Känner du dig sömnig efter frukost? Det är brödet med sött mjölkte som är skyldig! 3 frukostar med låg sockerhalt fulla av energi

Att gå upp på morgonen och äta frukost ger dig energi för att möta varje dags utmaningar. Men är vissa människor vana vid att äta en bit bröd och en kopp sött mjölkte till frukost? Även om denna frukostkombination är utsökt, har den ofta problemet med för mycket socker. Det är inte bara lätt att gå upp i vikt, det kommer också att göra dig dåsig och trött tidigt på morgonen. Brittiska näringsexperter rekommenderar 3 läckra frukostar med låg sockerhalt Om du äter dem rätt kan du vara full av energi hela dagen!

Jordgubbsrostat bröd, chokladbröd, ananasbröd, knäckebröd... Dessa söta bröd är taiwanesiska folks favoriter. Dessutom innehåller denna typ av bröd raffinerad stärkelse, som lätt kan öka blodsockret på kort tid.

Höga sockernivåer orsakar blodsockerfluktuationer, brist på energi och dåsighet

Så vad är det som är så dåligt med höga mängder socker? För det första kan mat med mycket socker lätt påverka blodsockerfluktuationerna och göra folk dåsiga Om du kommer till företaget vid 9-tiden, äter en bit bröd och dricker en kopp sockerhaltigt mjölkte kan du må bra när du är mätt, men du kommer att börja känna dig sömnig vid 10-tiden.

Förutom brist på energi är blodsockret ofta instabilt, vilket lätt kan orsaka obalans i insulinutsöndringen på sikt, kan leda till kroniska inflammationer i kroppen och ha många negativa effekter på hälsan.

Raffinerat socker innehåller tomma kalorier och har ingen näring Ju mer du äter, desto tröttare blir du.

Dessutom innehåller dessa frukostar med hög sockerhalt ofta mycket raffinerat socker som vitt socker och hög fruktossirap under produktionsprocessen Även om de kan ge kalorier, innehåller de nästan inga näringsämnen som behövs av kroppen och anses vara "tomma kalorier".

Om du vill vara energisk på morgonen är frukost nyckeln Tillräckligt intag av kolhydrater (gärna från icke-raffinerade basföda), protein och andra näringsämnen kan tillföra energi till hjärnan, stabilisera blodsockret, och du kommer naturligtvis att må bättre. Om du bara äter frukost rik på raffinerat socker, var försiktig, annars kan du känna dig tröttare ju mer du äter!

En amerikansk studie fann att jämfört med personer som inte dricker sockerdrycker alls, har personer som dricker socker eller kolsyrade drycker varje dag en 30% ökning av visceralt fett under de sex år som studien pågår.

Att dricka sockerhaltiga drycker varje dag kan öka ditt viscerala fett

Dessutom fann en amerikansk studie att jämfört med personer som inte dricker sockerdrycker alls, har personer som dricker sockerhaltiga eller kolsyrade drycker varje dag en 30% ökning av visceralt fett under de sex år som studien pågår. För mycket visceralt fett kan lätt öka risken för kroniska sjukdomar som hjärtsjukdomar och typ 2-diabetes.

Efter att ha läst detta tror jag att alla har upptäckt skadan av att äta en frukost med hög sockerhalt! Så vad ska vi äta? Enligt den brittiska Daily Mail-rapporten och råd från näringsexperten May Simpkin kan följande tre frukostar göra dig full av energi och uppnå utmärkta arbetsprestationer!

3 frukostar för att hålla dig pigg

1. Ägg: Äggröra, kokta ägg och pocherade ägg är alla bra ägg!

Som tidigare nämnt är det viktigt att komplettera med protein till frukost Det ger inte bara de näringsämnen som kroppen behöver, utan stabiliserar även blodsockret, bibehåller gott humör och ökar mättnaden. Ägg är rikt på protein, och det är ett protein med högt biologiskt värde som lätt absorberas och utnyttjas av människokroppen. Ägg är också rika på näringsämnen som lecitin, lutein och zeaxantin. Lecitin hjälper till att metabolisera blodfetter och kolesterol, medan lutein och zeaxantin kan skydda ögonen.

Det finns många sätt att äta ägg, oavsett om det är äggröra, stekt ägg, bakade ägg, pocherade ägg eller kokta ägg, de är alla fantastiska! Om du äter äggröra eller stekt ägg kan du lika gärna lägga till grönsaker som spenat, svamp, tomater, paprika och lök. De färgglada färgerna kan öka aptiten och ge mer näring.

