Kan äta choklad lindra mensvärk? Att äta fel mat är ännu värre! Nutritionist avslöjar: 5 kostråd för att bli av med mensbesvär

Många kvinnor lider av obehag som orsakas av sin menstruation. De kan till och med ha symtom på premenstruellt syndrom innan mensen kommer, inklusive fysisk ömhet i brösten, uppsvälld mage eller smärta, och huvudvärk, såväl som psykisk irritabilitet eller ilska, ångest, etc. Det finns ett talesätt som säger: "Att äta choklad kan lindra menstruationsbesvär som mensvärk. Är detta sant? Nutritionisten Zhang Xiuru sa att att äta fel mat kan förvärra olika besvär under menstruationen, så det är bättre att äta mat som är hög i järn och rik på naturliga sockerarter.

Vad är PMS?

Den främsta orsaken till premenstruellt syndrom är relaterad till förändringen i förhållandet mellan östrogen- och progesteronkoncentrationer. Andra relaterade faktorer inkluderar antidiuretiskt hormon, sköldkörtelhormon, tillväxthormon, prolaktin, vitaminbrist (vitamin B) eller mineralbrist (kalcium, magnesium). Fluktuationer i dessa hormoner påverkar ledningen av neuroendokrina i hjärnan, såsom serotonin, GABA och endorfiner, och kan lätt leda till symtom som depression, ångest, irritabilitet, uppblåsthet eller fysiologiska symtom som buksmärtor, sömnlöshet, huvudvärk, trötthet och andra obehagsreaktioner.

Enligt riktlinjerna från American College of Obstetricians and Gynecologists kommer patienter med premenstruellt syndrom att uppleva fysiska och psykiska obehag som allvarligt påverkar deras dagliga liv under minst tre på varandra följande menstruationscykler och under de fem dagarna före menstruationen, men symtomen kommer att försvinna naturligt efter menstruationen.

Enligt riktlinjerna från American College of Obstetricians and Gynecologists kommer patienter med premenstruellt syndrom att uppleva fysiska och psykiska obehag som allvarligt påverkar deras dagliga liv under minst tre på varandra följande menstruationscykler och under de fem dagarna före menstruationen, men symtomen kommer att försvinna naturligt efter menstruationen.

Kan äta choklad lindra mensvärk?

Många tror att att äta choklad under menstruation eller före menstruation kan lindra mensvärk Zhang Xiuru från Nutrition Department of Tainan Municipal Hospital påminner folk om att inte medvetet äta godis med raffinerat socker under menstruationen, såsom choklad, kakor, godis, drycker, etc. Eftersom mat med mycket socker och kalorier kan orsaka stora svängningar i blodsockret, vilket kan förvärra olika besvär under menstruationen. Om du känner att godisätning kan förbättra mensbesvären kan du välja mat som är rik på järn och rik på naturliga sockerarter, som torkad frukt som russin, röda dadlar, kanderade dadlar, torkad longan och vargbär, så att du kan äta hälsosamt.

Dessutom åtföljs menstruationen av humörsvängningar, och kakaokomponenterna i choklad frigör behagliga signalsubstanser, men denna effekt är vanligtvis kortvarig. Överberoende av choklad eller andra livsmedel med hög sockerhalt för att reglera känslor kan orsaka känslomässiga ätproblem, vilket är skadligt för den fysiska hälsan.

Välj lämplig mat, bibehåll balanserad näring och ät mer frukt och grönsaker för att övervinna obehaget under menstruationen.

5 kostråd för att lindra menstruationsbesvär

Nutritionisten Zhang Xiuru föreslår att att ha dessa fem kostråd i åtanke under menstruationen kan hjälpa till att lindra menstruationsbesvär:

1. Håll en balanserad kost:

Välj lämplig mat, bibehåll balanserad näring och ät mer frukt och grönsaker för att övervinna obehaget under menstruationen.

2. Undvik irriterande mat:

Undvik att äta kryddig mat, mat som är för varm, för kall eller mat med stora temperaturförändringar, som chilipeppar, vitlök, kaffe osv.

3. Smart blodtillskott:

Kvinnor med kraftigt menstruationsflöde bör konsumera mer järnrik mat som spenat, kanderade dadlar och russin för att fylla på blod.

4. Tillskott av vitamin B6:

Du kan välja fullkornsbröd, havregryn, brunt ris, fullkorn och nötter som melonfrön, cashewnötter, valnötter etc., som är rika på vitamin B6 och kan lindra ångest och känslomässig instabilitet.

5. Komplettera mat som innehåller järn:

Ät mat som är hög i järn och rik på naturliga sockerarter, såsom torkad frukt som russin, röda dadlar, kanderade dadlar, torkad longan och vargbär.

Nutritionisten Zhang Xiuru påminde slutligen om att vi dessutom bör vara uppmärksamma på emotionell hantering, hantera kost och känslor enligt våra egna behov och göra menstruationen mer bekväm och behaglig.