir vad du äter Även om du tränar behöver du fortfarande äta hälsosamt för att uppnå mer betydande resultat. Ät mer grönsaker, frukt, brunt ris, fullkornsris och vitt kött, och undvik raffinerad stärkelse och sockerrik mat bara för att gå ner i vikt. Brist på fett i kroppen kan göra dig mer benägen att få förstoppning, en stor mage och grov hud. Om du på allvar vill kontrollera din vikt rekommenderas att äta middag före kl 18 och inte äta efter kl 20.

[Bonus] Vad äter Wang Liya?

Jag lagar lätt mat, även om mina vänner säger att det ser hemskt ut (skratt). Jag ger mig själv två dagar ledigt varje vecka och äter glad mat, så jag har egentligen inga speciella dieter. Men vanligtvis skulle min frukost vara: två skedar linfröolja eller olivolja, kiwi eller papaya, körsbärstomater, fullkornsrostat bröd eller sötpotatis, kokta ägg och en kopp latte eller sojamjölk.

Tidigare köpte jag mat från vanliga frukostbutiker för att jag hade bråttom att äta så fet och raffinerad stärkelserik mat till den första måltiden kommer att göra dig dåsig hela dagen, för när du äter mat med mat som är rik, behöver din kropp lägga mer energi på att konsumera ohälsosam mat.

När du är på jobbet, ta med en låda med grönsaker eller frukt till lunch Det finns många ekologiska butiker som säljer bento nu. Även om de är dyrare och smakar lättare, kommer du att äta färsk säsongsbetonad mat utan överdriven kryddning, vilket smakar väldigt uppfriskande.

Se Wang Liya dela med sig av sina dagliga näringsrika måltider

Supermodellen Wang Liya lär dig hur du väljer rätt sportbh (videohandledning ingår)

Supermodellen Liya avslöjar sina smala ben och höfter med snabb lokal skulptering (videohandledning)

※ För fler spännande rapporter, besök VOGUEs webbplats.

※Denna artikel är godkänd av VOGUE magazine och får inte reproduceras utan tillstånd.