Om du är rädd för att bli tjock, kom ihåg att kontrollera mängden matolja när du steker eller äggröra, eller ät lättare kokta ägg istället. Det är också viktigt att påminna dig om att den senaste tidens fågelinfluensaepidemi är ganska allvarlig. Det rekommenderas att koka ägg helt innan du äter dem, och tillfälligt undvika att äta halvkokta eller underkokta äggrätter, såsom mjukkokta ägg, pocherade ägg, omeletter, råa äggulor med sås, etc.

Den huvudsakliga energikällan för hjärnan är glukos Det vill säga, kom ihåg att konsumera tillräckligt med kolhydrater på morgonen för att ge tillräcklig näring till hjärnan, så att du blir energisk och har ett skarpt sinne! Det finns många val av kolhydratrika basföda, och det rekommenderas att välja icke-raffinerad basföda, som havregryn.

2. Havregryn: Naturlig havregryn är förstahandsvalet, den är också läcker när den görs till havre över natten!

Den huvudsakliga energikällan för hjärnan är glukos Det vill säga, kom ihåg att konsumera tillräckligt med kolhydrater på morgonen för att ge tillräcklig näring till hjärnan, så att du blir energisk och har ett skarpt sinne! Det finns många val av kolhydratrika basföda, och det rekommenderas att välja icke-raffinerad basföda, som havregryn.

Det bör noteras att även om vissa spannmål är bekväma att äta, är de gjorda av råvaror som vetemjöl snarare än direkt bearbetade från torkad havre. De innehåller färre näringsämnen och kostfibrer, och innehåller ofta en mängd konstgjorda tillsatser, såsom gräddkanna, pigment, kryddor, raffinerat socker, etc., som inte är bra för en lång tid.

Dessutom kan vissa blandade spannmål stekas i produktionsprocessen med torkad frukt och majschips och strös med strösocker, vilket inte bara ökar kalorier och socker, utan också belastar kroppen.

Kom därför ihåg att läsa ingredienserna noggrant när du väljer flingor, eller tillsätt färsk frukt själv för sinnesfrid! Om du är orolig för att du inte kommer att ha tillräckligt med tid på morgonen, kan du lika gärna förbereda "overnight oats" kvällen innan. Häll 1 kopp havre, en halv kopp osötad yoghurt, 1 kopp mjölk, 1 matsked chiafrön och 1 äpple (malet eller tärnat) i en glasburk och ät den direkt på morgonen (du kan också värma den i mikrovågsugnen), eller para ihop den med lite nötter, jordgubbar och annan färsk frukt. Det är näringsrikt och bekvämt!

Det finns len äggröra, utsökt havregryn och en frukost med låg sockerhalt som inte bara är näringsrik utan också skyddar tarmarna!

3. Yoghurt: Välj sockerfri yoghurt noggrant och tillsätt frukt för att öka den naturliga sötman

Yoghurt är rik på protein, kalcium och probiotika och har en smidig konsistens och är lätt att äta, vilket gör den till ett perfekt frukostobjekt. Men för att balansera den sura smaken av yoghurt kommer de flesta kommersiellt tillgängliga yoghurtar att lägga till raffinerat socker Även yoghurtprodukter som påstår sig vara "original" innehåller vanligtvis raffinerat socker "Original" betyder i allmänhet att det inte är smaksatt med jordgubbar, blåbär, etc.

Därför måste du hålla ögonen öppna när du köper yoghurt. Det rekommenderas att välja produkter med mindre eller inget socker och inga konstgjorda tillsatser (smaker, färger etc.), som är hälsosammare! Om du inte gillar att äta yoghurt ensam kan du kombinera den med färsk frukt som jordgubbsskivor, bananskivor, äppelskivor, blåbär, körsbärstomater etc., för att njuta av den naturliga sötman och öka ditt intag av kostfiber.

Om du gillar en krispig konsistens kan du lägga till några krossade nötter som valnötter, pekannötter, mandel eller frön som pumpafrön och chiafrön.

Vitt bröd ersatt med fullkornsrostat bröd. Sockerhaltigt mjölkte ersatt med sockerfritt mjölkte

Så, är brödet och mjölkteet som nämndes i början verkligen helt oätliga? Faktum är att om du kan ersätta det utsökta vita rostat brödet och det vita brödet med fullkornsrostat bröd, fullkornsbröd och flerkornsbröd utan ingredienser med hög sockerhalt, och sedan ersätta det sockerhaltiga mjölkteet med sockerfritt färskt mjölkte, är det mindre troligt att du känner dig dåsig! Det rekommenderas dock att lägga till ett kokt ägg och en portion frukt för att göra det mer balanserat och hälsosammare!