"Peak fasting" är effektivare för att gå ner i vikt! Det är bäst att fasta 3 timmar före sänggåendet Att äta avokado har 4 oväntade fördelar

Jag tror att många har haft den här upplevelsen när de försöker gå ner i vikt. Om du bara bantar för mycket, kommer din vikt att fastna på ett visst antal och du kan inte längre gå ner i vikt. En välkänd läkare rekommenderar en speciell typ av periodisk fasta. och du kan äta normalt vid andra tider.

"Höghastighetsfasta" är flexibel och rekommenderas att genomföras 5 dagar i veckan

Vad är "Hög-Front fasta"? Joseph Mercola, en välkänd amerikansk läkare, uttalade i sin bok "Keto Fights Cancer: A Breakthrough in Health Concepts that Starves Cancer Cells, Prevents Dementia, and Fights Major Diseases" att maximal fasta rekommenderas att genomföras 5 dagar i veckan, och dess procedur är ganska enkel och flexibel. Nyckeln är att begränsa ätandet till ett fönster på 6 till 11 timmar varje dag. Så du måste undvika att äta 13 till 18 timmar om dagen. Det enklaste sättet att utföra en toppfasta är att inte äta minst 3 timmar före läggdags, och sedan vänta minst 13 timmar mellan din första måltid nästa dag och din sista måltid kvällen innan.

Det är värt att notera att om du har tränat din kropp att bränna fett som sitt primära bränsle, behöver du bara periodvis fasta i 13 timmar för att skörda fördelarna. Men om du fortfarande bränner kolhydrater som ditt primära bränsle, kan du behöva fasta i närmare 18 timmar för att dra nytta av det.

Att gå 13 till 18 timmar om dagen utan att äta kan verka som en lång tid, men när du väl byter till att bränna fett som din primära bränslekälla kommer du inte att uppleva de hungerkval du en gång gjorde. En annan fördel med toppfasta är att du inte kommer att känna energibrist på flera timmar eftersom fett kommer att fortsätta att ge dig en källa till bränsle. Detta är motsatsen till glukos, som utlöser toppar i blodsocker- och insulinnivåer, mer frekvent hunger och en snabb minskning av energin, allt detta uppmanar dig att äta mer kolhydratrik mat.

Det enklaste sättet att utföra en toppfasta är att inte äta på minst 3 timmar innan läggdags, och sedan vänta minst 13 timmar mellan din första måltid nästa dag och din sista måltid kvällen innan.

Det finns några tips för övergångsperioden för "hög-vegetarisk fasta".

Tips för att gå över till högfasta: Om det är svårt för dig att gå 13 timmar eller mer utan mat, försök att lägga till 1 till 2 teskedar kokosolja eller MCT-olja till en kopp kaffe eller te. Dessa fetter kommer att driva bort hunger utan att orsaka en topp i blodsockret, vilket hjälper till att förlänga fasteperioden samtidigt som hungern minskar.

Men om du har diabetes rekommenderas det inte för diabetespatienter att göra detta hastigt för att undvika hypoglykemi som är skadlig för deras hälsa. Om du har nått ditt viktminskningsmål bör du fortfarande hålla en hälsosam kost.

Att undvika att äta 3 timmar innan läggdags har många fördelar

Oavsett vilken typ av fasta du väljer, eller om du väljer att inte fasta alls, bör du ändå sluta äta minst tre timmar före läggdags. Det finns många anledningar till att sluta äta 3 timmar före sänggåendet kan ha hälsofördelar:

•När du sover är ditt energibehov som lägst, och att ge för mycket bränsle vid denna tidpunkt kan leda till en överproduktion av skadliga fria radikaler.

•Sömn är den tid då din kropp avgiftar och reparerar sig själv, och om mat behöver smältas under denna tid kommer det att påverka dessa viktiga processer.

