Hur kan du äta för att undvika att bli gammal och bli tjock? Kvinnor i åldern 20 till 50 måste läsa denna guide

Alla hoppas att de kan leva till hög ålder med god hälsa, och hoppas till och med att tecken på åldrande inte kommer att synas i deras ansikte. När jag ser tillbaka på 20-årsåldern, även om jag stannade uppe sent och åt överdrivet, skulle jag fortfarande se strålande ut nästa dag. Vid 30 års ålder börjar ämnesomsättningen sakta ner, den basala ämnesomsättningen minskar och viktökningen sker mycket snabbare än tidigare. Vid 40 års ålder blir anti-aging livets fokus, och jag börjar uppmärksamma underhåll och hälsa. Sen när jag fyllde 50 insåg jag vad som är viktigare än hälsa?

Om du vill ha ett hälsosamt och högkvalitativt liv i hög ålder bör du faktiskt börja utveckla goda hälsovanor från en ung ålder Enligt en artikel på den utländska hälsoinformationswebbplatsen "Hälsa" beter sig vår kropps ämnesomsättning olika vid olika tidpunkter när vi åldras, och våra mat- och levnadsvanor bör också anpassa sig till kroppens ämnesomsättning.

20 år gammal: Kalorierna i koppen är de mest överraskande

När jag var 20 var jag i min ungdom och brydde mig inte alls om hälsa och välbefinnande, jag ville bara ha kul. Det som med största sannolikhet får dig att tappa formen under denna period är inte utsökt mat, utan alkohol!

Ta en 500cc-flaska öl med en alkoholhalt på 2,5% som exempel. Den innehåller cirka 12,5 gram alkohol och cirka 87,5 kalorier. Detta är bara kalorierna från själva alkoholen.

[Vad du kan göra] Om du verkligen inte kan undvika många dryckesstånd, kom ihåg att välja lågkolhydratöl och undvik drycker som cocktails och bartenders som är väldigt höga i socker. Dessutom, kom ihåg att undvika kolhydratbaserad mat efter att ha druckit. Du kan prova lätta måltider som kycklingsallad, som ger en känsla av mättnad och innehåller låga kalorier.

Med en flaska 500cc öl med en alkoholhalt på 2,5% som exempel innehåller den cirka 12,5 gram alkohol och cirka 87,5 kalorier.

30 år gammal: Kritisk period av metabolisk nedgång

Efter 25 års ålder måste många människor ha upplevt förändringar i sina livsstilsvanor som att plötsligt bli lätt trötta, inte kunna vara uppe till sent och äta mindre. Vid 30 års ålder kommer även kroppens muskelmassa att förloras naturligt med 3 % till 8 % av sin muskelmassa, vilket till och med kommer att sänka muskelmassan efter 30 års ålder. inte äta någonting.

[Du kan göra det här] Dricker du fortfarande söta drycker? Sluta nu! Tro inte att det är okej att dricka lite socker i en kopp om dagen. Det ackumulerade sockerinnehållet i en kopp om dagen kan lätt ackumuleras i kroppen och förvandlas till fett, speciellt för ungdomar vars födelsedatum börjar med 3. Allt är skräp med tomma kalorier men ingen näring!

Om du vill ha en drink, drick bara det osötade teet du brygger själv, eller färsk juice! Att äta ute är dessutom en anledning till att du omedvetet konsumerar för mycket fett och kalorier Om möjligt, laga mat hemma! Fördelen med att laga mat hemma är att du kan styra smaksättning, portionsstorlek, och det är också lättare att kontrollera kalorier och ingredienser.

Om du vill dricka drycker, fokusera inte på handskakade koppar. Den ackumulerade sockerhalten i en kopp om dagen är betydande.

40 år: Förändringar i kvinnliga hormoner

Kvinnor börjar möta klimakteriet vid cirka 45 års ålder, och deras ämnesomsättning saktar till och med ner Kroppen kommer att uppleva olika funktionella försämringar, såsom andnöd, hjärtklappning, håravfall, grått hår, torr hud, synförlust etc. Även deras känslor kommer att påverkas, vilket gör dem irriterade och rastlösa. Hur ska jag justera min mentalitet och hälsa vid den här tiden?

[Du kan göra detta] Välj naturliga, obearbetade livsmedel! Har du alltid tyckt om att äta godis som choklad, kakor eller ta afternoon tea? Din kropp är inte längre lämpad för dessa livsmedel, den behöver en diet med låg stärkelse och hög halt av frukt och grönsaker. Dessutom är träning också en bra vana som du bör utveckla. Träning kan hjälpa till att minska ditt kroppsfett och bibehålla en bra kroppsform Jogging, rask promenad eller simning är alla bra förslag.

Välj naturliga, obearbetade livsmedel! Minska intaget av godis som choklad och kakor.

50 år gammal: Kvalitet framför kvantitet i livet

När du når det femte århundradet är många av de livsmedel och aktiviteter som du en gång fann frestande inte längre eftersökta utanför dig själv för lycka eller tillfredsställelse. Istället tittar du inåt för att hitta sätt att få lycka och frid. Dessutom bör du under detta skede komplettera med fler näringsämnen som vitamin D och kalcium för att hjälpa till att konsolidera ben.

[Du kan göra detta] När det kommer till kost är allt-du-kan-äta och skräpmat inte längre alternativ Det handlar om kvalitet > kvantitet Att välja en bit lax eller en skål med brunt ris är bättre än en biff eller en skål med vitt ris. Tidpunkten för att äta är också mycket viktig Frukost och lunch är oumbärliga, men efter kvällen, på grund av minskad aktivitet, och en studie i tidskriften "Fetma" påpekade att kroppen förbrukar 50% färre kalorier på natten än under dagen, rekommenderas att minska mängden middag för att undvika att påverka matsmältningen.