Finns det en hemlighet för att eliminera visceralt bukfett? Studie: Snabb promenad tre gånger i veckan kan minska insulinresistens och förlora visceralt fett

Har du alltid en "simring" runt magen? Underskatta inte det viscerala fettet som lätt samlas i buken! I synnerhet kan överdrivet visceralt fett minska insulinkänsligheten och lätt frigöra ämnen som orsakar inflammation, vilket ökar risken för metabola sjukdomar som diabetes, åderförkalkning och cancer. För att eliminera visceralt fett, förutom att minska socker och klokt konsumera fettförbrännande mat, är måttlig aerob träning också en nödvändig genväg. En studie från Sydkorea fann att snabb promenad tre gånger i veckan faktiskt kan minska insulinresistens och hjälpa till att minska visceralt fett.

Kroppen utvecklar insulinresistens, vilket ökar risken för kroniska sjukdomar

Varför orsakar överdriven ansamling av visceralt fett att kroppen utvecklar insulinresistens? Det visar sig att så länge det finns fett samlat runt de inre organen kommer kroppen att börja bryta ner det viscerala fettet, och de fria fettsyrorna som produceras när fettet bryts ner kommer då in i blodkärlen, vilket hindrar insulinets funktion att kontrollera blodsockret och orsaka insulinresistens. När kroppen utvecklar insulinresistens kommer cellerna i kroppen, särskilt levern, musklerna och fettcellerna, att bli mindre känsliga för insulin, vilket ökar risken för att utveckla metabolt syndrom och de tre topparna som högt blodtryck, diabetes och hyperlipidemi.

Forskning: Snabb promenad med 50-60 % av maximalt syreupptag kan bränna bukfett och minska insulinresistens

Eftersom för mycket visceralt fett kan få kroppen att producera insulinresistens, kan vi bränna visceralt fett genom träning och därmed minska insulinresistensen? Enligt brittiska Daily Express, en studie publicerad av Dr. Hyun-Sik Kang och hans forskargrupp från College of Sport Science, Sungkyunkwan University, Suwon, Korea, och publicerad i Journal of Exercise Nutrition & Biochemistry (JENB), påpekade att promenader inte bara kan minska visceralt fett, utan också minska insulinresistens.

Experimentet involverade 20 medelålders överviktiga kvinnor med ett kroppsmassaindex (BMI) större än 25 (kg/m2) som försökspersoner. De delades slumpmässigt in i två grupper, en träningsgrupp på 10 och en kontrollgrupp på 10. Forskarna bad träningsgruppen att göra snabba promenader med en intensitet på 50 % till 60 % av sin maximala syreförbrukning, tre dagar i veckan, i 50-70 minuter, förbränning av cirka 400 kalorier per pass, under 12 veckor. Träningsgruppen gjorde ingen annan övning förutom rask promenad; kontrollgruppen bibehöll sin stillasittande livsstil.

Efter 12 veckors experiment mätte forskarna glukos och insulin i blodet hos alla försökspersoner. Resultaten visade att koncentrationen av en inflammatorisk faktor, interleukin-6 (IL-6), i serumet från gruppen som utförde snabb promenadträning visade en signifikant minskning jämfört med före träning, och koncentrationen av adiponektin i serumet ökade signifikant. Dessutom visade träningsgruppens blodsocker-, vikt- och kroppsfettdata också en signifikant minskning.

Ökad serumkoncentration av adiponektin hjälper till att minska kroppens insulinresistens

Så varför minskar snabb promenad insulinresistens? Forskarna observerade cytokiner relaterade till insulinresistens i försökspersonernas serum, inklusive adiponectin och interleukin-6 (IL-6). Adiponectin produceras och utsöndras av fettceller och är relaterat till att upprätthålla balansen mellan blodsocker och lipider.

När koncentrationen av adiponektin i serumet är för låg kommer kroppens förmåga att metabolisera glukos att minska och kroppen kommer att utveckla insulinresistens. Vid denna tidpunkt, om det finns för mycket glukos i blodet, kommer det att lagras som en stor mängd fett av insulin och orsaka fetma, vilket i sin tur ökar risken för att utveckla högt blodtryck, diabetes, dyslipidemi, kranskärlssjukdom och andra sjukdomar.

Ju mer fettvävnad, särskilt visceral fettvävnad, det finns i människokroppen, desto lägre blir koncentrationen av adiponektin i serumet. Samtidigt kommer också utsöndringen av interleukin-6 (IL-6), en inflammatorisk faktor i kroppen, att öka. Kan vi minska visceralt fett genom träning för att öka koncentrationen av adiponektin i serumet och därmed minska förekomsten av insulinresistensrelaterade sjukdomar?

Resultaten av studien indikerar att 12 veckors gångträning effektivt kan förbättra insulinresistensen hos överviktiga medelålders kvinnor. Det vill säga att regelbunden träning och förbättrad hjärt-lungfunktion kan minska sjukligheten och dödligheten av hjärt- och kärlsjukdomar och metabolt syndrom.

Studie: Snabb promenad kan minska förekomsten av metabolt syndrom och hjälpa till att förebygga typ 2-diabetes

Resultaten av denna studie visar att genom att ägna sig åt måttlig intensiv promenadträning kan insulinkänsligheten bibehållas, förekomsten av metabolt syndrom kan minskas och förekomsten av typ 2-diabetes effektivt förhindras.

Jämfört med styrketräning eller andra högintensiva övningar är rask promenad en relativt säker övning som kan hjälpa kroppen att bränna bukfett effektivt, och hjälpa till att öka benmuskelstyrkan och blodcirkulationen. Därför, om du vill bli av med bukfett som är skadligt för din kropp, kan du lika gärna gå rask promenad 3 dagar i veckan. I det långa loppet kan det hjälpa till att minska det totala fettet och hålla sig borta från de tre topparna!