Bli frisk och rör på dig! 9 sporttips du måste känna till

1. Power walking

Om du vill ha ett klart sinne, gå gärna mer. Studier visar att personer som snabbt går i 10 minuter innan de studerar presterar bättre på ett ordförrådstest än de som sitter hela tiden. Forskare vid Illinois State University påpekar att om du går tre gånger i veckan i 40 minuter varje gång, kommer din hjärnstyrka att förbättras mer på ett år än de som bara tränar muskelträning. Låt oss gå en promenad!

![Vigorous walking och yoga aerobics är båda rekommenderade övningar för att förbättra hälsan. (Foto tillhandahållet av VOGUE)][36731]

2. Cyklisk aerobics

Sportforskning visar att rockringning bränner lika många kalorier som att jogga. Hula hooping i 30 minuter kan bränna 210 kalorier. Köp en hula hoop nu så kan du träna hemma oavsett om det blåser eller regnar!

3. Omvänd drift

Att vända sig 180 grader under träning kan hjälpa till att lindra ryggsmärtor. Forskning visar att gå baklänges på ett löpband i 15 minuter tre gånger i veckan kan hjälpa till att lindra smärta i nedre delen av ryggen. Att gå baklänges kan höja höfterna, hjälpa till att stärka kärnmusklerna och förbättra ryggsmärtor.

4. Glad yoga

När du mår dåligt, gör lite yoga! Journal of Alternative and Contemporary Medicine säger att yoga är en av de bästa behandlingarna för depression. Människor som yogade en timme tre gånger i veckan hade mycket högre nivåer av GABA (gamma-smörsyra, otillräckligt intag av vilket kan leda till depression) i hjärnan efter 12 veckor än de som inte tränade.

5. Inte en fet riddare

En studie från Swedish Calorie Institute fann att höga insulinnivåer kan leda till viktökning Människor som cyklade sex mil i veckan såg en 19% minskning av insulinnivåerna efter sex månader, men personer som gick samma sträcka såg ingen förändring. Cykling kan träna mer muskler, öka ämnesomsättningen och hämma insulin, vilket gör dig frisk och smal!

6. Sov gott på natten

En studie publicerad i American Journal of Clinical Nutrition fann att om du inte får tillräckligt med sömn för en natt kan din ämnesomsättning sakta ner med 20 % nästa dag. Om din kropp inte får tillräckligt med vila över natten, kommer din metaboliska aktivitet att vara trög och du kommer inte att kunna bränna kalorier effektivt. Inte nog med det, brist på sömn kommer att få andra att tro att du är ful och ohälsosam. Läkare rekommenderar att du sover i åtta timmar om dagen.

7. Din egen tränare

Nike hämtar inspiration från idrottare i världsklass och bjuder in professionella tränare att utveckla mer än 90 rörelser, vare sig du letar efter en smal och viktminskning, kurvskulptur eller förbättrad fysisk kondition och muskelstyrka, är Nike Training Club APP-versionen gratis att ladda ner, så att du kan träna och hålla dig i form när som helst, var som helst. Nike+ GPS APP-versionen har satellitpositioneringsfunktion, som kan registrera din löptid, hastighet, förbrända kalorier etc. Du kan också tävla med dina vänner och utmana dig själv tillsammans.

8. Ingen övning är för liten

Allt börjar i det små, och detsamma gäller träning. Forskare påpekar att vissa enkla övningar som att gå i trappor eller gå till skafferiet kan öka VO2Max (optimalt syreupptag) och bidra till att minska risken för hjärtsjukdomar. Så, res dig upp och rör dig.

9. Att bära rätt skor är viktigt

Enligt den senaste oberoende forskningen från Arizona State University visade ett blindtest av 84 kvinnor i åldrarna 22 till 39 som gjorde aerob promenader i 12 veckor att kvinnor som bar Reebok EASYTONE-skor hade en genomsnittlig minskning av kroppsfettet med 2,5 % jämfört med de som bar vanliga skor, och det minskade kroppsfettet omvandlades också till en lika stor mängd mager vävnad. I år lanserade Reebok återigen den uppgraderade versionen av EASYTONE PLUS-skorna, de fashionabla Slimtone-skorna och den teknologiska klädserien för att hjälpa alla kvinnor som älskar sport att sträva efter smalare kurvor!

Bild: Fairchild Arkiv | Källa: VOGUE HEALTH

※ För fler spännande rapporter, besök VOGUEs webbplats. http://www.vogue.com.tw/

※Denna artikel är godkänd av VOGUE magazine och får inte reproduceras utan tillstånd.

Rekommenderad läsning

• Titta på VOGUEs fashionabla kosthållning, hur man utgår från att "äta", äter smart och har ett vackert och moderiktigt utseende
• 7 tips på hur du skyddar dig från solen under våren och sommaren
• Att svettas är inte längre ett problem! 5 tips för att hålla din makeup felfri