• Natten är när kroppen använder ketonkroppar för energi, och eftersom lagrat glykogen i allmänhet förbrukas inom 18 timmar (13 timmar om du äter lågkolhydratkost), kommer att äta för nära läggdags fylla på dina glykogenlager och förhindra att kroppen bränner fett som bränsle hela natten.

•Att inte äta minst 3 timmar före sänggåendet kan förlänga din dagliga fasta och göra toppfasta till en enkel livsstilsaktivitet.

Att äta avokado har 4 stora fördelar och hjälper till med viktminskning.

[Avocado är rik på näringsämnen och hjälper till att gå ner i vikt]

Joseph Mercola rekommenderar en hälsosam mat som han gillar att äta, vilket är avokado. Han sa att avokado är en av de hälsosammaste matvarorna och han äter 1 till 3 avokado nästan varje dag. De är hälsosamt enkelomättat fett, en typ av fett som kroppen lätt bränner för energi – och en utmärkt källa till vitaminer och antioxidanter. Denna superfrukt har många andra fördelar:

1. Minska hungern och hjälpa till att gå ner i vikt:

Enligt en studie publicerad i Nutrition Journal rapporterade personer som åt en halv avokado till lunchen en 40% minskning av hungern tre timmar efter lunch och en 28% minskning av hungern fem timmar efter lunch, jämfört med de som inte åt en avokado till lunch. Studien fann också att avokado kan hjälpa till att reglera blodsockret.

2. Rik näring och främja hälsa:

Avokado ger nästan 20 näringsämnen som är viktiga för att främja hälsan, inklusive kalium, vitamin E, B-vitaminer och folat. Kalium har en betydande inverkan på hjärtfunktion, benhälsa, matsmältning och muskelfunktion, och är nödvändigt för att alla celler, vävnader och organ i kroppen ska fungera korrekt. Även om vi kan få kalium från många livsmedel, uppfyller endast 2% av amerikanska vuxna den rekommenderade dagliga mängden. Detta faktum är oroande eftersom kalium kan kompensera de hypertensiva effekterna av natrium. När natrium-kalium-förhållandet i kroppen är ur balans, kommer det inte bara att orsaka högt blodtryck utan också leda till andra sjukdomar, inklusive hjärtsjukdomar och stroke. Cirka två och en halv avokado ger den rekommenderade dagliga mängden kalium, cirka 4 700 mg.

Dessutom innehåller en genomsnittlig avokado 40 mg magnesium, vilket är cirka 10 procent av det rekommenderade dagliga intaget. Magnesium är ett annat mineral som är viktigt i balans med kalcium. Om du lider av oförklarlig trötthet eller svaghet, en onormal hjärtrytm, eller till och med muskelkramper och ögonryckningar, kan låga magnesiumnivåer vara orsaken. Ännu bättre, avokado är en av de få livsmedel som är rika på både vitamin C och E5, och de är också höga i fiber, med en halv avokado som ger cirka 4,6 gram. Så när du äter avokado förser du faktiskt din kropp med en omfattande uppsättning näringsämnen.

Avokado innehåller mycket hälsosamma fetter, som hjälper din kropp att absorbera fettlösliga näringsämnen från andra livsmedel. Det har till och med visat sig bekämpa akut myeloid leukemi.

3. Förbättra näringsupptaget:

Eftersom avokado innehåller mycket hälsosamma fetter hjälper de din kropp att absorbera fettlösliga näringsämnen från andra livsmedel. En studie publicerad i The Journal of Nutrition fann att konsumtion av en hel färsk avokado med orangefärgad tomatsås eller råa morötter avsevärt kan öka absorptionen av karotenoider och omvandla dem till den aktiva formen av vitamin A.

4. Bekämpar cancer:

Fetthalten i avokado har visat sig skydda mot akut myeloid leukemi, en särskilt sällsynt och dödlig form av cancer. Fettet i avokado kan förstöra leukemistamceller samtidigt som det skonar friska celler. Avokado är också rik på karotenoider, med de högsta koncentrationerna som finns i det mörkgröna köttet nära huden.