Minskar intermittent fasta din basala ämnesomsättning? Forskning: Det påverkar inte basalmetabolismen och kan hjälpa dig att gå ner 3,5 kg per månad i genomsnitt

Enligt många vetenskapliga argument finns det inget behov av att noggrant beräkna den basala ämnesomsättningen för att gå ner i vikt. Intermittent fasta kommer inte att leda till att den basala ämnesomsättningen minskar, och det kommer att ha en positiv effekt på viktminskning.

Jag vet inte när det började, men att "äta till din basala ämnesomsättning" blev järnregeln för viktminskning.

När jag tittar på diskussionsforumen för vissa viktminskningsgrupper på Internet, om någon delar med sig av sin viktminskningshistoria, kommer det nästan alltid att finnas någon som kommenterar och frågar: "Nådde du din basalmetabolism Dessutom har jag producerat många artiklar och videor om fasta, och läsare frågar ofta: "Ska jag vara uppmärksam på kalorier när jag fastar? Vad händer om jag inte når min basalmetabolism?"

Fasta varannan dag hjälper dig att gå ner i vikt

I den här artikeln kommer vi att skingra denna myt. Du behöver faktiskt inte oroa dig för din basala ämnesomsättning. Låt oss ta en titt på en studie som publicerades 2019. Österrikiska forskare rekryterade 30 försökspersoner för att göra "växeldagsfasta" under en månad, det vill säga en dag kunde de äta och nästa dag kunde de inte äta alls Även om en sådan extrem fastemetod låter helvetisk, fann man att det inte fanns några biverkningar hos friska människor. Efter en månad tappade försökspersonerna i genomsnitt 3,5 kg i vikt, men deras basala ämnesomsättning hade knappt förändrats!

(Foto tillhandahållet av Sancai Culture)

Enligt ovanstående forskning, det vill säga, under den kommande månaden, även om du bara äter hälften av dagarna och dricker vatten och inte äter någonting under den andra hälften av dagarna, behöver du inte oroa dig för att fasta påverkar din basala ämnesomsättning, och du kan fortfarande gå ner i vikt! (Jag misstänker starkt att försökspersonerna inte var helt lydiga, annars borde viktminskningen inte bara vara 3,5 kg.)

Genom att integrera befintlig forskning om fasta har forskare funnit att viktminskningseffekten av intermittent fasta liknar den för traditionell bantning. Välj några dagars fasta på en vecka Även om kaloriintaget inte når den basala ämnesomsättningen, liknar viktminskningseffekten att äta mindre varje dag men ändå nå den basala ämnesomsättningen.

Tanken att du behöver äta din basala ämnesomsättning varje dag har ingen vetenskaplig grund. Jag sökte faktiskt med engelska nyckelord och kunde inte hitta någon akademisk eller populär information alls.

När du äter mindre kommer din kropp naturligt att minska din basala ämnesomsättning.

"Äta till din basala ämnesomsättning" är ett koncept som föreslagits av flera internetkändisar under de senaste åren. Logiken är att när de kalorier som konsumeras är mindre än det basala ämnesomsättningsvärdet, kommer kroppen inte att kunna upprätthålla normala fysiologiska funktioner och kommer därför att gå in i energisparläge. Tvärtom, om du äter mindre kalorier men inte mindre än dina basalkalorier kommer energisparläget inte att aktiveras.

Denna teori låter rimlig till en början, men människokroppen fungerar inte så svart och vitt. Energisparläge är inte en omkopplare, utan mer som en volymratt. Vissa människor gillar till exempel att öppna många fönster samtidigt när de använder en dator, ett fönster för att titta på film, ett för att lyssna på musik, ett för att använda kommunikationsprogram och ett annat för att öppna Word för att göra läxor. När vi öppnar fler och fler applikationer blir datorns bearbetningshastighet långsammare och långsammare, men det så kallade "långsamma läget" dyker inte upp när ett visst antal fönster öppnas.

På samma sätt upptäcker våra kroppar den totala mängden kaloriintag under flera dagar. När detta värde minskar kommer basalmetabolismen och aktivitetsenergiförbrukningen att minska i enlighet med detta. Ju mindre du äter, desto mer kommer din ämnesomsättning att sjunka. Du kommer inte officiellt att gå in i "energisparläge" bara för att din ämnesomsättning är under din basala ämnesomsättning en viss dag.

Så, finns det ett sätt att gå ner 20 kilo samtidigt som man bibehåller en hög ämnesomsättning?

Jag kan med säkerhet säga att detta inte kan göras. Ju lättare du är, desto lägre måste din ämnesomsättning vara. Skulle bränsleförbrukningen för en 5-tons lastbil vara densamma som för en Yaris? Mitt råd till dem som försöker gå ner i vikt är detta: oavsett om du vill äta mindre varje dag eller väljer att inte äta alls en eller två dagar i veckan, oroa dig inte för om du når din basala ämnesomsättning.

För det första kräver den basala ämnesomsättningen att utrustning av laboratoriekvalitet mäts exakt. Även om olika kroppsfettmätare på marknaden "påstår" att de kan mäta den, är deras noggrannhet ofta fruktansvärd. För det andra har den basala ämnesomsättningen inget speciellt värde för viktminskning, så det finns ingen anledning att vara alltför noga med kaloriintaget för det.

Dr Scotts 1-minuters påminnelse

Oavsett om du äter mindre kalorier varje dag eller antar intermittent fasta, behöver du inte oroa dig för den basala ämnesomsättningen. Du kan gå ner i vikt framgångsrikt oavsett om du äter din basala ämnesomsättning eller inte.

Den här artikeln är vald från Sancai Cultures "One-Minute Weight Loss Classroom 2 Dr. Scott's Scientific Guide to Muscle Gain and Fat Loss: The Latest Scientific Research X Seconds to Understand Chart Analysis, Debunking 41 Weight Loss Myths! 》