När du fastar för att gå ner i vikt, äter du verkligen ingenting? Nutritionist avslöjar: 4 hemligheter med fastetiden

Fastetidens 4 hemligheter

Fasta kan förbättra moderna människors problem såsom mellanmål sent på kvällen, äta ute, oregelbundna måltider, äta middag för sent, överskott av kalorier och obalanserad kost. Men när man fastar, kan man verkligen inte äta någonting? När du kan äta, kan du äta vad du vill? Vilken exekveringsmetod är mer lämplig för dig? Här är fyra hemligheter:

1. Välj rätt mat när du äter

Säg nej till bearbetad mat med hög sockerhalt, hög fetthalt och välj naturlig mat som är ångad, kokt, bräserad eller bakad. Till exempel: Välj bräserade kycklinglår istället för friterade spareribs. Välj heller inte mat slumpmässigt baserat på ditt humör eller preferenser.

2. När du äter, ät tills du är 70% till 80% mätt

Ät inte för mycket, eftersom det kommer att lägga onödig börda på din kropp och göra det svårare att gå ner i vikt.

3. Drick mer vatten för att hjälpa ämnesomsättningen

Ibland känner du dig hungrig, vilket också kan betyda att du är törstig. Många livsmedel innehåller vatten, vilket kan räknas som en del av ditt dagliga vattenintag.

4. Hitta den metod som passar dig bäst och är genomförbar

Du kan börja från 1212, sedan gå vidare till 1014 och slutligen strikt implementera 168-fastemetoden (dessa fastametoder kommer att introduceras senare Den totala mängden matintag behöver inte nödvändigtvis ändras, bara ättiden kontrolleras).

[Minmin Nutritionists tips]:

Under fasteperioden behöver du fortfarande vara uppmärksam på balanserad kost, motionera mer och fylla på med vatten för att uppnå den mest korrekta fasteeffekten. Hälsosam kost och livsstil är livslång.

Vad ska jag äta under fastan?

När du först börjar fasta kommer du lätt att känna dig hungrig. Det är inte tillrådligt att äta för lite under fasteperioden, eftersom ett otillräckligt kaloriintag gör att blodsockret blir för lågt, och den basala ämnesomsättningen kommer också att minska, och du kan till och med tappa muskler. Så, hur ska du äta under fasteperioden för att inte vara för hungrig och ändå säkerställa näring? Det är väldigt enkelt, ät bara enligt tabellen Nutritionister har delat in maten i sex huvudkategorier + mängden du kan äta varje gång, så fyll på tallriken!

Tips

1. Ät en portion frukt vid varje måltid.

2. Det finns fler grönsaker än frukter.

3. Riset och grönsakerna är samma.

4. En palmfull bönor, fisk, ägg och kött.

5. En tesked nötter och frön.

Den här artikeln är från Peace Internationals bok "Om du vill gå ner i vikt, gå ner i vikt hälsosamt hela livet - Digital Slimming and Light Fasting av Nutritionisten Gao Minmin"