168 Fasta, ketogen diet, reducerad sockerdiet, vilken är bättre för viktminskning? Skönhetsnutritionist knäckt

Problemet som alla definitivt kommer att möta i sitt liv är "viktminskning Många människor fortsätter att försöka gå ner i vikt, sedan fortsätta att misslyckas, fortsätta att försöka gå ner i vikt och fortsätta att misslyckas". Eva, programledaren för podcastprogrammet "E-Chat Health Talk" för "Changchun Monthly", sa att han har provat alla typer av viktminskningsmetoder på marknaden och kan sägas vara en viktminskningsexpert. han skulle lita på att dricka vatten och te för att komma igenom det, och han skulle inte äta stärkelse till middag. Han fortsatte så här i 4 år.

Denna viktminskningsmetod kan verkligen hjälpa dig att gå ner i vikt snabbt, och din kropp blir supermager, vilket ger dig en fantastisk känsla av prestation, så han sa till sig själv att han måste behålla sin vikt. Men när han väl kom in i samhället, kunde han inte undvika att umgås. Det var omöjligt för honom att inte äta middag med kollegor och se andra äta. Det finns hundratals sätt att gå ner i vikt, vilket är lämpligt för dig?

Gå inte upp för mycket i vikt under graviditeten, och grip den gyllene perioden på 6 månader efter förlossningen

Song Minghua, en smal och välproportionerad nutritionist, sa att på grund av sitt jobb som nutritionist måste han ha en bra figur för att vara övertygande, så han är mycket försiktig med att äta för att behålla sin figur. Men när jag var gravid tänkte jag för mig själv: Jag borde njuta av att äta när jag är gravid, om jag går upp i vikt kan jag åtminstone säga att det är maten som barnet i min mage behöver äta. Vissa människor kommer att drabbas av illamående på morgonen och kräkningar under graviditeten, och kan vara lite smalare, men hon hade turen att inte ha några problem med illamående på morgonen, och hennes vikt steg rakt upp och gick upp cirka 18 kilo under hela graviditeten. Generellt sett bör viktökning under graviditeten inte överstiga 11 till 13 kg. Om den överstiger denna vikt anses det överstiga standarden.

Det är lätt att gå upp i vikt men svårt att gå ner i vikt. De 6 månaderna efter förlossningen är den gyllene perioden för viktminskning. Inom dessa 6 månader kan du gå ner i vikt under graviditeten. Om du inte har tappat tillbaka din ursprungliga vikt inom ett år, kommer det att vara mycket svårt att återgå till din siffra före graviditeten. Om du till exempel fortfarande har 5 kg hängande på kroppen 6 månader efter förlossningen, kan dessa 5 kg stanna med dig resten av ditt liv, om du inte blir gravid igen och griper den gyllene 6-månadersperioden igen.

Att döma av vetenskapen, behöver du verkligen gå ner i vikt?

Song Minghua sa att kanske alla dina vänner runt omkring dig säger att de vill gå ner i vikt, men i själva verket är det inte så att du behöver gå ner i vikt bara för att du går upp ett kilo i dag. Viktminskning borde baseras på vetenskapliga bevis. Det finns förmodligen flera vanligaste fetmaindikatorer. Den första är kroppsmassaindexet (BMI) Så länge du känner till din nuvarande längd och vikt kan du räkna ut din vikt dividerat med din längd två gånger och längden är till exempel 55 kg och 168 cm. Om det beräknade BMI:et faller mellan 18,5 och 24 anses det vara en standardvikt, men om det beräknade BMI:et är 27,8 behöver du gå ner i vikt.

Den andra indikatorn är kroppsfett, som måste mätas med en kroppsfettmätare. Det rekommenderas att kvinnligt kroppsfett inte bör överstiga 24 %. På grund av utvecklingen av kvinnor kommer de att gå igenom graviditeten och förlossningen, och fettandelen i magen, skinkorna och låren är naturligt högre för flickor. Naturligtvis, om du är över en viss ålder, till exempel 50 eller 60 år eller äldre, så kan standarden lättas upp lite, förmodligen till runt 31%.

