"Att trycka på vristen" kan smalna dina vader! Xiaohongshus populära bantningsträning, du kan få raka och smala älvaben på bara en månad

Om du vill ha ett par raka och smala kalvar kan du lika gärna testa "vristpressning"-träningen som har blivit populär på Xiaohongshu. Genom att träna vristen för att förbättra vadens linjer kan du med framgång banta dina vader på bara en månad.

Vill du banta dina vader? Då måste du prova "vristpressningsträningen" som har blivit populär på Xiaohongshu. Den kan inte bara hjälpa dig att förbättra vadens linjer, utan även göra vadlinjerna rakare, så att du kan få ett par älvliknande ben på bara en månad. Följande är en introduktionsguide till [Instep Pressing] som delas av Xiaohongshu-bloggaren Jiezhi Jenny, som kommer att berätta om principen, hur man gör det och vanliga frågor och svar på en gång.

Varför kan ett tryck på vristen göra dina vader tunnare?

Att trycka på vrist är faktiskt för att träna fotvalvet Många har tjocka vader eller utåtvända ben, vilket ofta beror på att fotvalvet inte applicerar rätt kraft, vilket resulterar i en felaktig gångställning och gör benmusklerna starkare och starkare.

Nyckelpunkter i vristpressningsträning

Håll ihop fötterna, med hälarna ihop och knäna i linje.

Om din förmåga tillåter, bibehåll varje åtgärd i minst 30 sekunder

Håll din kärna tät, sänk din tyngdpunkt och sitt stadigt på hälarna.

Varje rörelse tar 2-3 minuter Du bör öva den varje dag. Det tar cirka 10 minuter att genomföra de fyra rörelserna.

4 grundläggande vristpressande rörelser

Åtgärd 1: Stå på knä och sitt med dina vrist/hälar ihop, med vristerna vidrör marken

Åtgärd 2: Knästående, hälar/tårna krokade bakåt 90 grader, hälarna ihop

Åtgärd 3: Knäställning sittande på metatarsofalangealleden/tryckande på metatarsofalangealleden istället för tåleden

Åtgärd 4: Knälyft på knä / Använd en stol eller vägg för att slutföra, använd tårna för att stödja din kropp och lyft dina knän, sänk dem sedan

Topp 10 vanliga frågor om vristpressning

F1: Vad ska jag göra om jag inte kan sitta ner?

Det är normalt för vissa människor att inte kunna sitta ner. Du kan börja med 10 sekunder, öka sedan långsamt sekunderna och sedan kan du hålla på i mer än 30 sekunder.

F2: Kan du inte få ihop hälarna?

Du kan ta ett yogablock och placera det på hälarna innan du sätter dig. Du kan också använda en lång handduk eller resårband istället, knyta resårbandet runt anklarna och knyta en knut under höfterna. Vänta sedan tills du är van vid det innan du använder verktyget. Om ovanstående metod fortfarande inte fungerar, se åtminstone till att dina hälar och knän är vända åt samma håll.

F3: Finns det någon enkel alternativ åtgärd?

Om dina fötter är för svaga, använd en plantar fascia boll för att slappna av i fotsulorna, eller ta en handduk med tårna för att träna din fotstyrka.

F4: Kommer återhämtningen att inträffa om jag slutar träna?

Ja, så länge du inte gör det kommer problemet med kalvvalgus fortfarande att uppstå. Hållning är något som måste tas om hand varje minut av livet. Det finns ingen engångslösning för kroppsställning. Du kan bara arbeta hårt med självdisciplin.

F5: Asymmetri mellan vänster och höger sida?

Våra ben är inte helt symmetriska på båda sidor, så det är normalt med vissa avvikelser i praktiken.

F6: Får dina tår/fötter kramp när du gör detta?

Kramper kan orsakas av att greppa marken för hårt eller med för mycket intensitet. Du kan minska intensiteten eller tiden.

F7: Benen mellan mina fötter är pressade mot varandra och de kan inte stängas ihop helt? Vad ska man göra om man har hallux valgus?

Allas bentillstånd är olika, så gör bara det bästa du kan utan att sträva efter fullständig stängning. All träning ska följa de fyra orden "gör ditt bästa"!

F8: Upplever du olika grader av smärta på båda fötternas stortår?

Om det inte gör för ont kan du fortsätta, eller minska intensiteten. Nybörjare ska inte anstränga sig för mycket i början.

F9: Kan jag ha sex under min mens?

ok! Eftersom denna rörelse inte kommer att klämma buken.

F10: Behöver jag vila efter några dagars smärta?

Det är normalt att uppleva muskelömhet efter att ha gjort denna övning i några dagar.

※ AV JASMINE LEE OCH ANN PENG

※Denna artikel är godkänd av VOGUE magazine och får inte reproduceras utan tillstånd.

(För hela artikeln, besök VOGUE.com)

"Om du slutar äta dessa två saker kommer du genast att känna hur din rygg och mage blir tunnare!"

Gör dessa tio saker flitigt! Xiao Qiang har utvecklat en tidlös skönhet och figur.

Mitt hår fortsätter att falla av och mitt vita hår fortsätter att växa! Nutritionister lär dig hur du kan åtgärda olika hårproblem genom att äta på detta sätt.

Är du orolig och oförmögen att uttrycka din smärta? Har du provat onlinerådgivning?

För fler spännande rapporter, besök VOGUEs webbplats

※Denna artikel är godkänd av VOGUE magazine och får inte reproduceras utan tillstånd.