Hemmaerobics är bäst! Trampa bara på den i 3 minuter för att förbättra ditt hälsoskydd

Som svar på implementeringen av den tredje beredskapsnivån för den nya coronavirusepidemin över hela landet, måste elever på alla nivåer i skolor studera hemma för att minska risken för gruppinfektion. National Health Administration tillhandahåller 8 rytmiska aeroba övningar för juniorer och gymnasieelever Efter att ha värmt upp för att påskynda andningen och hjärtslag, kan de träna sin koordination, stärka sin hjärt-lungfunktion och förbättra sitt hälsoskydd genom att trampa på videons rytm i 3 minuter.

Varje rörelse kan göras 10-15 gånger, med 8 rörelser som en cykel. Du kan göra 1-3 cykler beroende på din fysiska kondition, så att eleverna kan förbättra sitt hälsoskydd genom snabb aerob träning hemma.

1. Sträck armarna uppåt och ta ett djupt andetag: gör långsamma axelabduktionsrörelser, andas in när du sträcker dig uppåt och andas ut när du sänker och adderar. Detta kommer att släppa rörelseomfånget i våra axelleder, effektivt lindra spänningarna i axlarna och nacken och förbereda dig för nästa uppvärmning.

2. Rotera armarna upp och ner och sväng kroppen: Rotera armarna växelvis upp och ner samtidigt som du flyttar tyngdpunkten åt vänster och höger. Detta utmanar koordinationen mellan händer, fötter och kropp, och aktiverar effektivt musklerna i våra ben och armar.

3. Sträck bålen dynamiskt genom att sträcka händer och fötter: Kliv omväxlande i sidled med fötterna för att bilda ett utfall, samtidigt som du sträcker ut armarna framåt till motsatt sida av kroppen, sträcker effektivt bålen och aktiverar musklerna i övre och nedre extremiteterna.

4. Peka tårna åt vänster och höger och höj händerna: Peka växelvis tårna utåt samtidigt som du höjer händerna upp och ner för att träna koordinationen av händer och fötter.

5. Expandera bröstkorgen åt vänster och höger och stega fötterna bakåt: Horisontell abduktion av axellederna och att stega fötterna bakåt kan effektivt öppna brösthålan och förbättra rörligheten i bröstryggen.

6. Aktivering av bukens kärna: Håll midjan rak, växelvis höja knäna för att röra vid den motsatta armbågen. Detta kan aktivera magmusklerna på ett effektivt sätt.

7. Kliv åt vänster och höger och klappa händerna uppåt: Kliv växelvis åt vänster och höger och klappa händerna ovanför huvudet Justera din andning och ta ett andetag för att förbereda dig för nästa rörelse.

8. Ta tre steg i sidled och heja uppåt: Ta tre steg i sidled växelvis, lyft sedan upp händerna och heja Du kan hoppa upp och heja samtidigt som du behåller balansen, vilket effektivt ökar din hjärtfrekvens och kardiorespiratorisk uthållighet.

Efter träningen upprepar du den första rörelsen med att öppna armarna uppåt och ta ett djupt andetag för att justera din andning och gör den avslutande övningen, som effektivt kan stabilisera ditt hjärtslag och din andning.

Wu Zhaojun, chef för National Health Administration, uppmanade folk att värma upp innan de dansar till rytmen under fysisk träning hemma eller gör rytmisk aerobics efter lektionen för att minska idrottsskador. Var också uppmärksam på ventilation av träningsutrymmet, håll dig varm efter svettningar och fyll på vatten i tid. Mängden fysisk aktivitet som ackumuleras dagligen bör helst nå Världshälsoorganisationens rekommendation att barn och ungdomar bör ha minst 60 minuters måttlig fysisk aktivitet för att förbättra sin fysiska kondition och hälsoskydd.