Säsongsbetonad affekt kan lätt leda till hetsätning. Här är 3 tips för att övervinna krisen. Måste äta avokado och nötter glad mat

Seasonal Affective Disorder (SAID) är vanligt under senvintern och tidigt på våren, när årstiderna ändras. Eftersom mängden solljus förändras under denna period kan människokroppen inte anpassa sig till förändringen i dagsljus, vilket lätt kan orsaka obalans i ämnesomsättningen, neurotransmittorer som serotonin och dopamin, vilket leder till känslomässiga och mentala störningar och eventuell hetsätning.

Seasonal Affective Disorder (SAID)

Nutritionisten Chen Yanzhen från Daqian Medical Association Nanshih Hospital sa att om du vill undvika hetsätning kan du övervinna krisen med säsongsbetonad affektiv störning genom att ändra ditt ätbeteende, välja mat som gör dig lycklig och ha en fast biologisk klocka.

Steg 1: Ändra ditt ätbeteende

Det viktigaste för att ändra ditt ätbeteende är att lära sig att äta medvetet. Först och främst, lär dig att skilja på om du är hungrig eller vill äta. Börja med att förstå dig själv och ta reda på varför du vill äta. Därefter måste vi lära oss att vara tacksamma för mat. Varje mat är inte lätt att få tag på, så vi måste vara tacksamma innan vi njuter av den. Tugga mat långsamt och ta 20-30 tuggor åt gången, känn färgen, aromen och smaken av varje tugga och njut av matprocessen. Slutligen, kom ihåg att ta en promenad efter att ha ätit för att hjälpa matsmältningen, och undvik att ligga ner direkt efter att ha ätit.

Tips 2: Välj mat som gör dig glad

Eftersom serotonin kan få människor att känna sig lyckliga, och materialet för att göra serotonin är tryptofan, kan du, när du väljer mat som kan få dig att känna dig lycklig, börja med proteinmat rik på tryptofan för att hjälpa till att stabilisera serotoninutsöndringen och göra ditt humör mer stabilt och gladare. Föreslagna livsmedel inkluderar:

1. Fisk:

Fet fisk som saury och lax innehåller naturliga fiskoljor som EPA och DHA, som kan hjälpa till att aktivera hjärnceller och lindra depression.

2. Avokado:

Avokado har en hög näringstäthet och är en högkvalitativ fettkälla, medan mjölk är rik på kalcium och protein. Därför kan avokadomjölk, som kombinerar de två, öka mättnaden och få dig att känna dig lycklig.

Nötter och frön som mandel, cashewnötter och valnötter är inte bara rika på tryptofan, utan ger också B-vitaminer för att förbättra ditt humör och göra dig mer energisk.

3. Nötter:

Nötter och frön som mandel, cashewnötter och valnötter är inte bara rika på tryptofan, utan ger också B-vitaminer för att förbättra ditt humör och göra dig mer energisk.

4. Choklad:

Choklad är också ett livsmedel rikt på tryptofan, men du måste välja mörk choklad för att få fördelarna med kakaosmör och främja ämnesomsättningen. Samtidigt är mörk choklad rik på magnesium, vilket kan hjälpa dig att somna.

Tips 3: Ha en fast biologisk klocka

För att upprätthålla ett stabilt endokrina system och aptit är det viktigt att hålla en fast biologisk klocka Att äta tre måltider vid fasta tider och i fasta mängder kan stabilisera den känslomässiga endokrina regleringen. Samtidigt kan måttlig träning och ett regelbundet arbets- och viloschema undvika överätande och hjälpa dig att framgångsrikt övervinna den känslomässiga instabiliteten som orsakas av säsongsmässiga förändringar.