Det är mer avkopplande än att ligga ner En stol kan också lindra trötthet.

(Text/Bernadette de Gasquet)

För att fungera normalt och förbättra andningsfunktionen måste du öva på att få dig själv att inse att naturlig fysiologisk andning är nära relaterad till stretchande ställningar som lindrar stress och belastning.

Magisk pose

Prova denna avkopplande "magiska pose" först. Ligg bara ner i några minuter så försvinner trycket på nacken, övre delen av ryggen, midjan och nedre delen av ryggen helt. När du känner dig trött, istället för att sjunka ner i soffan (vilket knappast är en riktigt avkopplande position), spendera tio minuter i denna magiska pose.

Även om du lider av ischias eller smärta i nedre delen av ryggen kan denna ställning ge betydande lindring och lindra muskelkontrakturer. Om du har problem med uppblåsthet, täthet i buken, matsmältning eller tarmrörelser, kan denna pose hjälpa till att slappna av och reglera din mag-tarmfunktion. Dessutom är lymfcirkulationen jämn och vaderna är inte längre svullna.

Detta är en idealisk hållning för total avslappning av kroppen

1. Ligg på rygg framför en stol.

2. Placera benen på en stol och kläm ihop höfterna något under stolen så att vinkeln mellan lårbenet och ryggraden är mindre än 90 grader.

3. Om det behövs, använd en liten kudde eller händerna för att stödja huvudet under nackbenet (huven på din skalle), inte under nacken.

4. Var uppmärksam på din andning. Du kommer att upptäcka att din mage är avslappnad, och när du andas in och ut når luften naturligt nedre delen av magen.

Prova det här experimentet - flytta stolen lite längre bort så att vinkeln mellan låren och överkroppen är större än 90 grader, och observera. Din rygg är inte längre rak, din midja är välvd, eller du måste dra ihop dina muskler hårt för att undvika denna position, och kroppen kan inte längre slappna av.

Töm bukstretch

Ett annat sätt att uppleva bukandning naturligt är att göra den "tomma magen stretch". När man utför denna rörelse sjunker diafragman kraftigt, och de inre organen får en större och bättre massage. Det är okej att låta dina inre organ röra sig nedåt och trycka mot perineum eftersom du är i horisontellt läge och din diafragma kommer att dras upp när magen dras åt.

Alla övningar som introduceras här är utformade för att sträcka ut ryggraden, och din andning bör alltid nå nedre delen av magen Att kontrollera rörelseomfånget hjälper din träning. I det dagliga livet, när du utför alla övningarna i den här boken, kom ihåg att andas ut när du utövar kraft. Det finns ingen anledning att andas in först.

1. Placera armarna på bordet och vila pannan på händerna.

2. Flytta stolen bakåt tills din rygg är helt sträckt och din midja inte är välvd omedvetet.

3. Ryggen ska vara rak eller instoppad, men inte välvd.

4. Dra ihop din perineum, som om du simmade och andades ut i vattnet, och andas långsamt ut. Du känner hur dina magmuskler dras åt som om de spänns av ett bälte, och magen dras naturligt inåt.

5. När du har andats ut helt öppnar du munnen för att släppa in luften i kroppen. Vid denna tidpunkt rör sig diafragman nedåt, luft kommer in i kroppen och buken slappnar av. Diafragman sjunker kraftigt och de inre organen får en större och bättre massage.

Artikeln är hämtad från Sancai Culture Publishing House (http://www.books.com.tw/exep/prod/booksfile.php?item=0010581919)