Är sömn det hemliga vapnet för att gå ner i vikt? Prova dessa 5 tips för att få dig att gå ner i vikt ju mer du sover

Att gå ner i vikt är svårt, men tänk om du kunde gå ner i vikt medan du sover? Faktum är att korrekta sömnvanor verkligen kan hjälpa dig att gå ner i vikt. Många utländska studier har funnit att sömnbrist kan leda till viktökning, medan tillräcklig sömn kan främja fettförbränning. Idag kommer vi att dela med oss ​​av några hemligheter med att gå ner i vikt genom sömn, så att du kan gå ner i vikt ju mer du sover!

Att sova för lite och inte få tillräckligt med sömn kan störa ditt endokrina system och leda till fetma

Enligt en Harvard-studie, som undersökte sömnvanorna hos mer än 13 000 friska kvinnor, fann resultaten att de som hade bättre sömnkvalitet under en 10-årsperiod hade en 45 % lägre risk att utveckla typ 2-diabetes (som är relaterad till fetma) än de som hade svårt att somna, snarkar lätt och sov mindre än sex timmar per natt.

Forskare påpekar att när den normala dag- och nattrutinen störs är kroppen benägen att utsöndra "tillväxthormonliknande" (ghrelin), vilket ökar hungern, får oss att äta, vilket ökar risken för fetma och diabetes. Dessutom, om vi inte får tillräckligt med sömn, kommer koncentrationen av hormonet "leptin" i kroppen att minska, vilket minskar känslan av mättnad, så vi vill hitta något att äta igen!

University of California, Berkeley genomförde en gång en studie och fann att om vi sover för lite kommer belöningscentrumet i hjärnan att bli aktivt, vilket får oss att vilja äta godis, friterad mat och annan skräpmat som är lätt att göra oss feta.

En studie från Mayo Clinic i USA påpekade också att om du sover 80 minuter mindre än vanligt kommer du att vara extra "exalterad" nästa dag, och som ett resultat kommer du av misstag äta i genomsnitt 549 kalorier mer!

Tillräcklig sömn kan hjälpa dig att tappa fett, medan otillräcklig sömn lätt kan leda till fettansamling

Att sova för lite kan lätt göra dig tjock, men att sova tillräckligt kan hjälpa dig att gå ner mer i vikt. En studie från University of Chicago fann att försökspersoner som sov 8,5 timmar per natt tappade dubbelt så mycket fett som de som bara sov 5,5 timmar per natt! Och nyckelpunkten är att de två grupperna av människor konsumerade samma antal kalorier per dag.

Varför gör bara 3 extra timmars sömn så stor skillnad? Forskare sa att många nyare studier har visat att sömnbrist kan öka stresshormonet "kortisol", vilket lätt kan orsaka inflammation i kroppen och onormalt insulin, och sedan leda till viktökning.

En annan studie publicerad i tidskriften Diabetologia påpekade att bara fyra dagars sömnbrist kan göra att kroppen blir mindre känslig för insulin och ökar chansen att samla på sig extra fett. Därför påverkar sömnen inte bara ditt mentala tillstånd, utan är också nära relaterat till din vikt och figur!

Experter från Weill Cornell Medical College vid Cornell University påminner dig om att gå ner i vikt är som en liten pall med tre ben, som representerar kost, träning och sömn.

Om du vill gå ner i vikt framgångsrikt, förutom att kontrollera din kost och träna måttligt, är det också viktigt att få tillräckligt med sömn!

5 sätt att få dig att gå ner i vikt ju mer du sover

Nu vet vi att för att gå ner i vikt framgångsrikt, förutom att kontrollera kosten och träna måttligt, är det också mycket viktigt att få tillräckligt med sömn! Så hur sover du effektivt?

1. Sov 6,5 till 8,5 timmar per natt

En studie från Brigham Young University i USA fann att kvinnor som sover 6,5 till 8,5 timmar per natt har lägst risk att få fettökning.

2. Gå och lägg dig vid samma tid varje dag

Ovanstående studie fann också att det att gå och lägga sig vid samma tidpunkt varje dag också är avgörande för att undvika att få kroppsfett, och ibland är det till och med viktigare än att få tillräckligt med sömn. Var inte uppe hela natten och spela spel på helger och helgdagar, försök hålla ett normalt schema varje dag!

3. Håll rumstemperaturen på 19 grader Celsius

En studie publicerad i tidskriften Diabetes visade att sova i ett rum med lägre temperatur (66,2 grader Fahrenheit, cirka 19 grader Celsius) kan öka innehållet av "brunt fett" i kroppen, öka kaloriförbränningen, främja ämnesomsättningen och öka insulinkänsligheten.

4. Släck ljuset och stäng gardinerna innan du går och lägger dig

En studie i American Journal of Epidemiology visade att kvinnor som sov i de mörkaste rummen hade 21 % lägre risk för fetma än de som sov i ljusare rum.

5. Använd inte telefonen en halvtimme före läggdags

Det blå ljuset som sänds ut av mobiltelefonens skärm kommer att minska koncentrationen av melatonin i kroppen, vilket hjälper till att sova. Därför, om du fortsätter att använda 3C-produkter innan du går och lägger dig, är det mer sannolikt att du lider av sömnlöshet. Forskning från universitetet i Granada i Spanien visade också att en minskning av melatonin lätt kan leda till viktökning. Det rekommenderas att sluta spela datorspel eller surfa på mobiltelefoner 30 minuter innan du går och lägger dig. En god natts sömn kan hjälpa dig att få en smal figur!