Gå ner i vikt lätt! 4 tips för aerob fettförbränning och viktminskning

Sommaren är högsäsong för viktminskning. Obesity Prevention and Treatment Center vid Wan Fang Hospital i Taipei City påpekar att aerob träning är det bästa sättet att gå ner i vikt, inklusive snabba promenader, jogging, simning och cykling, som alla kan uppnå målet att träna hela kroppen för att gå ner i vikt. När det gäller lokal kroppsträning, såsom sit-ups och armhävningar, har de en lokal kroppsformande effekt på buk- och rumpfetma. Det rekommenderas att så länge du tränar en halvtimme varje dag, kommer skuggan av fetma att försvinna gradvis.

Sommaren är högsäsong för viktminskning, och för närvarande är de mest lämpliga övningarna för viktminskning snabba promenader och löpning.

Lin Yannong, behandlande läkare vid Obesity Prevention and Treatment Center på Wan Fang Hospital i Taipei, påpekade att det finns många typer av aerob träning för viktminskning. Även om simning är en övning som kan skydda lederna, kommer det att orsaka överdriven tömning av magen. Få människor kan motstå hunger och inte äta efter simning, vilket lätt kan leda till en betydande minskning av viktminskningseffekten.

Aerob fettförbränning för snabb viktminskning

Det är bäst att börja träna i vardagen. För närvarande är de mest lämpliga övningarna för viktminskning snabba promenader eller cykling. Oavsett vilken gång- eller åkhastighet det är, så länge det varar en halvtimme om dagen kan du gå ner 0,5 till 1 kilo varje månad. Rask promenad är den mest bekväma och effektiva träningen för viktminskning. Det kräver ingen utrustning. Du kan bara ta på dig bekväma sportskor och lösa, svettabsorberande kläder och gå snabbt.

Det bör noteras att du inte behöver bry dig så mycket om gånghastigheten vid rask gång. Så länge du kan nå nivån av att svettas och flämta, men kan säga 3 till 5 ord, anses det vara effektiv träning. Att göra det i 30 minuter om dagen kan uppnå effekten av viktminskning. I själva verket, oavsett om du går snabbt eller cyklar, så länge du tränar hela kroppen i 30 minuter varje gång, kan du uppnå målet att bränna överflödiga kalorier.

4 tips för att banta magen och lyfta rumpan:

1. Andas in och andas ut för att slanka magen och rumpan: Vila en stund innan träning, sätt dig sedan ner, andas in och dra magen och magen inåt, och rotera långsamt överkroppen medurs som att skaka en hula hoop, andas in i första halvan av cirkeln och andas ut i andra halvan, 20 medurs cirklar och 20 motsols cirklar motsols. Kom ihåg att inte göra denna övning direkt efter en måltid.

2. Lyft på knäna för att avlasta utskjutande mage: Om du har en utskjutande nedre del av magen rekommenderas att du gör knälyftsövningen. När du går, lyft dina knän till samma höjd som midjan. Andas ut samtidigt som du lyfter benen. Håll överkroppen rak utan att böja sig. Låt din ryggrad kännas som att den sträcker sig uppåt. När du tar varje steg, se till att det är fast och lätt, för att inte skada dina knän och fotleder. Övningen bör pågå i ca 2 minuter.

3. Lyft benen och rumpan för att forma din kropp: Ligg på sidan med toppen av foten vänd framåt, lyft den sedan mot taket och sänk den långsamt. Sväng upp och ner med cirka 45 grader och gör det 5 gånger till tills dina sätesmuskler börjar kännas ömma. Detta kan effektivt träna dina sätes- och benmuskler. Denna rörelse kan också ändras till att ligga på magen, lyfta låren så högt som möjligt och sedan sakta sänka dem. Gör det tills du känner att dina sätesmuskler blir ömma, gör det sedan 5 gånger till.

4. Förbränn fett genom att ligga på rygg med magmusklerna: Använd enkla sit-ups för att uppnå lokal kroppsformning. Ligg först på rygg med böjda knän och armarna i kors framför bröstet. Lyft ditt huvud bara 15 cm från marken och sänk det sedan långsamt. Upprepa övningen för att spänna de övre magmusklerna och uppnå målet att bränna lokalt fett.