Det finns dock en situation där trots att BMI är över standarden så är kroppsfettprocenten väldigt låg, vilket gör att kroppen har mycket muskler, så kroppsfettprocenten är väldigt låg I det här fallet finns det ingen anledning att rusa för att gå ner i vikt. Det korrekta tillvägagångssättet bör vara att använda vetenskapliga indikatorer för att se om du verkligen behöver gå ner i vikt. Dessutom, om de uppmätta data indikerar att du behöver gå ner i vikt, men ingen sjukdom hittas under hälsokontrollen, kanske du inte har de tre topparna eller kroniska sjukdomarna, men din vikt och kroppsfett är verkligen över standarden. Detta kan vara det tidiga stadiet av sjukdomen, precis som inkubationstiden för en förkylning.

168 viktminskningsmetod, ät eller drick inte mycket inom 8 timmar

Det finns ganska många sätt att gå ner i vikt, och varje epok har en mängd innovativa viktminskningsmetoder, men det viktigaste är att när du upptäcker att du behöver gå ner i vikt, ju tidigare du börjar, desto högre är chansen att lyckas. För ju äldre du är, desto långsammare kommer din kropps ämnesomsättning att vara, så du bör gå ner i vikt så tidigt som möjligt.

Song Minghua förklarade att alla måste ha hört talas om den nyligen populära "168 viktminskningsmetoden". En vän till mig använde 168 viktminskningsmetoden för att gå ner i vikt från 70 kg till mer än 50 kg på 10 månader, vilket verkligen är avundsvärt. Den så kallade 168 betyder att det är 24 timmar på ett dygn, och du äter ingenting under 16 av dem. Du får bara dricka vatten eller lite sockerfritt te, som är saker utan kalorier.

Om du inte äter på 16 timmar, kommer ditt blodsocker inte att fluktuera. När ditt blodsocker är stabilt, kommer du inte att utsöndra insulin eller att mängden insulin syntetiseras av kroppen, desto lättare är det att syntetisera fett. Men tror inte att du kan äta vad du vill eller äter så mycket du vill, för om du äter och dricker utan återhållsamhet kommer det att vara svårt att gå ner i vikt även om du inte har ätit i 16 timmar, har utländska studier funnit att 168 viktminskningsmetoden är verkligen ett effektivt sätt att gå ner i vikt, men förutsättningen är att du fortfarande inte kan äta och dricka för mycket inom dessa 8 timmar.

Välj 8 timmar och ordna det efter din dagliga rutin

Song Minghua sa att den största egenskapen med 168 viktminskningsmetoden är att den måste passa allas livsstil. När det gäller de 8 timmarna för att äta och dricka, bör det börja från 9 på morgonen? Eller är klockan 12? Eller ska vi börja äta kl 21? Dessa varierar från person till person och måste skräddarsys efter dina behov. Det beror på om du är en 9-till-5 kontorsarbetare eller någon som jobbar sent på natten eller midnattsskift varje dag, och sedan gör de mest lämpliga arrangemangen utifrån din livsstil och ditt arbetsschema. Det viktiga är att dessa 8 timmar ska fixas varje dag. Börja inte klockan 9 idag och klockan 14. Det är bäst att fixa tiden.

En annan sak att notera är att om du lider av en sjukdom som magsår, kan din mage börja göra ont eller du kan ha en gastroesofageal refluxsjukdom om du fastar under en längre tid. Det finns även diabetespatienter som kan ta blodsockersänkande läkemedel. Därför kan inte alla implementera viktminskningsmetoden 168 och kan behöva göra justeringar utifrån sina egna förutsättningar.

Oavsett vilken viktminskningsmetod du väljer är det viktigaste bekvämligheten och säkerheten. Därför är viktminskningsmetoden 168 mer lämplig för personer som har normala arbetstider och inte lider av någon sjukdom.

Ketogen kost är lämplig för kortvarig drift på 3 till 6 månader.

Förutom viktminskningsmetoden 168 är en annan populär viktminskningsmetod de senaste åren den ketogena dieten. Song Minghua påpekade att innan vi pratar om den ketogena kosten, låt oss prata om hälsosam kost först. En hälsosam kost är ett kostmönster som är lämpligt för de flesta människor. Förhållandet mellan de tre viktigaste näringsämnena, inklusive kolhydrater, proteiner och fetter, bör vara 5:3:2. cirka 20 till 30 %, och de återstående 70 till 80 % är fetter.

Den ketogena kosten förlitar sig på det faktum att när kroppen är extremt brist på kolhydrater, kommer den att använda fett för att bränna och producera energi. Dessutom, när kroppen producerar ketonkroppar, har det en indirekt effekt av att undertrycka aptiten, så du kommer inte att vilja äta, och därigenom uppnå effekten av viktminskning.

