Är högt protein, låga kolhydrater och lågt kaloriinnehåll ett bra sätt att gå ner i vikt? Nutritionist: Rädsla för förlust av muskelvävnad

Den välkända koreanska skådespelaren Seo In Guk spelade rollen som en tillgiven säkerhetsvakt i "Master's Sun" och är känd för att visa upp sin muskulösa kroppsbyggnad i dramat. Men vet du? Han har magmuskler i choklad, och innan debuten vägde han hela 86 kilo, och blev till och med avvisad av byrån på grund av detta. För att göra en framgångsrik debut följde hon en strikt diet för kokta ägg och tränade mycket, och gick till slut ner i vikt till sin nuvarande standardvikt på 65 kg. Nutritionister har dock varnat för att att bibehålla Seo In Guks viktminskningsmetod under lång tid kan orsaka förlust av mager vävnad i musklerna, vilket gör det svårt att skulptera kroppen.

Nutritionisten Wang Zinan sa att Seo In Guks viktminskningsmetod är en diet med hög proteinhalt, låg fetthalt, lågkolhydrat och lågkalori. På grund av det låga totala kaloriintaget per dag och mycket motion, äta mindre och röra på sig mer, kan den verkligen uppnå effekten av viktminskning. Långvarigt otillräckligt kaloriintag och näringsobalans kan dock inte ge de näringsämnen som behövs för muskelfunktion. Tillsammans med överdriven styrke- och styrketräning kan muskeltoleransen minska och mager vävnad i mänskliga muskler kan vara allvarligt uttömd, vilket gör kroppsskulptering svårare.

Otillräckligt kaloriintag och näringsobalans under lång tid kan inte ge de näringsämnen som behövs för muskelfunktion. Tillsammans med överdriven styrke- och styrketräning kan muskeltoleransen minska och mager vävnad i mänskliga muskler kan vara allvarligt uttömda, vilket gör kroppsskulptering svårare.

Otillräckligt kolhydratintag kan leda till ketoacidos

Eftersom deras kost inte innehåller spannmål eller rotfrukter, kommer kolhydratintaget som krävs för att upprätthålla mänskliga aktiviteter främst från frukt, och det totala intaget är något otillräckligt. Om du fortsätter att använda denna viktminskningsmetod under en längre tid, kan bristen på kolhydrater göra att kroppen förbränner en stor mängd protein och fett för att generera energi för att bibehålla normal kroppsfunktion.

Men ett stort antal ketonkroppar kommer att produceras under denna process, eftersom de inte kan absorberas och användas av människokroppen, om kroppen inte dricker tillräckligt med vatten eller har onormal metabolism, kan det hända att ketonkropparna inte utsöndras effektivt av kroppen, vilket orsakar "ketoacid"-förgiftning, muntorrhet, uttorkning och andra obekväma reaktioner, men kommer också att misslyckas med kroppen. vilket inte är värt kostnaden.

Seo In Guks kokta ägg viktminskningsmetod, endast under en vecka

Baserat på ovanstående skäl rekommenderar nutritionisten Wang Zinan att personer som vill gå ner i vikt inte bör göra det i mer än en vecka om de verkligen vill ta till sig Seo In Guks viktminskningsmetod. De bör också minska antalet kokta ägg från tre till ett till frukost och ta bort äggulan för att minska kolesterolintaget. Dessutom kan du lägga till en skiva kokt kycklingbröst i palmstorlek till din lunch för att komplettera och sprida ditt proteinintag. Och det bör kombineras med måttlig träning och tillräckligt med dricksvatten för att uppnå bättre resultat.

Du kan lägga till en skiva kokt kycklingbröst i palmstorlek till din lunch för att komplettera och sprida ditt proteinintag.

[Seo In Guks 1-dagars viktminskningsmeny]:

Frukost: 1 äpple, 3 kokta ägg.

Efter träning: 2 bananer, 1 kopp mjölk, 1 kopp druvjuice.

Lunch: 1 portion salladssallad.

Middag: 1 bit tofu, 1 gurka och 1 tomat.

【Wang Zinan Nutritionist förbättrad version】:

Frukost: 1 äpple, 1 kokt ägg.

Efter träning: 2 bananer, 1 kopp mjölk, 1 kopp druvjuice.

Lunch: 1 portion salladssallad + kokt kycklingbröst (1 palmstorlek).

Middag: 1 bit tofu, 1 gurka och 1 tomat.

Dricksvatten: ca 2500c.c.

[Nutristers tips]:

Nutritionisten Wang Zinan påminner om att även om ägg är ett ganska enkelt sätt att få i sig protein, är det inte att rekommendera för personer som vill gå ner i vikt att äta för många ägg eftersom kolesterolhalten i äggulan är relativt hög. Dessutom, oavsett om det är allmänheten eller patienter med högt kolesterol och blodfettproblem, rekommenderas det inte att konsumera mer än 3 hela ägg i veckan för att inte orsaka extra belastning på kroppen.