Hur bryter man sig igenom viktminskningsplatån? Nutritionisten Cai Yixuan: Att dricka kaffe vid den här tiden kan fördubbla viktminskningseffekten

Människor som vill gå ner i vikt är mest oroliga för att efter att ha lyckats minska sin vikt till en viss nivå, kommer deras vikt att förbli fast vid ett visst antal och inte gå ner. Detta kallas en viktminskningsplatå. Nutritionisten Cai Yixuan sa att precis som när du tränar, trots att du följer schemat, är din prestation i tävlingar stillastående. Förutom att prova nya träningsmetoder kan du också dricka kaffe för att hjälpa dig när du har problem med viktminskning.

Nutritionisten Cai Yixuan sa att kaffe i sig är kalorifattigt och kan hjälpa till att fräscha upp sinnet, vilket gör det till en daglig måste-drink för många människor En 300 ml kopp amerikanskt kaffe har mindre än 10 kalorier, så att ta en kopp ibland kommer inte att öka belastningen på din vikt. Men det som verkligen hjälper oss att gå ner i vikt och förbättra träningseffektiviteten är de två nyckelingredienserna i kaffe: "koffein" och "klorogensyra".

Koffein förbättrar atletisk prestation, men mer är inte alltid bättre

Koffein har alltid ansetts förbättra atletisk prestation och listades en gång som ett förbjudet läkemedel av Internationella olympiska kommittén (men det hävdes 2004) att ta låga doser av koffein före eller under träning kan förbättra prestationsförmågan i intermittenta sporter som basket och lagtävlingar, sporter som växlar med vila och långvarig högintensiv löpning och simning (träning).

Att komplettera med koffein innan styrketräning kan dessutom minska muskelsmärta och öka toleransen mot högintensiv träning, vilket kan förlänga träningstiden med samma intensitet och förbättra den atletiska prestationen.

Men du kanske också är nyfiken: "Vad är den nödvändiga dosen av koffein? Måste jag dricka espresso som vatten för att uppnå signifikanta effekter."

Koffeinhalt i koffeinhaltiga drycker på marknaden (Fotokälla: Nutritionist Cai Yixuan)

👉Rekommenderad läsning: Hjälper svart kaffe dig att gå ner i vikt och bränna fett? Nutritionisten Zeng Huijun avslöjar: 5 hemligheter för att dricka kaffe utan att gå upp i vikt

Att dricka kaffe innan träning kan öka kaloriförbrukningen

Koffein kan hjälpa till med diures, främja kroppens vattenmetabolism, och bidra till att förbättra ödem. Koffein hjälper också till att minska aptiten. Som ett stimulerande medel för det centrala nervsystemet kan det stimulera utsöndringen av adrenalin och öka lipidnedbrytningen.

Förutom koffein är klorogensyra i kaffebönor också ett näringsämne som har väckt stor uppmärksamhet under de senaste åren. Det har antibakteriella, antioxidant- och anticancereffekter. Dessutom kan klorogensyra hämma glukosabsorptionen och minska fettcellsackumuleringen, vilket är till hjälp för viktkontroll.

Koffein kan hjälpa till med diures, främja kroppens vattenmetabolism och bidra till att förbättra ödem Koffein hjälper också till att minska aptiten, och som ett stimulerande medel i centrala nervsystemet kan det stimulera utsöndringen av adrenalin och öka lipidnedbrytningen.

Mer koffein är inte alltid bättre. Här är tre viktiga punkter att tänka på när du dricker kaffe.

Att dricka kaffe kan verkligen hjälpa dig att gå ner i vikt och förbättra din atletiska prestation. Här är tre nyckelpunkter för att dricka kaffe:

1. Att dricka kaffe 60 minuter före träning är bra:

Det tar ungefär en halvtimme till en timme för kaffe att smältas och absorberas efter att ha druckit det, så det är bäst att dricka det en timme före träning.

2. En kopp om dagen är helt rätt:

Om du vill förbättra atletisk prestation, är 1,5 till 2 mg koffein per kilo kroppsvikt bäst att dricka mer.

3. Överskrid inte 300 mg per dag:

Ministeriet för hälsa och välfärd rekommenderar att vuxna inte ska konsumera mer än 300 mg koffein per dag, och det rekommenderas inte för barn under 12 år att konsumera koffeinhaltiga livsmedel.

👉Rekommenderad läsning: Kaffe hjälper till med tarmrörelser och bränner fett Kan kaffe tas med medicin? Apotekaren Liu Caiyan: Var noga med att förhindra interaktioner mellan de fyra stora droganvändarna