Song Minghua sa att den ketogena kosten är mer lämpad för kortvarig användning, cirka 3 till 6 månader som mest, och förutsättningen är att du är en frisk person utan kroniska sjukdomar Till exempel, om du har höga blodfetter, är det inte lämpligt att använda denna metod för att gå ner i vikt, annars kan det förvärra tillståndet. En annan sak att notera är att fetthalten i den ketogena kosten är ganska hög, så kvaliteten på oljan som används är mycket viktig, och du måste välja en bra oljekälla.

En annan sak att notera om den ketogena kosten är att du samtidigt måste övervaka ketosyran i din kropp Eftersom ketosyra produceras efter att du har förbränt en stor mängd fett, måste du oroa dig för problemet med ketoacidos, men om du övervakar det när som helst, kan du förstå ditt fysiska tillstånd. Så i allmänhet är det möjligt att använda den ketogena kosten för att gå ner i vikt på kort tid, men det rekommenderas att sluta efter högst 6 månader. Efter att ha gått ner i vikt, om du återgår till dina tidigare matvanor, ofta dricker och äter för mycket, och inte kontrollerar kalorierna, kommer du att gå upp i vikt igen.

En sockerreducerad kost är mer lämplig för långvarig användning

Vi strävar efter hälsa genom att gå ner i vikt, men vi får aldrig förlora vår hälsa genom att gå ner i vikt. Det finns en sockerreducerande diet som också ofta hörs Jämfört med den ketogena kosten, bör det vara ett mer humant sätt att gå ner i vikt. Det är också en säkrare metod och har en högre genomförbarhet.

Den så kallade sockerreducerande kosten går ut på att justera förhållandet mellan de tre näringsämnena, kolhydrater, protein och fett, till 30% fett, kolhydrater kan minskas till 20 till 30%, och resten är förhållandet mellan protein som kan konsumeras. Jämfört med den ketogena kosten ändrar den förhållandet mellan de tre näringsämnena och kombinerar det med träning för att växa muskler och tappa fett. Hur väljer man kolhydrater? Till exempel kan det vita riset vi vanligtvis äter ersättas med brunt ris eller fullkornsris, och det vita toastbrödet kan ersättas med fullkornsbröd Även om brunt ris eller fullkorn har en hårdare konsistens och behöver tuggas mer, ju fler gånger vi tuggar, desto mer stimulerar det vårt mättnadscentrum, och snart kommer vi inte att känna oss övermättade.

Dessutom är fullkorn inte lika lätta att smälta och absorbera som vitt ris. De kommer att få blodsockret att skjuta i höjden omedelbart, vilket stimulerar utsöndringen av insulin och gör det mindre benäget att syntetisera för mycket fett. Fördelen med fullkorn är inte deras låga kalorier, utan att de får dig att känna dig mätt efter att ha ätit, vilket gör att blodsockret inte stiger så snabbt efter en måltid. De innehåller även näringsämnen som B-vitaminer och magnesium, som också är mycket viktiga för viktminskning.

Skynda dig inte att gå ner i vikt! Byt gradvis ut högkvalitativ stärkelse

Vad händer om vissa människor inte gillar smaken av brunt ris eller fullkorn? Song Minghua sa att diet faktiskt är en vana när du bara har ätit vitt ris under lång tid, kan du känna dig obekväm om du plötsligt byter till brunt ris en dag.

Vissa människor är arbetare som konsumerar mycket fysisk energi, så de behöver konsumera stärkelseenergi under dagen för att behålla sin fysiska styrka, men vad ska de göra om de vill gå ner i vikt? I själva verket rekommenderas att denna grupp människor fortfarande kan konsumera stärkelse under dagen, men bör inte äta eller äta mindre stärkelsehaltig mat i kvällsmålet. Gradvis kan de uppnå effekten av viktminskning. Jämfört med viktminskningsmetoden 168 eller den ketogena dieten är den sockerreducerande kosten ett mer humant och långsiktigt sätt att gå ner i vikt.

※Denna artikel är godkänd av Changchun Monthly. Omtryckning utan tillstånd är förbjuden.

Källa: ※Denna artikel är godkänd av Changchun Monthly. Omtryckning är förbjuden utan samtycke. Klicka här för att se originalartikeln