En ung kvinna åt bara gröna grönsaker och kokta ägg för att gå ner i vikt, men hon led av kraftigt håravfall... Nutritionist: 4 kostprinciper för att gå ner i vikt hälsosamt

Det finns hundratals sätt att gå ner i vikt, men att prova fel metod kan ge följdsjukdomar! För några dagar sedan sa en 34-årig fröken Yu att hon alltid hade velat gå ner i vikt. Hon gick ner i vikt genom att bara äta grönsaker och kokta ägg, men hon led av håravfall. Eftersom håravfall orsakar mer psykisk press än fetma, nu vill jag bara reglera min kropp så fort som möjligt och få tillbaka mitt frodiga hår.

Nutritionisten Wang Ying'an rekommenderar att man väljer vitt kött och inte steker det för att minska fettintaget om man vill gå ner i vikt med lågt sockerintag. (Foto med tillstånd från Taipei Hospital, Ministeriet för hälsa och välfärd)

Långsiktig lågkaloridiet kommer att orsaka viktminskning att nå en flaskhals

Nutritionisten Wang Ying-ting från Department of Nutrition vid Taipei Hospital, Ministeriet för hälsa och välfärd, sa att långvarig lågkaloridieter kommer att minska kroppens basala ämnesomsättning inte får i sig tillräckligt med näring, det kan orsaka svaghet, trötthet, håravfall, etc., och det är lätt att stöta på flaskhalsar i viktminskning.

Nutritionisten Wang Ying-yan rekommenderar att du genom att följa de 4 kostprinciperna, undvika stekt mat och sockerhaltiga drycker, få tillräckligt med sömn och måttlig motion, bibehålla muskelmassa och basal ämnesomsättning, kan du uppnå målet om hälsosam viktminskning och njuta av ett "tunt" liv!

【4 principer för diet för att hjälpa dig gå ner i vikt på ett hälsosamt sätt】

1. Ät inte mellanmål efter en hel måltid

Många människor äter väldigt lite vid vanliga måltider när de försöker gå ner i vikt och frestas lätt att äta mellanmål innan nästa måltid eftersom de är hungriga. Eftersom mellanmålen för det mesta innehåller mycket fett och socker, äter de ofta för mycket utan att inse det, vilket resulterar i ett överdrivet kaloriintag.

2. Ät måttliga mängder socker

Vissa människor tror felaktigt att de kan gå ner i vikt genom att helt inte konsumera socker, men de ignorerar det faktum att människokroppen behöver socker för energiutnyttjande är skadligt för kroppen. Därför påminner vi alla om att mängden basföda i huvudmåltiderna kan minskas, men det rekommenderas inte att äta det helt och hållet, t.ex. atoes, etc., vilket kan öka mättnad och kostfibrer, och mer effektivt kontrollera kaloriintaget.

3. Öka grönsaksintaget

Grönsaker är rika på kostfiber, vilket kan öka mättnaden, hjälpa till att jämna ut tarmrörelser och undvika förstoppning, och kan också hjälpa till att kontrollera blodsockret och sänka kolesterolet i blodet. Därför rekommenderas det att konsumera minst en tallrik med grönsaker vid varje måltid.

4. Minska intaget av rött kött

När man går ner i vikt på en diet med låg sockerhalt äter man ofta mycket kött, men rött kött som fläsk och nötkött innehåller mycket mättat fett och är för det mesta fettrik. Att äta för mycket kommer att leda till ett ökat kaloriintag. Bönor, fisk, ägg och annat kött är alla proteinrika Jämfört med rött kött rekommenderas att prioritera vitt kött som kyckling, fisk eller sojaprodukter. Detta kan minska fettintaget samtidigt som man får tillräckligt med protein, bromsar muskelavfall.

Nutritionisten Wang Ying-yan påminde slutligen om att viktminskning som uppnås genom att äta en diet med mycket låg kalori eller en diet med mycket låg socker (kolhydrater) är snabb, men det är lätt att gå upp i vikt igen och är inte hållbart.