Män lider också av osteoporos men är inte medvetna om det

Enligt statistiken lider cirka 500 000 personer över 65 år i Kina av osteoporos, som har blivit den näst största kroniska sjukdomen bland personer över 65. Bland dem lider cirka 1 av 3 kvinnor av benskörhet, som är näst efter Nordeuropa i världen.

Dr Lin Zhilong påminner oss om att osteoporos inte är exklusivt för kvinnor, män måste också vara uppmärksamma på deras "benfundament"!

Lin Zhilong, överläkare för neurokirurgi vid Zhonghe-sjukhuset knuten till Kaohsiung Medical University, sa att resultaten av epidemiologiska statistiska undersökningar i Taiwan under de senaste 10 åren har funnit att cirka 60 000 personer i Taiwan lider av ryggradsfrakturer på grund av osteoporos varje år har en ålder av 9 eller 8 % fler kvinnor i Taiwan. siffran för män är 12,5 %. Enligt uppgifter från den nationella sjukförsäkringen fanns det 2001 cirka 5 000 fall av höftfrakturer per år bland män i åldern 65 år och äldre och cirka 7 000 fall per år bland kvinnor i åldern 65 år och äldre. Baserat på 2006 års medellivslängd för taiwanesiska kvinnor på 80,8 år och män på 74,6 år, kommer ungefär en tredjedel av taiwanesiska kvinnor att uppleva en ryggrads-, höft- eller handledsfraktur under sin livstid. Världshälsoorganisationen har varnat för att osteoporos är det näst största hälsoproblemet efter hjärt- och kärlsjukdomar.

Kvinnors bentäthet sjunker avsevärt efter 50 års ålder, medan mäns är mer måttlig, men den minskar också år för år. Man fann också att mäns bentäthet är sämre än kvinnor före 50 års ålder, och detta fortsätter fram till 50-60 års ålder, vilket tyder på att mäns benskörhet bör ägnas mer uppmärksamhet och behandlas tidigare. Om du vill fördröja osteoporos måste du göra de "5 nya benskydden", inklusive tillräckligt kalciumintag. Det rekommenderas att konsumera 1200 mg mjölk och 1200 mg kalcium (motsvarande 6 koppar 240 ml mjölk) varje dag. Det finns också tillräckligt med vitaminer D, K, B6, B12 och fosfor bör konsumeras jämnt. Det rekommenderas att konsumera 800 internationella enheter D-vitamin.

Dessutom måste det finnas tillräckligt med mineraler, såsom magnesium, klorid, fosfor, kalium, natrium och svavel. Det rekommenderas att konsumera mer nötter, bönor och spannmål. För att bygga upp tillräcklig muskelstyrka måste du vara uppmärksam på ditt protein- och kaloriintag. Du bör konsumera 60 till 82 gram protein per dag (motsvarande 3 stora kycklinglår), som finns i ägg, mjölk, kött, fisk och sojabönor. Det rekommenderade dagliga kaloriintaget (för kvinnor) Och du behöver träna tillräckligt, få mer sol och träna tre gånger i veckan, varje gång i minst 30 minuter.

Dessutom är regelbunden träning som snabba promenader, jogging och bergsklättring alla fördelaktiga för skelettet. Undvik rökning och överdrivet drickande, minska koffeinintaget och undvik att äta för salt mat. Om du hittar några misstänkta symtom på osteoporos, sök professionell medicinsk hjälp och få din bentäthet testad regelbundet. Det rekommenderas att du gör ett bentäthetstest vart till vartannat år.